Как не набрать лишние килограммы на Пасху и майские праздники

> Фитнес
Читать: 14 мин
Как не набрать лишние килограммы во время праздников

© bhofack2/iStock

Весенние праздники уже совсем скоро, а это значит, что открывается сезон пикников. Но не стоит забывать, что времяпровождение на природе может привести к перееданию и чрезмерному потреблению алкоголя. Мы же расскажем, как оставаться активными и справиться с соблазном съесть все вредные продукты на столе.

Содержимое материала

Почему праздники в факторе риска повышения веса?

Как не набрать лишние килограммы во время праздников
© monkeybusinessimages/iStock

Диетологи считают, что во время праздников можно прибавить в весе от 3 до 7 килограммов. Знание приведенных ниже факторов поможет вам исключить их и не стать заложником лишних сантиметров.

Длительное переедание. Как правило, во время праздников еда не заканчивается, и вы постоянно тянетесь за очередным бутербродом и куском стейка. Тяжело устоять перед вкусной домашней едой, особенно в кругу семьи и друзей.

Низкая физическая активность. Большинство праздников происходят по стандартно схеме: завтрак, плавно перетекающий в обед, который переходит в ужин. Люди находятся целый день за столом и забывают о физической нагрузке. Также отсутствие спорта влияет на снижение обмена веществ.

Недостаток кислорода. Не все уезжают на праздники на природу, некоторые собираются с друзьями и родственниками в квартирах. Недостаток кислорода негативно влияет на набор веса из-за замедления физиологических процессов.

Аллергия. Если у вас есть аллергия на какие-то растения, и вы принимаете антигистаминные препараты – это может отразиться на вашей фигуре. С этим можно справиться, снизив потребление лекарств или лечение аллергии народными средствами.

Плохая работа печени. Печень поддерживает скорость метаболизма и превращает жир в энергию. Но если она перегружена из-за злоупотребления алкоголя, то не сможет эффективно сжигать калории.

Готовая пища. Некоторые группы людей не готовят на праздники, а заказывают обеды в службах доставки. Проблема в том, что такая пища отличается высоким содержанием калорий и жира – это может способствовать набору лишнего веса.

Как контролировать питание на праздники?

Берите блюда с собой. Приносите с собой пищу, которая соответствует вашему типу питания. Так у вас будет здоровая альтернатива, что позволит вам не сорваться на сладости и жирные продукты. Лучше всего возьмите блюда, содержащие белок и овощи.

Поешьте перед началом праздника. Дома вы можете позавтракать или пообедать чем-то полезным: фруктовый салат, творог с ягодами или овощной суп. Это позволит вам сесть за стол сытыми и не поддаться соблазну съесть все и сразу.

В первую очередь, ешьте блюда с содержанием клетчатки. Они наполнят ваш желудок быстрее и уберегут от большого количества калорийных закусок.

Откажитесь от высококалорийных закусок. К ним относятся чипсы, орешки и сухарики. Их минус в том, что вы не можете контролировать количество съеденного, что потом проявиться в виде лишних сантиметров.

Наслаждайтесь пищей. Не поглощайте пищу бездумно. Так как на праздниках подают вкусные блюда – наслаждайтесь ними. Сосредоточьтесь на вкусе, что позволит вам съесть меньше.

Составьте план. Оказавшись на праздновании, выберите два основных блюда, которые вы хотите съесть и далее отдайте предпочтение низкокалорийным продуктам. Сосредоточьтесь на овощах и фруктах.

Больше двигайтесь. После того, как вы наелись — встаньте из-за стола и немного подвигайтесь. Поиграйте в бадминтон, теннис или поиграйте с детьми. Это позволит вам сосредоточиться не только на еде.

Съешьте что-то мятное. Это может быть мятная жвачка или мятные леденцы. Но эти продукты должны быть без сахара. В крайнем случае вы можете почистить зубы.

Тщательно пережевывайте пищу. Чем медленнее вы жуете, тем больше насыщается организм. Так вы сможете лучше почувствовать вкус и насладиться блюдом.

Больше общайтесь. Не будьте сосредоточены только на еде, уделите внимание окружающим. Больше общайтесь и рассказывайте интересные истории, вместо того, чтобы охотиться на пирожные.

Что лучше есть на праздники?

Как не набрать лишние килограммы во время праздников
© millann/iStock

Правильно сочетайте продукты. Сочетайте мясо с овощами, молочные продукты с фруктами или зеленью. Заправляйте салаты оливковым маслом или винным уксусом, а не майонезом.

Ограничьте потребление сладкого и соленого. Эти блюда способствуют увеличению аппетита. Лучше ешьте белковые продукты, которые быстрее насытят вас.

Возьмите еду с собой. Если вы хотите съесть все и сразу – возьмите часть еды с собой, чтобы отложить часть калорий на следующий день. Так вы растяните удовольствие и сможете избежать переедания.

Пейте больше воды. Жидкость поможет справиться с перееданием и позволит питательным веществам лучше усваиваться. Также вода быстрее подарит ощущение сытости.

Ешьте небольшими порциями. Так вы не навредите своей фигуре и желудку. Вы сможете предотвратить переедание.

