Как есть маленькими порциями и при этом наедаться

Многие заблуждаются в том, что во время похудения надо сократить количество потребляемой пищи. Самое важное — уменьшить порции. Именно об этом мы и расскажем вам, как при этом всем не ходить голодным.

Не есть на голодный желудок

Звучит, как противоречие. Однако смысл в том, чтобы не доводить себя до того, что вы голодные, аж до боли в желудке. Если вдруг у вас такое случилось, просто перед приемом пищи выпейте стакан воды, а также съешьте огурец или яблоко. И только через минут 10 приступайте к основной трапезе.

Есть нужно сидя

Неспроста говорят, что «стоя, больше влезет». Это связано с работой мозга и человек съедает на ходу или за фуршетом гораздо больше. Поэтому старайтесь есть сидя и желательно за столом.

Маленькая посуда

Забудьте об огромных плоских тарелках, куда помещается половина холодильника. Приобретите порционную посуду: миски и тарелки. Это поможет автоматически сократить порцию. Также обратите внимание на цвет посуды. Самый лучший цвет – это синий или голубой. Именно они меньше всего вызывают аппетит.

Вся еда – перед вами

Имеется в виду то, что вся порция должна быть в вашей тарелке. Не нужно расставлять несколько видов закусок, чтобы соблазнять себя еще больше. Просто выберите все то, что вы хотите и уместите в маленькую порционную тарелку.

Не отвлекайтесь

Да, очень сложно есть глядя в стену. Однако лучше всего научить себя не смотреть кино и не читать во время прием пищи. Так мозг отвлекается и не осознает во время то, что сейчас вы поглощаете еду. Именно поэтому есть вероятность сесть больше. Если вы будете медленно все пережевывать и концентрироваться на самом блюде, тои насыщение придет быстрее.

Не есть много соли и специй

Именно они улучшают аппетит. Поэтому ешьте более пресную еду.

Вот такие правила помогут вам сократить количество потребляемой пищи, при этом не чувствовать голод.

Читайте также Эффективные советы по похудению от инстаграм-тренеров