Как похудеть на стрессовой, но эффективной диете в 1000 калорий

©Jenna Hamra /Pexels

Те, кто пробовал различные диеты, узнавали, как похудеть, слышали или даже практиковали подсчитывать количество калорий. Некоторые диетологи считают, что именно подсчет употребляемых калорий может привести к успеху в похудении. Мы решили рассказать про одну диету, которая базируется как раз на там, чтобы съедать всего лишь 1000 калорий в день.

Содержимое материала

Основные принципы малокалорийной диеты

Сразу нужно сказать, что данная диета является стрессовой для организма. Прежде чем на нее садиться, проконсультируйтесь со своим диетологом. Нужно вспомнить, что норма составляет 2000–2400 ккал/сутки для мужчин и 1800–2000 ккал/сутки для женщин.

Такая диета является разнообразной в своем рационе и очень действенной. Также она основана на частых приемах пищи. Вы должны питаться 5 раз в день. Подобный план питания позволяет сбросить ненавистные килограммы, однако и выходить из такой диеты нужно правильно. Рекомендуется придерживать 1000 калорийной диеты на протяжении 7 дней.

Что можно есть и нельзя

Самое главное правило — есть все, что хочешь, но не превышать норму в 100 калорий. Следовательно, для того, чтобы питаться 5 раз в день вам нужно употреблять не самые калорийные продукты.
Постарайтесь исключить:

• крахмалистые овощи и фрукты;
• сладкое, мучное, жареное;
• фаст-фуд;
• сладкие газированные и алкогольные напитки.

Лучше всего, чтобы ваше меню состояло из овощей, фруктов, постных сортов мяса. Также приветствуются: крупы, орешки, сухофрукты, диетическая молочка. Во время приготовления своих блюд для диеты используйте варку или пароварку. Также можете запекать, но использовать при этом минимальное количество оливкового или другого растительного масла. Также не забывайте пить жидкости 1,5-2 л в день.

Противопоказания для 1000 калорийной диеты

Подобные диеты не стоит пробовать людям с повышенным количеством лишних килограммов. Также не рекомендуется практиковать диету, если у вас есть хронические заболевания. Также есть ряд противопоказаний к данному плану питания:

• в период реабилитации после тяжелого заболевания или хирургического вмешательства;
• во время беременности и кормления грудью;
• в детском и пожилом возрасте;
• при интенсивных спортивных тренировках.

Как уже упоминалось ранее, в любом случае вы должны спросить у своего врача, можно ли вам попробовать такую диету. Помните, что каждый организм — уникальный и со своими особенностями.

Как выходить из диеты

Если вы все же решились попробовать эту диету, выходить из нее нужно не резко. То есть вы не должны после недели вновь есть все подряд. В течение 2-3 недель после диеты, вы должны только постепенно добавлять калории в рацион. Если этого не сделать, весь ваш сброшенный вес — вернется. Мучные, сладкие, жареные, жирные продукты во время выхода из диеты есть нельзя. Лучше всего отказаться от них и в дальнейшем.

Читайте также Похудение без особых усилий: как больше ходить и двигаться на выходных

Примерное меню диеты

Помните, чтобы начать 100 калорийную диету, вы должны расписать свое меню на все 7 дней. Запаситесь только полезными продуктами. Спрячьте ту еду, которая может вызвать соблазн. Итак, примерный рацион на всю неделю диеты:

Первый :

завтрак – ломтик ржаного хлеба или 2 диетических хлебца, 100 мл кефира или 40 г творога;
ланч – 1 фрукт (яблоко, апельсин, груша, персик);
обед – 250 мл супа с бобовыми, 100 г курицы или 130 г рыбы;
полдник – 1 кукуруза или 2 грецких ореха;
ужин – 100 г гречки или овсянки, 1 яйцо вкрутую, 1 помидор.

Второй:

завтрак – 1 яйцо вкрутую, ломтик отрубного хлеба с 15 г сливочного масла, 200 мл молока;
ланч – 1 фрукт;
обед – 200 мл вегетарианского супа или тушеных овощей, 100 г мяса, 150 г капустного салата с огурцами;
полдник – ломтик хлеба с 15 г сыра или 60 г творога, 200 мл молока;
ужин – 100 г минтая, 200 г запеченных на гриле овощей, 200 мл кефира.

Третий:

завтрак – 2 диетических хлебца, 1 яйцо всмятку, 1 грейпфрут, чай или кофе;
ланч – 200 мл овощного отвара;
обед – 100 г мяса, 200 г овощей, 100 г фруктов;
полдник – 25 г сыра или творога и 10 г масла с ломтиком ржаного хлеба, 200 мл фруктового отвара;
ужин – 100 г мяса, 200 г овощей, 100 г фруктов.

Четвертый:

завтрак – 200 мл молока, 2 цельнозерновых тоста;
ланч − 1 грейпфрут;
обед – 140 г мясного или рыбного блюда, 160 г каши, 400 г овощной нарезки;
полдник – 300 г яблок;
ужин – 400 мл супа, 60 г творога с ягодами.

Пятый:

завтрак – кофе с молоком, ломтик ржаного хлеба с 10 г масла и 15 г сыра;
ланч − 2 яблока или стакан ягод;
обед – 200 г минтая, 300 г томатов;
полдник – 3 яблока;
ужин – 100 г творога с 30 г изюма, какао на молоке.

Шестой:

завтрак – омлет из 2-х яиц, кофе с молоком;
ланч − 100 г ягод;
обед – 160 г телятины, 150 г каши, 300 г томатов;
полдник – 300 г груш;
ужин – 500 мл борща, 200 г яблок, 100 г творога.

Седьмой:

завтрак – 2 яйца, кофе или чай молоком;
ланч − 1 грейпфрут;
обед – 400 мл супа, 200 г рыбы, 100 г ягод;
полдник – 250 г яблок;
ужин – 100 г ветчины с листьями салата.

Вы можете сами регулировать меню, но так, чтобы оно не превышало 100 калорий.

Если вдруг вы не знаете, как похудеть, возможно, эта диета вам и поможет. Однако помните, что она является не самой щадящей для организма.