Как научиться жить не только работой и саморазвитием

© Kenishirotie/IStock

Уверены, вы знаете, что такое «день сурка» – работа, дом, работа, дом и так на протяжении большей части жизни. Если вы устали от такого графика, то вам нужно разобраться в ваших жизненных приоритетах. А помогут в этом советы и подсказки от ведущих специалистов по усовершенствованию качества жизни.

Содержимое материала

Почему важно отвлекаться и переключаться?

Работа – это не все, что у вас есть, поэтому важно уделять время и другим аспектам вашей жизни. Эти утверждения помогут вам понять, что нужно уметь отвлекаться и больше отдыхать.

• Самопознание. Вы – это не ваша работа и часто именно карьера мешает нам найти наше истинное предназначение. Оставьте все дела и побудьте наедине с собой. Это поможет вам исследовать ваши страхи, эмоции и чувства. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу, чтобы не потерять себя.

• Здоровье. Переработка приводит к депрессии, сердечно-сосудистым заболеваниям, психическим расстройствам и даже суициду. Работая для лучшей жизни, вы забываете жить. Не стоит сидеть над отчетом до полуночи, отложите его на следующий и отправьтесь спать вовремя.

• Будущее. Как бы это странно ни звучало, но чем больше вы работаете, тем больше снижаете свои шансы на светлое будущее. Помимо основной работы у вас должны быть увлечения и другие проекты, которые принесут вам заработок в случае увольнения или распада фирмы.

• Отдых. Иногда полезно на целый день забыть о гаджетах и рабочих проблемах. Таким образом вы помогаете себе перезагрузиться и вернуться к выполнению задач с новыми силами.

• Семья. Это тот пункт, на который стоит обратить внимание. Именно ваши близкие всегда вас поддерживают и ценят вас, так почему же вы не уделяете им время? Именно дома вы получите заряд энергии и хорошего настроения для дальнейших свершений.

Важные сферы жизни, которым нужно уделять время

Все сферы взаимосвязаны между собой, но между ними существуют определенные различия. Каждый лично для себя выделяет, какие сферы важнее остальных, но суть в том, чтобы найти гармонию.

• Внутренний мир. Включает в себя эмоции, страхи и мысли. Если вы не сможете разобраться в себе, то не сможете найти общий язык с окружающими. Проблемы в этой сфере приводят к появлению вредных привычек (курение, алкоголизм, игромания). Вы должны уметь выделять свои сильные и слабые стороны, а также правильно применять их в жизни. Научитесь прислушиваться к себе, чтобы быстрее справляться с проблемами.

• Друзья и досуг. Эта сфера относится к интересам человека и его хобби. Насыщенный ритм жизни часто вытесняет наши любимые занятия, что приводи к отведению хобби на второй план. Для некоторых доступным и веселом времяпровождением является просмотр сериалов и сон. Также эта сфера определяет общительность человека (экстраверт, интроверт) и его место в социуме.

• Карьера и финансы. Это именно та сфера, которая забирает большую часть времени. На работе человек пытается не только заработать деньги и выполнить поручения, но и проявить свои наилучшие качества и найти общий язык с коллегами. Часто неудачи в карьере приводят к проблемам в других сферах. Человек чувствует неуверенность и сомневается в своих целях.

• Здоровье. Об этой сфере все вспоминают только тогда, когда возникают проблемы. Регулярно занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни и каждых полгода проходите осмотр в поликлинике. Внешний вид человека и его самочувствие помогают понять, какой образ жизни ведет человек и как он относится к своему телу.

• Семья и отношения. Эта сфера включает общение с родителями и со второй половинкой. Семья помогает определить характер человека, его зрелость и умение брать на себя ответственность. Человек должен сделать осознанный выбор: хочет ли он построить семью или сосредоточиться на чем-то другом.

Как находить время на семью?

Семья — это ваша опора и поддержка, потому вы должны уделять время вашим близким.

• Составляйте план. Распределите свой день так, чтобы несколько часов посвящать общению с близкими. Если вы будете видеть запись в ежедневнике, то так вы будете понимать, что ваша семья – это важно и это то, чему стоит уделять время.

• Составляйте список дел. Запишите на отдельной странице, что вы хотите делать со своей семьей: пойти в кино, театр, поехать на природу, почитать, поиграть в настольные игры и т. п. Это поможет вам не растеряться, когда у вас появится свободное время и выбрать один из пунктов. Это повысить вероятность осуществления этого списка.

