Как научиться сытно кушать и при этом начать худеть

Многие женщины, желающие похудеть, страшатся мыслей о диетах – для многих это сплошные ограничения и стресс. А ведь каждой хочется кушать, чувствовать сытость, но и вес лишний не набирать.

Рассказываем, как питаться сытно и худеть!

Шаг 1: умерьте жирность еды.

Начать можно с простого решения – забудьте о жареной еде! Готовьте на пару, тушите, варите, запекайте, но не обжаривайте в жире. Исключите «зажарку» в супах, пересмотрите состав своих любимых соусов и заправок – не слишком ли в них много масла, сливок или сметаны?

Шаг 2: не забывайте о воде!

Нехватка жидкости в организме может запросто замедлить обмен веществ и пищеварение – при таком раскладе похудение не может быть эффективным. Старайтесь выпивать достаточно воды, особенно в жаркую погоду. Также, не забывайте о супах, жидких кашах и полезных напитках – зеленый чай без сахара, травяные настои, натуральные соки, разбавленные водой, морсы и компоты (без сахара).

Шаг 3: удвойте овощи в рационе.

Овощи полезны в любом виде – тушеном, запеченном и сыром. Готовьте себе салаты с легкими заправками, запекайте овощи целиком или делайте рагу – выбирайте! Старайтесь каждый день съедать минимум 2 больших порции овощей, особенно летом, в пик сезона. Зимой можете отмерять свою норму пачками замороженных овощей из магазина (минимум 1 в день) или замороженных самостоятельно. Овощи отлично способствуют насыщению благодаря клетчатке.

Читайте также 5 красочных и полезных вариантов обедов на все случаи жизни

Шаг 4: уделите внимание приему пищи.

Не стоит уменьшать важность процесса приема пищи: ваша задача не только в том, чтобы отправить еду в рот! Выделите для еды 15-20 минут и полностью посвятите их еде. Уберите газеты, книги, выключите мониторы – смотрите в тарелку, на свою еду. Старайтесь тщательно пережевать каждый кусочек и ощущать его вкус – вы ведь для этого покупаете хорошие продукты и готовите из них вкусные блюда?

Шаг 5: откажитесь от бесполезных калорий.

В первую очередь, это сахар. Сладкие блюда, газировка и прочие сахарные бомбы дают организму неимоверное количество калорий, которые не несут никакой пользы, и с большой вероятностью могут отправиться в жировые отложения.

Шаг 6: полюбите «сытные» продукты.

Продукты, которые лучше всего способствуют насыщению – это мясо и бобовые. Все дело в высоком содержании белка. Также отлично способствуют насыщению без набора веса зерновые, макароны (только из твердых сортов пшеницы), грибы, творог, яблоки и груши. Для завтрака можно отварить пару яиц – они вас быстро и надолго насытят. Обязательно добавляйте ко всем приемам овощи – капусту, свеклу, запеченный картофель, зелень.

Питаясь здоровыми, натуральными продуктами, которые еще и правильно приготовлены, вы сможете взять курс на избавление от лишнего веса без стрессов! Добавьте к такому питанию физические нагрузки и уже через месяц усердного труда, вы не узнаете свое тело!

Читайте также Полезные рецепты сладостей, в основе которых — крупы