Как накачать ягодицы и при этом не перекачать ноги
© Deagreez/iStock
Virtuagym рассказывают, как накачать ягодицы и сохранить стройные ноги во время занятий в спортзале. Вы узнаете на какие упражнения стоит обратить внимание, а от использования каких тренажеров лучше отказаться.
Содержимое материала
Как накачать ягодицы: рекомендации
Существуют упражнения, которые одновременно работают над ногами и ягодицами. К ним относятся: приседания, выпады, румынская тяга и т. п. Общим для этих упражнений является то, что основное внимание уделяется четырехглавой мышце (мышца передней части бедра) и подколенным сухожилиям (мышца задней части бедра). Выполняя эти упражнения, вы стимулируете рост не только ягодиц, но и ног.
Если вы хотите сосредоточиться именно на ягодицах, то вам нужно изменить план тренировок. Ваша цель – это прогресс. Увеличивая количество подходов, повторений или вес, который вы используете во время упражнений, вы продолжаете прогрессировать. Продолжайте увеличивать интенсивность упражнений и работайте еще активнее.
Запомните, что вам нужно делать меньше приседаний и выпадов, потому что они слишком активируют ваши четырехглавые мышцы. Также помните, что вам стоит избегать тренировок с большими весами. Если вы считаете, что такие занятия бессмысленны, то увеличьте количество повторений. Не забывайте о том, что все движения должны быть плавными и медленными.
Читайте также Как подготовиться к гонке с препятствиями, чтобы не облажаться
Как накачать ягодицы: упражнения
К счастью, у нас есть несколько вариантов упражнений, которые помогут вам получить желаемую фигуру. Вот несколько примеров.
Подъем бедер со штангой
Это упражнение не активирует четырехглавую мышцу. Убедитесь, что вы используете достаточно веса и делаете максимальное количество повторений во время тренировки.
Американская тяга
Это упражнение активирует ваши ягодицы больше, чем румынская тяга. И помните, чтобы получить результат, вы должны усердно тренироваться. Так что не пропускайте занятия.
Вращение гири
Убедитесь, что вы активировали ягодицы во время выполнения. Вам нужно стать ровно, ноги поставить на ширине плеч. Затем возьмите гирю двумя руками и отводите ее за спину между ногами, после чего поднимайте вверх перед собой.
Подъем одной ноги
Для этого упражнения вам понадобится скамья. Лягте на пол, согните правую ногу на 90 градусов, а левую положите на скамью. Затем начинайте делать подъемы вверх.
Отведение бедра в сторону
Лягте на правую сторону и поднимайте одну ногу вверх. Во время выполнения необходимо делать упор на локоть.
Теперь вы знаете, как накачать ягодицы с помощью простых упражнений. Убедитесь, что вы работаете на максимум и регулярно занимаетесь в спортзале, только так вы сможете получить результат.