• Распределите обязанности. Разделив домашние дела между всеми членами семьи, вы заметите, как много свободного времени у вас появилось. Не бойтесь просить мужа или детей помыть посуду или пойти за покупками. Это поможет вам снизить уровень стресса, быстро выполнить все дела и провести время со своей семьей.

• Комбинируйте. Посещаете спортзал? Возьмите с собой детей и мужа и отправьтесь все вместе в бассейн. Научитесь совмещать некоторые задания, чтобы все оставались в выигрыше. Так вы будете все успевать и больше времени проводить с семьей.

• Забудьте о перфекционизме. У вас появилось свободное время, и вы решили поехать на дачу, но вы нервничаете и полдня собираете чемоданы, чтобы ничего не забыть? Не нужно так делать. Ваша семья хочет видеть вас радостными и спокойными. Лучше сосредоточьтесь на совместном времяпровождении, а не на бытовых проблемах.

• Создайте ритуалы. Установите в семье определенные правила. Например, завтракайте и ужинайте все вместе. Такие маленькие традиции способствуют совместному времяпровождению, что положительно отображается на атмосфере в доме.

• Не экономьте. Надоело тратить время на мытье посуды и уборку? Купить посудомоечную машину и пылесос. Это поможет вам делегировать некоторые домашние дела и уделять больше времени семье. Ваши близкие будут рады видеть вас отдохнувшими и необремененными бытовыми проблемами.

Читайте также Как правильно решать ссоры и конфликты, чтобы тебя услышали

Как находить время на хобби?

Давно не играли на гитаре или не рисовали? Мы знаем, как это исправить с помощью простых способов.

• Отключайте социальные сети. У вас появилось время, чтобы нарисовать новый шедевр или написать стих? Отключите телефон. Бесконечные звонки и оповещения забирают время и мешают сосредоточиться. Оставьте просмотр Instagram до поездки в автобусе.

• Научитесь говорить «нет». Ты можешь вместо меня доделать этот проект? Ты можешь пойти сейчас в магазин? Отвечайте: «НЕТ!». Если вы выделили время на хобби, то научитесь абстрагироваться от проблем внешнего мира. Вы поймете, что дети могут и без вас сделать чай, а муж в состоянии самостоятельно купить продукты.

• Подпишитесь на мотивирующие паблики и страницы. Даже в метро или на диване можно уделять время хобби. В этом вам помогут группы в социальных сетях. Вы сможете узнать что-то новое или поучаствовать в каком-то творческом марафоне.

• Совмещайте! Хотите больше рисовать? Купите блокнот и маркеры, чтобы делать зарисовки во время обеденного перерыва или на остановке. Любите писать? Отмечайте интересные идеи в ежедневнике или в заметках смартфона. Также вы можете слушать аудиокниги о великих художниках и писателях во время приготовления обеда или поездки на работу.

• Найдите место для хобби. Вам будет проще приступить к написанию романа или вязанию шарфа, если у вас все будет под рукой. Оборудуйте небольшой уголок, в котором буду храниться все необходимые вещи для вашего любимого занятия.

• Поговорите с близкими. Попросите близких не отвлекать вас, если вы занимаетесь своими делами. Они должны уважать ваше личное пространство и поддерживать ваше хобби.

• Устройте вечеринку. Пригласите друзей и пусть каждый будет делать то, что любит и умеет. Например, кто-то может провести мастер-класс по выпеканию пиццы – и вкусно и полезно. Дайте возможность каждому раскрыться и проявить свои таланты. Возможно, на такой встрече вы найдете для себя новое хобби.

Как находить время на спорт?

Заниматься спортом можно не только в спортивном зале. Вы удивитесь, как много возможностей в вашей жизни, которые способствуют активным тренировкам.

• Просыпайтесь раньше. Не хотите заниматься после работы? Для этого есть утреннее время. Уделите хотя бы 30 минут пробежке или легким нагрузкам. Это зарядит вас энергией и поможет держать тело в тонусе. Плюс у вас будет свободный вечер, который вы сможете провести с семьей или занимаясь любимым хобби.

• Отключите смартфон/телевизор/ноутбук. Запишите сколько времени вы тратите на социальные сети и сериалы – результат вас неприятно удивит. Ограничьте использование техники и сосредоточьтесь на спорте. Если вы не можете не смотреть сериалы – обратите внимание на домашние тренировки. Они помогают следить не только за телом, но и за сюжетом фильма.

