Как использовать кофеин для лучших результатов тренировки
© theconversation.com
Большинство любителей кофе задавались вопросом, не вредно ли употреблять этот стимулирующий напиток перед тренировками. Как оказалось, не то что не вредно, а даже полезно. Чашка кофе за час до занятий может намного улучшить ваши результаты в тренажерном зале.
«Кофеин преимущественно стимулирует центральную нервную систему, которая в свою очередь отвечает за внимательность и координацию», — говорит Тайла Фоулманн, физиолог, специализирующийся на работе мышц.
«Кофеин также способен притуплять боль, в результате чего спортсменам кажется, что они могут продолжать тренировку дальше с еще большей интенсивностью», — говорит физиолог. Вот почему в день, когда вам предстоит особенно сильно попотеть, лучше не отказываться от чашки крепкого кофе.
«Кофеин создает благоприятную ионную среду в мышечных клетках», — добавляет ученый. Это означает, что в мышцах появляется больше силы. Собираетесь на пробежку по неровной поверхности? Опять же — не забудьте о кофе.
При этом кофеин помогает справиться с преждевременной усталостью и болью как во время коротких тренировок, так и в долгих забегах и гонках.
«Недавние исследования показывают, что кофе оказывает положительное влияние как во время прерывистых анаэробных нагрузок, так и в футболе, регби и хоккее. Прием кофеина также эффективен и в занятиях на выносливость», — добавляет Фоулманн.
- Читайте также: 9 преимуществ кофеина для вашего здоровья
Большинство людей придерживаются правила «одна чашка кофе в день», хотя некоторые спокойно могут выпить 3-4 кофейных напитка за день. Так как же быть с кофе, если на носу тренировка?
«Кофеин обычно всасывается примерно через 30 — 90 минут, поэтому стоит выпивать кофе за час до тренировки», — объясняет Фоулманн. Она также добавляет, что если вы начинаете заниматься спортом сразу после пробуждения, чашка кофе во время занятия не будет лишней.
«Другое заблуждение состоит в том, что для заметного результата нужны большие дозы», — говорит физиолог. Однако, как оказалось, и небольшой порции (одна чашка кофе) более чем достаточно для повышения трудоспособности.
«Людям, привыкшим употреблять кофе ежедневно, не рекомендуется отказываться от него в дни занятий спортом, поскольку это может существенно ухудшить их результаты», — добавила специалист.
Если все выше написанное вас еще не убедило в пользе кофеина для спортсменов, добавим еще и то, что он помогает быстрее восстанавливаться мышцам. В ходе исследования, проведенного в 2008 году над двумя группами спортсменов, выяснилось, что атлеты, употреблявшие после тренировок углеводы и кофеин, демонстрировали намного большие запасы мышечного гликогена, чем те, кто довольствовался лишь углеводами.
Конечно, не стоит забывать, что кофе имеет свойство повышать кровяное давление, а потому его следует с осторожностью принимать людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.
- Читайте также: 10 продуктов, которые помогут разнообразить вкус кофе