Как обмануть желудок, когда он испытывает чувство голода

© AnaBGD/IStock

Похудение никогда не бывает простым, ведь для достижения результата нам приходится не только усердно работать в спортзале, но и бороться с постоянным чувством голода. К счастью, свой желудок можно обмануть. Вот несколько советов, как победить голод во время диеты.

1. Употребляйте кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты должны занять центральное место в вашей диете. Дело в том, что они отлично маскируют чувство голода на продолжительное время и не содержат много калорий.

2. Не отказывайтесь от картофеля

Картофель содержит достаточно много крахмала, благодаря чему обеспечивает чувство сытости на несколько часов. Это работает даже в случае крошечных порций.

3. Ешьте фрукты

Сладкие продукты стоит полностью заменить фруктами. Они содержат куда меньше калорий, чем выпечка и шоколад.

4. Покупайте продукты в маленьких упаковках

Старайтесь покупать продукты в небольших количествах. Это позволит вам более осознанно контролировать размеры порций.

5. Ужинайте полноценно

Вечерние перекусы – это ваш злейший враг. Чтобы избежать их, нужно правильно ужинать. Нежирное мясо с овощным гарниром – оптимальный вариант.

6. Делайте точечный массаж

Избавиться от чувства голода можно с помощью не совсем традиционных методик. Например, попробуйте помассировать желобок между носом и верхней губой. Но учтите, что эффективность этого способа зависит исключительно от особенностей вашего организма.

Читайте также Диетолог определила 4 типа личности, согласно которым нужно выстраивать свое питание

7. Ешьте зелень

Вкус петрушки и укропа отлично перебивает аппетит. Съешьте веточку зелени непосредственно перед приемом пищи, чтобы уменьшить размер порций.

8. Ешьте перед зеркалом

Это действительно эффективный психологический прием, который помогает контролировать себя. Если вы будете честными перед собой, то сможете существенно уменьшить размеры порций.

9. Избегайте острых блюд

Острые продукты раздражают вкусовые рецепторы, что только увеличивает чувство голода. На время диеты стоит отказаться от различных приправ, перца и чеснока.

10. Проведите ревизию холодильника

В вашем холодильнике должны находиться исключительно полезные продукты. Уберите все, что может вызвать у вас соблазн. Зрительный контакт с калорийными бомбами крайне нежелателен.

11. Больше спите

Наше самочувствие напрямую зависит от качества и количества сна. Также стоит понимать, что именно во время ночного отдыха организм регулирует количество гормонов, которые отвечают за чувство голода.

12. Много пейте

Мы очень часто путаем чувство голода и жажду. Начните выпивать около 2 литров воды ежедневно. Также вам стоит полностью отказаться от газировок и сладких фруктовых соков.

Читайте также Как уменьшить количество калорий в меню, не меняя своих привычек