• Будьте активными. Откажитесь от поездок на такси и маршрутках и попробуйте добираться на работу на велосипеде или пешком. Если это невозможно, выходите на несколько остановок раньше. Также не забывайте подниматься в офис по лестнице, а не на лифте.

• Сделайте спорт вашей привычкой. Вы ведь знаете, что нужно чистить зубы и завтракать? Эти вещи вы делаете потому что «так нужно». Примените такой же подход к занятиям спортом. Начинайте ваш день с десятиминутной зарядки, гуляйте по вечерам, во время рекламы прыгайте на скакалке и т. п.

• Вооружитесь поддержкой друзей. Вы ходите с друзьями в бар, кино или боулинг? Замените эти походы на совместные пробежки или занятия в спортзале. Это поможет вам вести активную социальную жизнь и заботиться о здоровье.

• Планируйте. Запишите в ежедневник по каким дням и в котором часу у вас тренировки. Это поможет вам сосредоточиться на занятиях спортом и не забывать о них. Вы заметите, что будете реже пропускать тренировки.

• Делайте то, что вам нравится. Если вам не нравится кроссфит, то не нужно ходить на эти занятия. То, чем вы занимаетесь должно вам нравится. Вы не сможете забросить йогу или пилатес, если это действительно приносит вам удовольствие.

• Откажитесь от ненужных дел. Вы действительно хотите быть членом родительского комитета? Вам нужно взять еще один проект на работе? Нет ничего страшного в том, что отказаться от чего-то, особенно, если вам это не нужно. Прежде всего вы должны организовать свою жизнь, а уже потом заниматься делами других людей. Если вы избавитесь от обременяющих обязанностей, то сможете найти время для занятий спортом.

Как расставить приоритеты?

Приведенные ниже принципы тайм-менеджмента помогут вам правильно расставить приоритеты и найти время для всех сфер жизни.

• Выделите приоритеты. Составьте список глобальных целей и пронумеруйте их по степени важности. Так у вас будет четкий план и вы будете знать в каком направлении стоит двигаться. Структурирование целей поможет не сбиться с пути.

• Запишите мелкие задачи. Кроме глобальных целей, выделите задачи, которые вы можете выполнить в ближайшее время. Начиная с мелких пунктов, вы будете постепенно идти к своей цели и сможете справиться со страхом.

• Забудьте о второстепенных вещах. Принцип Парето гласит, что 80% положительных результатов мы получаем, благодаря 20% усилий. Занимайтесь только теми вещами, которые вам нужны и которые вы действительно можете выполнить.

• Следуйте плану. Обязательно каждый день выполняйте минимум один пункт плана. Это позволит вам быть мотивированными и поэтапно идти к своей цели.

• Анализируйте свои действия. Это поможет вам улучшить производительность и проработать ваши слабые стороны. Найдите то, что помогает вам работать эффективнее.

• Составляйте планы на неделю, месяц и год. В идеале все ваши планы должны быть связаны между собой и разбиты на длительный период времени. Вписывайте в ежедневник время, которые вы собираетесь уделить семье и занятиям спорту. Не забывайте о праздниках и об отпуске.

Как объяснить окружению свой новый ритм жизни?

После того, как смогли внести приятные изменения в свою жизнь, осталось объяснить их семье.

• Объясните, что означает ваш новый образ жизни. Расскажите, что привело вас к этому и почему вы решили все изменить. Отвечайте на все вопросы близких честно и развернуто. Только так вы сможете донести вашу точку зрения.

• Начните с себя. Покажите на своем примере, почему здорово заниматься спортом и уделять внимание хобби. Не пытайтесь сразу же изменить окружающих, начните с себя. Когда они заметят, как изменились вы и ваша жизнь, они по-другому взглянут на ваш мир.

• Удалите лишнее. Это касается не только повседневных дел, но и людей. Если кто-то не принимает ваш новый образ жизни, то он не сможет принять и вас. Окружите себя людьми, которые будут заинтересованы в ваших изменениях и поддержат вас.

• Объясните, что в этом хорошего. Расскажите больше о пользе для психического и физического здоровья. Также обсудите то, как посвящение времени семье изменило ваши отношения в лучшую сторону.

• Будьте благодарными. Скажите «спасибо» людям за то, что они с вами. Цените близких за то, что они с пониманием относятся к вашим изменениям. Когда люди поймут, что вы с уважением относитесь к ним и к их выбору, то они точно также будут вести себя по отношению к вам.

Теперь вы знаете, как научиться жить не только работой и как правильно расставлять приоритеты.