Как научиться правильно питаться, если вы постоянно в делах и разъездах

Правильное питание требует определённых затрат времени – это факт. Причем время требуется и на готовку и на употребление пищи. Но, даже график, состоящий из постоянных командировок и разъездов, не повод пренебречь своим питанием. Marie Claire советуют придерживаться некоторых правил, чтобы сберечь здоровье.

Эти несложные правила помогут вам позаботиться о своем организме!

1. Железное правило – завтрак!

Вы ведь хорошо осведомлены о важности первого приема пищи? Так вот, пропуск завтрака намного хуже для организма, чем пропуск остальных приемов пищи. Постарайтесь находить время и место для плотного, питательного завтрака: никаких булочек и круассанов с кофе, постарайтесь, чтобы ваш завтрак содержал белки и клетчатку (овсянка с йогуртом, вареные яйца с овощами). Это придаст организму сил для дальнейших действий.

2. Питание – пункт плана.

Когда вы планируете свой день, среди встреч и поездок обязательно включите завтрак, обед или ужин, в зависимости от вашего рабочего графика. Питание – такой же важный пункт, как и встреча с боссом или клиентом. Продумайте, когда вы будете возле дома или хорошего кафе, где можно будет качественно покушать. Диетологи рекомендуют питаться через каждые 4 часа, и устраивать перекусы в промежутках.

3. Всегда носите с собой здоровый перекус.

В сумке или в офисном столе у вас должны лежать здоровые перекусы – злаковые батончики без сахара, орехи, сухофрукты, все, что может храниться хотя бы пару недель. Это на случай, если вам захочется перекусить во время работы, в пути или в аэропорту. Не стоит полагаться на магазинчики и буфеты поблизости, ведь обстоятельства могут сложиться так, что у вас не будет возможности, времени или денег в нужной валюте, чтобы там что-то купить. В менее нагруженные дни можно взять с собой фрукты или йогурт без наполнителя.

Читайте также Как привить ребенку принципы правильного питания

4. Следите за порциями.

Если вы едете в длительную командировку в страну с гастрономическими достопримечательностями – знайте меру! Попробовать местные блюда, конечно же, стоит, но помните – порция не должна намного превышать размер вашего кулака. Если вам принесли большое блюдо – поделитесь, или попросите упаковать часть с собой. Также, помните о психологических моментах – сложные переговоры, нахождение вдали от дома могут спровоцировать переедание. Помните о своем здоровье и фигуре!

5. Интересуйтесь.

Если вы, по каким-то причинам, будете питаться в ресторанах, не стесняйтесь расспросить официанта о блюде, которое собираетесь заказать. Вполне нормальным будет попросить заменить заправку в салате или убрать какой-то ингредиент, который вам не нравится или слишком калорийный.

6. Не забывайте о воде!

Поддержание водного баланса организма – одна из составляющих правильного питания и хорошего самочувствия. Старайтесь не просто носить с собой бутылочку воды, а еще и пить ее и вовремя покупать новую, когда та закончится. Организму требуется около 2 литров жидкости в день – это может быть вода, соки и чай без сахара.

Насыщенный график – это уже стресс для организма, поэтому старайтесь дать ему достаточно питательных веществ (и вовремя), чтобы справиться с нагрузками. Выделяйте время на приемы пищи и носите полезные перекусы с собой – так вы сможете сохранить баланс энергии и хорошего самочувствия!

Читайте также 5 добавок к питанию, которые дадут вам всю необходимую энергию