Как облегчить выздоровление после спортивной травмы

© nd3000/iStock

WikiHow рассказывают, как быстрее выздороветь после спортивной травмы и вернуться к тренировкам. Вы сможете восстановиться после занятий любой сложности без последствий для организма.

Содержимое материала

Как быстрее выздороветь после спортивной травмы: 7 советов

С помощью простых методов ваше выздоровление пройдет быстро и безболезненно.

Увеличьте потребление жидкости

Во время интенсивной тренировки ваше тело теряет много жидкости, и это приводит к дегидратации. Очень важно, чтобы во время тренировки и после вы пили много воды. Это даст вам топливо не только для восстановления, но и для дальнейшей работы.

Правильно питайтесь

Полноценное питание поможет восстановить силы, нарастить мышцы и даст энергию для следующих действий. Ешьте за два часа до тренировки и в течение 60 минут после окончания упражнений. Сделайте акцент на здоровых углеводах. Также не забывайте потреблять достаточное количество белка. Обратите внимание на такие продукты, как тунец, авокадо и лосось.

Не забывайте о растяжке

Убедитесь, что вы растягиваетесь. После тяжелой тренировки подумайте о том, чтобы растянуть все ваши основные части тела. Это простой и быстрый способ помочь вашим мышцам в выздоровлении. Уделите этому всего лишь 5-10 минут.

Расслабьтесь!

Время является одним из наиболее эффективных способов восстановления и лечения почти всех заболеваний или травм. Отдых и расслабление после сложной тренировки позволяют ускорить процесс восстановления естественным путем. Это не единственное, что нужно делать для выздоровления. Но об тоже не стоит забывать. Иногда телу нужен покой.

Активные действия

Некоторые легкие и мягкие движения усиливают кровообращение, которое помогает в циркуляции витаминов и минералов по всему телу. Легкая разминка поможет восстановить мышечную ткань, и вы сможете вернуться к тренировкам гораздо быстрее.

Запишитесь на массаж

Массажная терапия действительно отлично работает и ускоряет кровообращение, позволяя вам полностью расслабиться. Вы также можете попробовать самомассаж, если не хотите тратить время и денежные средства на массажиста. Не пренебрегайте этим пунктом. Уверены, что после первого сеанса вы увидите улучшения.

Попробуйте ледяную ванну

Многие спортсмены практикуют ледяные ванны, ледяную терапию и контрастный душ, чтобы быстрее восстанавливаться, уменьшать мышечную болезненность и защитить организм от травм. Теория, лежащая в основе этого подхода, заключается в том, что путем повторного сужения и расширения капилляров, из организма выходят токсины.

Подводя итог, самое главное, что вы можете сделать — это слушать свое тело. Если вы чувствуете боль, то должны максимальнон отдохнуть. После прочтения, вы теперь знаете, как быстрее выздороветь после спортивной травмы и вернуться к привычному графику занятий.

Читайте также Почему лучше всего тренироваться утром: 5 преимуществ