Как набрать вес, питаясь правильно и полезно

© pixabay.com

Большинство из нас пытается сбросить лишний вес, но существуют и такие, кто никак не может поправиться. Излишняя худоба – это тоже проблема, поэтому с ней нужно бороться.

Предлагаем несколько рекомендаций, как набрать вес с помощью полезного и правильного питания.

1. Не игнорируйте завтраки

Как правило, худенькие девушки плохо соблюдают режим дня и склонны пропускать завтраки. Это большая ошибка, ведь для набора веса вы должны питаться регулярно и полноценно! Скорректируйте свой режим питания и придерживайтесь его в дальнейшем.

2. Контролируйте то, что вы едите

Лучший способ сделать это – завести пищевой дневник, в который вы будете записывать все, что съели в течение дня. Такой подход поможет вам легко проанализировать свой рацион в конце дня и внести необходимые изменения в случае необходимости.

3. Питайтесь полноценно

Молодому женскому организму необходимо употреблять как минимум 700 г питательной пищи за один прием (с учетом напитков). Также следите за тем, чтобы в вашем плане питания было достаточно белков (молока, рыбы, бобовых), а также углеводов, которые должны составлять половину рациона.

4. Откажитесь от фаст-фуда

Фаст-фуд приносит желудку исключительно вред, поэтому от него лучше отказаться вообще. Употребление гамбургеров и картошки фри приведет к набору лишнего веса и плохо скажется на вашей внешности и здоровье.

5. Не перекусывайте на ходу

Быстрые перекусы чреваты плохим перевариванием пищи, в результате чего питательные и полезные вещества не будут усваиваться вашим организмом. Старайтесь есть в спокойной, умиротворяющей обстановке, без суеты и в хорошем настроении.

6. Не налегайте на продукты с повышенным содержанием жира

Жирная пища – не самая полезная для здоровья, поэтому, если хотите поправиться, лучше увеличьте в рационе количество белков. Помните, что качество еды предпочтительнее ее количества.

7. Следите за своим эмоциональным состоянием

Отсутствие стрессов, полноценный сон и уравновешенность будут способствовать тому, чтобы ваше физическое состояние тоже пришло к норме. Научитесь контролировать свои эмоции, а в случае необходимости – обратитесь к психотерапевту, который обязательно вам поможет.

Главный принцип здорового набора веса: вы должны расходовать меньше калорий, чем получаете с пищей. Следуйте нашим рекомендациям, и у вас все получится!

Читайте также Полезный рецепт дня, который насыщает и не прибавляет веса