Как нарастить мышечную массу: 4 опробованных и проверенных способа

© Micah Boerma/Pexels

Вы знаете поговорку «меньше значит больше»? Эта фраза относится и к наращиванию мышц. Неосторожный набор веса и чрезмерная нагрузка могут стать односторонним билетом к травмам. Не нужно думать, что круглосуточное времяпровождение в спортзале позитивно повлияет на ваш организм.

Далее вы узнаете, как нарастить мышечную массу.

Men’s Fitness рассказывают о простых и проверенных техниках, которые требуют от вас много усилий, но мало времени. Результат вас точно впечатлит.

1. Обратные пирамиды

Большинство пирамид начинаются с легкого веса и максимального количества выполнений упражнения. Обратные пирамиды начинаются с тяжелого веса и меньшего числа повторений. Это приводит к тому, что мышцы не так сильно устают, но активно работают.

2. Принудительные повторения

Чтобы добиться большего числа повторений, чем вы можете сделать физически, попросите тренера или друга заставить вас заниматься дольше. Таким образом вы помогаете вашим мышцам приспосабливаться и становиться сильнее. Ограничьте себя одним-двумя подходами принудительных повторений на тренировке.

Читайте также Как накачать ягодицы и при этом не перекачать ноги

3. Уменьшение веса

Этот способ лучше всего работает на тренажерах, которые позволяют быстро уменьшить нагрузку. Если вы чувствуете, что устали, то немедленно сбросьте вес на 20-30% и продолжайте до тех пор, пока снова не почувствуете, что вам тяжело. Всего вам нужно выполнить два подхода.

4. Отдых-пауза

Этот метод поможет вам тренироваться без сбоев, не снижая нагрузку. Если вы не смогли выполнить упражнение или устали, то отдохните 10-20 секунд, затем снова перейдите к упражнению.

Работайте над собой

Теперь вы знаете, как нарастить мышечную массу с помощью усердных тренировок. Не забывайте, что главное не количество сделанных упражнений, а качество выполнения. Благодаря регулярным занятиям вы сможете добиться желаемого результата.