Как нарастить мышечную массу: 4 опробованных и проверенных способа

> Фитнес
Читать: 3 мин
Как нарастить мышечную массу

© Micah Boerma/Pexels

Вы знаете поговорку «меньше значит больше»? Эта фраза относится и к наращиванию мышц. Неосторожный набор веса и чрезмерная нагрузка могут стать односторонним билетом к травмам. Не нужно думать, что круглосуточное времяпровождение в спортзале позитивно повлияет на ваш организм.

Далее вы узнаете, как нарастить мышечную массу.

Men’s Fitness рассказывают о простых и проверенных техниках, которые требуют от вас много усилий, но мало времени. Результат вас точно впечатлит.

1. Обратные пирамиды

Как нарастить мышечную массу
© Nikolas_jkd/iStock

Большинство пирамид начинаются с легкого веса и максимального количества выполнений упражнения. Обратные пирамиды начинаются с тяжелого веса и меньшего числа повторений. Это приводит к тому, что мышцы не так сильно устают, но активно работают.

2. Принудительные повторения

Как нарастить мышечную массу
© Sabel Blanco/Pexels

Чтобы добиться большего числа повторений, чем вы можете сделать физически, попросите тренера или друга заставить вас заниматься дольше. Таким образом вы помогаете вашим мышцам приспосабливаться и становиться сильнее. Ограничьте себя одним-двумя подходами принудительных повторений на тренировке.

Читайте также Как накачать ягодицы и при этом не перекачать ноги

3. Уменьшение веса

Как нарастить мышечную массу
© mentatdgt/Pexels

Этот способ лучше всего работает на тренажерах, которые позволяют быстро уменьшить нагрузку. Если вы чувствуете, что устали, то немедленно сбросьте вес на 20-30% и продолжайте до тех пор, пока снова не почувствуете, что вам тяжело. Всего вам нужно выполнить два подхода.

4. Отдых-пауза

Как нарастить мышечную массу
© Sabel Blanco/Pexels

Этот метод поможет вам тренироваться без сбоев, не снижая нагрузку. Если вы не смогли выполнить упражнение или устали, то отдохните 10-20 секунд, затем снова перейдите к упражнению.

Работайте над собой

Теперь вы знаете, как нарастить мышечную массу с помощью усердных тренировок. Не забывайте, что главное не количество сделанных упражнений, а качество выполнения. Благодаря регулярным занятиям вы сможете добиться желаемого результата.

1215
5/5
0
Input correct name with min length 6 symbols
Input correct email address
Please provide a valid city.