Как питаться так, чтобы не приобрести лишнего веса

© adrian825/IStock

Что нужно есть на завтрак или перед сном? Сколько приемов пищи должно быть за день? Сколько пить воды? И т.д. Все эти вопросы рано или поздно возникают в голове каждого человека, желающего придерживаться здорого веса.

Редакция SUPER.UA делиться пятью эффективными правилами от фитнес-тренера Юлии Богдан, которых стоит придерживаться, если не хотите наедать лишних килограммов.

Правило №1

Если не пропускать основные приемы пищи — не будет срывов и переедания. Завтрак, обед и ужин — это основное, что вы должны сделать для своего организма.

Время приема пищи будет у каждого отличаться в зависимости от ритма жизни, но для примера приведем следующий режим питания:

• Завтрак с 8:00 до 10:00
• Обед с 13:00 до 15:00
• Ужин с 18:00 до 20:00

В качестве перекусов можно использовать фрукты, час, легкий сендвич.

Правило №2

Организм быстро изнашивается и болеет, если его «заправлять» некачественной едой. Какую еду мы едим, так мы и выглядим. Фитнес-тренеры рекомендуют отказаться от майонеза, жирной, копченой пищи, полуфабрикатов и, по возможности, от сладкого. Ваш рацион должен быть богат на салаты и свежих овощей и зелени. Варите, тушите и запекайте овощи в духовке. Ешьте мясо, рыбу и морепродукты. Включайте в свой рацион каши: гречка, рис. Иногда можно побаловать себя итальянской пастой и пиццей (редко!).

Творог и натуральный йогурт старайтесь есть минимум 1-2 раза в неделю. Из сладкого: фрукты, как правило, в отдельный прием пищи. Например, между завтраком и обедом, но не вечером. Фрукты, съеденные вечером, вызывают процесс брожения и вздутие живота, к тому же они разжигают аппетит.

Правило №3

Чем больше себе запрещаешь — тем больше хочется. И эта вечная борьба с собой приводит к срывам, неудовлетворенности и в конечном итоге поражению. Давайте иногда своему «хочу» взять верх над строгим «нельзя» и кормите его «желанной гадостью». Главное не переусердствовать! Важно сделать это в 1-й половине дня, когда обмен веществ достаточно активный, а не вечером или перед сном, т.к. все это сразу пойдет в жир!

Маленький секрет: никогда не ешьте сладкое на голодный желудок, иначе оно приводит к необузданному желанию съесть еще и еще.

Правило №4

Очень важно пить много воды. Проснулись — стакан воды, через час после завтрака — стакан, перед обедом за 20 минут, вечером за 20 минут до ужина — это 4. Плюс в течении дня и во время тренировки — небольшими глотками еще где-то столько же, в целом получается 6-8 стаканов за день чистой воды. Помните, что чай, соки, кофе — это не вода!

Правило №5

Учитесь слушать себя, свои желания и ощущения. Устали — отдохните, поспите или просто переключись на что-то другое. Чтобы жизнь не была скучной — общайся с интересными людьми, найди себе хобби, занимайся спортом. Старайся хотя бы раз в 6 месяцев куда-нибудь съездить, сменить обстановку.

Читайте также Как ускорить собственный обмен веществ