Как перестать употреблять алкоголь: 11 верных способов отказа в 2019 году

© Burst/Pexels

Иногда выпить бокал вина или пива с друзьями – это нормально. Но есть люди, которые видят в спиртных напитках смысл жизни – это алкогольная зависимость. Women Fitness рассказывают, как бросить пить с помощью проверенных способов.

Содержимое материала

Как перестать употреблять алкоголь: 11 советов

Последние статистические данные показывают, что почти 16 миллионов взрослых страдают от алкогольной зависимости. Вот 11 верных способов, которые помогут вам справиться с пристрастием к спиртным напиткам.

1. Признайте проблему

В начале вы должны понять, что у вас есть проблемы. Не приводите никаких оправданий и не сравнивайте свои привычки употребления алкоголя с другими. Если ваше употребление спиртных напитков влияет на вашу повседневную жизнь и здоровье, вы должны признать эту проблему. Это первый шаг к избавлению от алкоголя.

2. Избавьтесь от всего алкоголя

Следующий шаг — избавьтесь от всех алкогольных напитков, которые есть у вас дома или в офисе. Это один из лучших способов контролировать свою зависимость.

3. Ограничьте общение с пьющими людьми

Это легче сказать, чем сделать. Независимо от того, является ли алкоголь важным аспектом вашей социальной жизни или просто чем-то, что вы время от времени делаете со своими друзьями, может быть трудно, когда люди пьют рядом с вами. Перестаньте общаться с теми, кто плохо на вас влияет.

4. Избегайте искушения

Чтобы избавиться от алкоголя, нужно избегать искушения выпить. Это значит не ходить в такие места, как бары и пабы. Кроме того, посещайте рестораны, которые не подают алкогольные напитки.

5. Измените свое отношение

Даже после того, как вы признали, что у вас есть проблема, ваше отношение требует некоторой корректировки относительно вашей ситуации. Не сердитесь на тех, кто пытается помочь, и не унижайте себя только потому, что вы боретесь. Вместо этого осознайте, что вы поступаете правильно, и это поможет вам оставаться мотивированными.

Читайте также 5 способов укрепить свой иммунитет в сезон гриппа, — диетолог

6. Обратитесь за профессиональной помощью

Настало время записаться в реабилитационный центр, где вы сможете получить надлежащее лечение от алкогольной зависимости. Сильные пристрастия потребуют реабилитации в стационаре, в то время как незначительные могут лечиться амбулаторными программами.

7. Пройдите детоксикацию

Это один из самых сложных аспектов отказа от алкоголя, потому что детоксикация ведет к абстиненции. Ваше тело должно быть очищено от всех токсинов.

Когда в организм перестают поступать алкогольные ввещества, вы будете испытывать беспокойство, нарушения сна, депрессию, перепады настроения, спутанность сознания, галлюцинации, раздражительность, дрожь, растерянность, потливость и судороги. Медицинские центры помогут вам справиться с этими симптомами.

8. Относитесь серьезно к терапии

Процесс реабилитации также включает в себя терапевтическое лечение, которое поможет вам понять вашу алкогольную зависимость. Вместо того, чтобы уклоняться от этого, вам нужно пожинать плоды терапии. Вы можете взаимодействовать с другими людьми, сталкивающимися с той же проблемой, и это может оказать большую поддержку. Эти люди понимают, через что вы проходите, и могут помочь вам пройти через это.

9. Продолжайте лечение

Даже после завершения реабилитации не избегайте процесса последующего ухода. Это разработано, чтобы предотвратить рецидивы, которые случаются, когда люди находятся в реальном мире. Последующее лечение включает в себя регулярное посещение терапии, избегание соблазна, а также запись на дистанционный мониторинг алкоголя, который может помочь вам не поддаться соблазну.

10. Управляйте своим стрессом

Стресс мешает противостоять импульсам. Если вы напряжены, то захотите выпить, чтобы расслабиться. Занимайтесь медитацией, йогой, регулярно занимайтесь спортом и выполняйте дыхательные упражнения.

11. Смиритесь с проблемой

Наконец, вам нужно осознать и принять, что вы, вероятно, никогда не справитесь с зависимостью полностью. Возможность рецидива будет существовать. Поймите, что есть способы, которые могут помочь вам перейти на другую сторону. Это сделает вашу жизнь более счастливой и насыщенной.

Теперь вы знаете, как перестать употреблять алкоголь. Используйте эти советы и у вас больше не будет проблем со спиртными напитками.