Как избавиться от боли в мышцах

© rawpixel.com/Pexels

Нет ничего лучше чувства удовлетворения после тяжелой тренировки. Но когда вы возвращаетесь домой из спортзала с болью в мышцах – это не самый приятный момент. Далее вы узнаете, как справиться с неприятными ощущениями после занятий.

Содержимое материала

Как избавиться от боли в мышцах: распространенные вопросы

Уверены, что некоторые из этих вопросов точно вас интересовали. Теперь у вас есть возможность получить ответы.

Почему вы чувствуете боль после тренировки?

Чувствовали ли вы когда-нибудь боль в мышцах после чрезмерной нагрузки на тренировке? Многие сталкивались с этой проблемой, независимо от уровня физической подготовки. На самом деле болезненные ощущения являются признаком улучшения физической формы.

Боль в мышцах после физической активности может возникнуть, когда вы начинаете новую программу упражнений, меняете режим тренировки или увеличиваете продолжительность, или интенсивность обычной тренировки.

Когда мышцы должны работать усерднее, чем они привыкли или иным образом, считается, что это вызывает микроскопическое повреждение мышечных волокон, что приводит к болезненности или скованности.

Какой вид деятельности может вызвать болезненность в мышцах?

Любое движение, к которому вы не привыкли, может вызвать боль. Также на ваше состояние влияет изменение тренировочного режима или чрезмерная нагрузка.

Как долго длится подобное состояние?

Боль в мышцах обычно длится от 3 до 5 дней. Боль, которая может варьироваться от легкой до сильной, обычно возникает через 1 или 2 дня после тренировки. Этот вид мышечной боли не следует путать с любой болью, которую вы можете испытывать во время упражнений, такой как острая, внезапная и острая боль от травмы (например, растяжения связок).

Как это можно предотвратить?

Один из лучших способов предотвратить это — аккуратно и постепенно начинать любую новую программу тренировок. Вы должны предоставить мышцам время для адаптации к новым движениям.

Существует мнение, что разогревание мышц помогает уменьшить болезненность. Разминка перед тренировкой точно уменьшает шансы получить травму.

Можно ли продолжать заниматься с болью в мышцах?

Вы можете заниматься, но это не совсем удобно. Болезненность, скорее всего, вернется после тренировки (когда ваши мышцы остынут). Если вам трудно заниматься, вы можете отдохнуть, пока боль не пройдет. В качестве альтернативы, вы можете сосредоточиться на упражнениях для менее пораженных мышц, чтобы дать время наиболее пострадавшим группам восстановиться.

Читайте также Лучшие упражнения для всего тела, чтобы похудеть после праздников

Как избавиться от боли в мышцах во время тренировки

Лучший способ предотвратить болезненность и травму — это профилактика, поэтому обратите внимание на эти пункты.

Растяжка

Длительная разминка и растяжка перед тренировкой полностью подготовят ваше тело к упражнениям и уменьшат неприятные ощущения. Потратьте время на выполнение растяжки. Помните, что нужно выполнять статистические движения, а не динамические (выпады, махи ногами).

Разминка

Нагрузка на мышцы без надлежащей подготовки не только увеличивает ваши шансы получить болевые ощущения, но также повышает риск растяжения связок. Выполнение кардиоупражнений поможет разогреть мышцы. Если вы выполняете тренировку только с отягощениями, добавьте в свою разминку прыжки со скакалкой, чтобы подготовить мышцы к тяжелой работе.

Гидратация

«Гидратация важна до и во время вашей тренировки, чтобы предотвратить спазмы и уменьшить воспаление (и мышечную болезненность) после тренировки», — говорит Сара Эдвардс, доктор медицины, хирург-ортопед и врач в Северо-западной больнице.

Кроме воды, вы также можете пить спортивные напитки. Только обратите внимание на низкокалорийные варианты, что не получить обратно сожженные калории.

Следите за правильностью движений

Правильное выполнение упражнений и знание уровня нагрузки поможет вам избежать болезненности в мышцах. Лучше позанимайтесь меньше, но качественнее.

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки

Не поддавайтесь желанию просто ничего не делать, вместо этого воспользуйтесь этими советами.

Лед

Практически в каждой раздевалке есть ледяная ванна и это отличная возможность справиться с болезненными ощущениями. Этим методом часто пользуются профессиональные спортсмены.

Нагревание

Через несколько часов после интенсивного занятия фитнесом воспользуйтесь грелкой или другим источником тепла. Мышечная напряженность является причиной усиления боли у многих людей, и стимулирование кровотока и ослабление воспаленных мышц с помощью тепла может помочь ускорить процесс заживления.

Съешьте ананас или вишню

Бромелайн, фермент, содержащийся в ананасах, обладает противовоспалительным действием, сравнимым с противовоспалительными препаратами. Недавние исследования также доказали, что подобными свойствами обладает кислая вишня.

Как избавиться от боли в мышцах через несколько дней после тренировки

Эти способы помогут справиться с болью через 1-2 дня после занятия.

Устройте мини-тренировку

На следующий день после тренировки используйте одни и те же мышцы неустойчивым способом, чтобы избежать болезненности. Например, если у вас слегка болят мышцы от катания на лыжах, покатайтесь на велосипеде на следующий день.

Лед

Хотя ледяная баня может помочь предотвратить болезненность мышц сразу после тренировки, местное применение льда поможет ослабить болезненность, которая наступает на следующий день. Холод помогает снять воспаление.

Массаж

Массаж — отличное средство для лечения воспаленных мышц. Используйте массажную палочку или пенопластовый валик, чтобы снять напряжение.

Как избавиться от боли в мышцах: специальные предметы

Рассмотрите эти варианты, чтобы быстро справиться с болью и вернуться к тренировкам.

Массажный ролик

Нанесение льда на воспаленную мышцу может помочь снять отечность и минимизировать боль. GoFit включил эту идею в свою терапию холодного сжатия Polar Roller — шарик из нержавеющей стали, который остается очень холодным во время применения. Просто положите его в морозильную камеру между использованиями, чтобы он был готов к работе, когда вам это нужно.

Увлажняющий крем

Крем от Born Skincare — это смесь органических эвкалиптовых и мускадиновых масел, обладающая естественными противовоспалительными свойствами для облегчения болезненных ощущений. Необходимо наносить легкий слой на пораженные участки дважды в день. Продукт также можно использовать в качестве массажного масла для полного расслабления.

Вибрационный шар

Этот мяч имеет три скорости, что позволяет глубоко действовать на воспаленные участки. Обладатели Hyperice Hyperpshere Vibrating Ball предупреждают, что даже самая низкая из трех настроек вибрации довольно интенсивная, поэтому используйте прибор с осторожностью.

Соль

Эпсомная соль и ментол помогают убрать чувство утсалости. Ванна с бодрящим ароматом цитрусовых и мяты позволит вам расслабиться и забыть о боли.

Компактный пенный ролик

Это настоящая находка для спортсменов, которые хотят снять мышечное напряжение. Компактный пенный валик Gaiam поможет вам вернуться к тренировкам за короткий промежуток времени.

Компрессионные чулки

Линия компрессионных чулок Blitzu, особенно полезна для бегунов и для тех, кто целый день стоит на ногах. Они помогают уменьшить боль в икрах, улучшают кровообращение и ускоряют восстановление.

Теперь вы знаете, как избавиться от боли в мышцах с помощью простых средств. Надеемся, что ваши тренировки будут проходить без болезненных ощущений.

По материалам: nhs.uk, everydayhealth.com.