Начинайте застолье с салатов. Отдавайте предпочтение вариантам с оливковым маслом или винным уксусом. Это поможет вам наполнить организм клетчаткой, что спасет вас от переедания.

Читайте также 10 рецептов запеченных овощей, если нет возможности есть свежие

Как контролировать количество алкоголя на праздники?

Выпейте энтеросорбент. Это поможет вам избежать похмелья. Из-за чрезмерного потребления алкоголя происходит всасывание токсинов в кровь. Но некоторые препараты помогут улучшить ваше самочувствие. Средство необходимо принят трижды: перед застольем, во время и утром следующего дня.

Чередуйте напитки. Алкоголь «высушивает» организм, что может привести к боли в голове и проблемам с желудком. Пейте не только спиртные напитки. Не забывайте о соках, воде и морсах.

Откажитесь от потребления газированных и энергетических напитков. Они содержат кофеин, который может привести к стенокардии. Если вы будете смешивать алкогольные напитки с газированными, то это негативно повлияет на ваше самочувствие.

Не забывайте о еде. Алкоголь хуже всасывается, если вы съели достаточное количество пищи. Обратите внимание на закуски, картофельное пюре и бананы.

Контролируйте себя. Чтобы хорошо себя чувствовать, вы должны выпить, как можно меньше. Не стоит сразу говорить тост за тостом и принимать каждое приложение, чтобы выпить. Учитывайте ваше состояние здоровье и помните о допустимой норме.

Что лучше пить на праздники и какому алкоголю отдавать предпочтение?

Как не набрать лишние килограммы во время праздников
© Rawpixel/iStock

Употребление чрезмерного количества любого вида алкоголя приведет н к лучшим последствиям. Лучше всего пейте напитки светлых цветов. К ним относятся:

• водка;
• джин;
• белое вино;
• светлое пиво.

Темный алкоголь чаще всего имеет в составе примеси, которые могут привести к тяжелому похмелью. Откажитесь от коктейлей с сахаром и соком. Эти ингредиенты маскируют вкус алкоголя, что может привести к не контролированному потреблению спиртных напитков. Лучше не пейте шампанское, так как оно способствует быстрому всасыванию токсинов в кровь.

Ваше самочувствие также будет зависеть от количества спиртного. За один час организм может справиться только с 10 г спирта. Если потреблять больше, алкоголь начнет отравлять организм.

Что касается смешивания напитков, то здесь то же есть несколько правил. Лучше повышать градус, а не понижать, потому что слабоалкогольные напитки легче воспринимаются организмом, что может привести к быстрому опьянению. Но, если вы повышаете градус, то также можете не рассчитать норму и перебрать. Отдавайте предпочтение одному алкогольному напитку, чтобы контролировать себя.

При выборе спиртных напитков нужно еще и учитывать ваше состояние здоровья. Если у вас сердечно-сосудистые заболевания обратите внимание на красное сухое вино и откажитесь от газированных напитков. Если вы гипертоник – отдавайте предпочтение коньяку (снимает спазмы сосудов и улучшает кровообращение). Но, если вы гипотоник – лучше пейте ром с колой и несколько бокалов вина. Диабетикам подойдет водка, так как она является безопасной для уровня сахара. Для тех, у кого гастрит и язва лучше отказаться от употребления спиртных напитков или сделать несколько глотков шампанского.

Виды спортивных активностей на праздники

Спортивные игры помогут не только справиться с перееданием, но и позволят весело провести время. Также это проявит в вас дух соперничества.

Алтимат. Это вид спорта с использованием диска — фрисби. Участники получают баллы за точную передачу диска. Цель противников – помешать попаданию фрисби в руки игрока из другой команды. Это динамичная игра, которая точно поднимет всем настроение.

Сквош. Немного похож на теннис, но вам потребуется ровная стена. Вы можете играть парами или один на один. Проигрывает тот, кто роняет меч. Это отличный способ размяться и повеселиться.

Петанк. Эта игра служит отличной тренировкой меткости. Вам понадобится 12 металлических шаров, которые необходимо сбивать. Нельзя выходить за поле и нужно подвинуть мячи своей команды к радиусу наибольшего количества баллов.

Волейбол без рук. Цель игры — перекинуть мяч через сетку. Вы можете отбивать его руками, головой или туловищем, но не руками. Это идеальный вариант для веселья и получения смешных фотографий.

Крокодил. Ведущий загадывает слово или фразу и человек должен изобразить ее без слов за 1 минуту. Задание команды заключается в том, чтобы отгадать ее, как можно быстрее.

Ассоциации. Каждому на лоб клеят стикер, на котором написано имя актера, предмет, название персонажа и т. п. Человек должен задавать вопросы, которые приведут его к разгадке. Помните, что ответы могут быть только «да» и «нет».

Фанты. Каждый участник должен написать задание на стикере и положить его в коробку или шляпу. Каждый должен вытащить задание и выполнить его. Это отличный способ активно провести время.

Теперь вы знаете, как не набрать лишние килограммы во время праздников и весело провести время.

2103
5/5
0
Input correct name with min length 6 symbols
Input correct email address
Please provide a valid city.