Как отказаться от сахара: 8 тонких намеков, что в вашем рационе его слишком много

© 9355 /Pixabay

Скорее всего, вы знаете, что ежедневный рацион с большим содержанием сахара может быть катастрофическим для здоровья. Вам нужно знать, какие признаки организма свидетельствуют о том, что вы едите слишком много сладкого. Мы заглянули на Care2 и нашли там подробную информацию. Делимся ею с вами.

Содержимое материала

Сильная тяга

Ученые не согласны с тем, следует ли называть сахарную тягу наркоманией. Употребление в пищу сахара высвобождает здоровый химический допамин в мозге. Исследования показывают, что сахар может привести к изменениям в дофаминовых рецепторах. Так, что развивается зависимость. Для достижения эффекта требуется больше вещества. Жажда случайного печенья прекрасна. Если вы замечаете, что каждый день в одно и то же время тянетесь за сладким, то это тревожный звоночек. У вас есть зависимость. Ее нужно остановить.

Акне и стареющая кожа

Продукты с высоким содержанием сахара быстро повышают уровень сахара в крови и уровни инсулина. Поэтому это провоцирует появление акне. Сахар также может ускорить признаки старения. Диета с высоким его содержанием производит соединения в организме, которые повреждают коллаген и эластин. Вещества являются белками, помогающими коже растягиваться и сохранять молодость. Если вы заметили ухудшения с кожей, попробуйте есть меньше сладкого.

Боль в суставах

Несколько исследований связывают сахар с повышенным воспалением в организме. Воспаление может проявляться в суставной боли, отеке и скованности. Поэтому, если вы часто чувствуете дискомфорт в мышцах и суставах, вам стало сложнее заниматься спортом, возможно, нужно есть меньше сахара.

Высокое кровяное давление

Сахар может вызвать повышенное кровяное давление и увеличить риск сердечных заболеваний. Ассоциация рекомендует ограничить добавление сахара. До 100 калорий в день (6 чайных ложек) для женщин и не более 150 калорий в день (9 чайных ложек) для мужчин. Если вы подбираете сладости с умом, то это будет лучше только для вас.

Проблемы с кишечником

Как внутри, так и снаружи, вы покрыты бактериями. И диета во многом способствует балансу между хорошими и плохими бактериями в вашем пищеварительном тракте. Согласно клинике Майо, сладкие продукты питают плохие бактерии. Они заставляют их одолевать полезный вид. Несбалансированность может повлиять на функцию вашего желудочно-кишечного тракта. Если у вас частые  проблемы с желудком, то это может быть напрямую связаны с потреблением сахара.

Депрессия

Исследователи считают, что сахар в крови, дисрегуляция нейротрансмиттеров и воспаление могут быть причиной вредного воздействия сахара на психическое здоровье. И наоборот, здоровая диета может действительно улучшить настроение. Если у вас сбалансирвоанный рацион, то это будет подпитывать ваше тело, ум и душу.

Плохие зубы

Все формы сахара способствуют разрушению зубов, позволяя бактериям размножаться и расти. Если вы хотите избежать любых болезненных посещений стоматолога, то ограничьте потребление сахара.

Увеличение веса

Если вы набрали пару лишних килограммов и не знаете причину, проверьте дневной рацион. Возможно, сахар есть в составе тех продуктов, где вы даже недумали его найти. Отличный выход — готовить самостоятельно. Вы сможете контролировать сколько сахара вы кладете в пищу.

Эти признаки помогут вам определить, что ваше тело вас предупреждает о чрезмерном поедании сладостей.

Читайте также Как наконец-то отказаться от мучного и сахара