Как помочь своему ребенку избежать ожирения

© versionweekly.com

Число детей, страдающих от ожирения, стремительно растет с каждым годом. И причина не столько в гормональных нарушениях, сколько в плохих пищевых привычках и недостаточной физической активности. Родители сами поощряют детей конфетами и ограждают их от физической работы, а потом удивляются, откуда у их чад берутся лишние килограммы.

Важно понимать, что лишний вес у ребенка — это не просто косметическая проблема, которая может сделать его объектом насмешек или изгоем в садике и школе, а в первую очередь серьезная угроза здоровью. Ожирение у детей часто становится причиной развития диабета второго типа, нарушений метаболизма и гипертонии. Из-за неправильного образа жизни малыши начинают испытывать на себе тяготы болезней, которые ранее считались «старческими». 

Как же быть, если проблема уже на лицо? Следуйте этим четырем советам и проявите упорство — в будущем ваш некогда зависимый от шоколада ребенок скажет вам «спасибо»:

Собственный пример 

В первую очередь нужно полностью изменить рацион питания семьи и стать для ребенка примером для подражания. Перестаньте покупать вредные высоко обработанные продукты в супермаркетах (колбаса, сосиски, сыр и так далее) и начните больше готовить дома. Сократите походы в рестораны быстрого питания до одного в неделю, а то и месяц. 

Перейдите на полезные жиры (оливковое масло, жирные сорта рыбы, орехи, авокадо и так далее), откажитесь от сала и трансжиров, и начните покупать намного больше овощей и фруктов. Последние должны заменить на вашей кухни любые сладости. 

Режим 

Один из самых лучших способов сбросить лишний вес, который одинаково хорошо работает как у взрослых, так и у детей, это питание по определенному графику без нездоровых перекусов. На случай, если ребенок проголодается задолго до обеда, припасите свежие фрукты и немного орехов.

Порции 

Также важно существенно урезать размер порций. Если малыш часто переедает, купите ему маленькую чашку и тарелку, в которых объем пищи будет казаться намного больше, чем в стандартной «взрослой» посуде.

Движение

Физическая активность — важная составляющая любого плана похудения. Если ваш ребенок, приходя со школы, проводит весь оставшийся день на диване, эту практику нужно в корне менять. Купите ему собаку, велосипед или скейт и прививайте любовь к подвижным играм во дворе. Подайте положительный пример: начните заниматься спортом и каждый день «вытягивайте» ребенка на стадион. 

Следуя этим простым правилам, вы сумеете вовремя изменить пищевые привычки своих детей, что пойдет во благо всей их дальнейшей жизни.

Читайте также 8 советов, которые помогут изменить пищевые привычки