Как быстро сжечь жир: 50 способов, которые действительно помогают

> Фитнес
Читать: 22 мин
как быстро сжечь жир

© Buenosia Carol/Pexels

Легче всего лишние килограммы появляются вокруг талии. Также с каждым годом становится все больше людей, страдающих ожирением. Не думайте, что вам нужно голодать до конца жизни. Есть множество других способов, которые подскажут вам, как быстро сжечь жир.

Как быстро сжечь жир: 50 способов

Далее вы узнаете, как избавиться от лишних килограммов.

Men’s Journal рассказывают, как привести свое тело в порядок с помощью простых способов. Вы убедитесь, что можно похудеть без серьезного изменения образа жизни.

1. Ешьте больше белка

как быстро сжечь жир
© rawpixel.com/Pexels

Около 25 — 30% калорий в каждом граме белка сжигаются во время процесса пищеварения, по сравнению с 6 — 8% калорий углеводов. Сделайте простое вычисление: вы сжигаете 41 калорию каждый раз, когда заменяете 50 г углеводов на равное количество белка.

2. Внимательно читайте этикетки

как быстро сжечь жир
© Oleg Magni/Pexels

Избегайте продуктов с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы в списке ингредиентов. С 1971 года потребление этого заменителя сахара увеличилось на 350 %. Его добавляют в газированные напитки, булочки и даже приправы.

3. Не сидите на месте

как быстро сжечь жир
© bruce mars/Pexels

Если вы смотрите вечером сериал, то каждый раз во время рекламы выполняйте приседания. Каждый раз, когда у вас будет свободная минутка – делайте какое-то упражнение. Так вы сможете избавиться от лишних калорий.

4. Совмещайте движения

как быстро сжечь жир
© Victor Freitas/Pexels

Чередуйте упражнения для нижней и верхней частей тела. Это позволяет максимально эффективно работать над мышцами тела. Таким образом вы сможете быстрее забыть о лишнем весе.

5. Делайте упражнения с закрытыми глазами

как быстро сжечь жир
© mentatdgt/Pexels

Когда вы используете эллиптический тренажер, то попробуйте отпустить ручки и закрыть глаза (не забывайте об осторожности). Без визуальной связи ваши основные мышцы будут работать усерднее, а значит калории будут сжигаться быстрее.

6. Не забывайте о работе во дворе

как быстро сжечь жир
© Lisa Fotios/Pexels

Выполняйте любую физическую активность — даже ту, которую вы пытаетесь избежать, например, уборка листьев во дворе. Это отличная возможность сжечь жир.

7. Ешьте соленья

как быстро сжечь жир
© PhotoMIX-Company/Pixabay

Это отличный способ перекусить и похудеть. Выбирайте то, что вам нравится: огурцы, помидоры, перец, грибы и т. п. В идеале будет лучше, если эти продукты будут собственного приготовления.

8. Делайте большие шаги

как быстро сжечь жир
© Snapwire/Pexels

При использовании лестницы пропускайте один из каждых пяти шагов, а затем делайте один большой шаг, чтобы вернуться к обычной схеме ходьбы. Этот шаг восстанавливает работу мышц, увеличивает потерю жира.

9. Найдите мотивацию

как быстро сжечь жир
© freestocks.org/Pexels

Раз в неделю смотрите фильм, который вдохновит вас на тренировки. Примеры: Rocky (для спортзала), American Flyers (для езды на велосипеде), Hoosiers (для командных видов спорта) и Chariots of Fire and Without Limits (оба для бега).

10. Разбейте обеденные тарелки

как быстро сжечь жир
© THE COLLAB./Pexels

И купить более мелкие. Таким образом, даже если вы наполните свою тарелку до предела, вы, в конечном счете, съедите меньше, чем из прошлой посуды.

11. Сократите количество углеводов

как быстро сжечь жир
© Daria Shevtsova/Pexels

Да, вы слышали это миллион раз. Причина: это действительно работает. В одном из недавних исследований в журнале Journal of Nutrition сообщается, что мужчины, которые сократили потребление углеводов, смогли быстрее похудеть.

12. Измените направление

как быстро сжечь жир
© Tirachard Kumtanom/Pexels

Попробуйте этот трюк с интервальной тренировкой на эллиптическом тренажере: поработайте 30 секунд так быстро, как только сможете, затем сразу же смените свое направление и выполняйте упражнение еще 30 секунд. Затем отдохните 60 секунд и повторите еще раз. Сила остановки вашего импульса, а также переход от мертвой точки к полной скорости даст вам силы для сжигания жира.

13. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

как быстро сжечь жир
© Ela Haney/Pexels

Считайте их «хорошими углеводами». Их масса занимает место в вашем желудке, помогая вам чувствовать себя сытыми. Обратите внимание на фасоль, которая содержит всего лишь 8 г на 1/2 стакана.

14. Заправляйте салаты уксусом

как быстро сжечь жир
© eak_kkk/Pixabay

Исследования показывают, что щелочные продукты, такие как уксус и лимонный сок помогают сжигать жир. Ученые считают, что кислоты замедляют скорость, с которой пища уходит из вашего желудка. Ферментированные продукты, такие как соленые огурцы и йогурт, также являются хорошими кислыми вариантами.

15. Не пропускайте прием пищи

как быстро сжечь жир
© Kaboompics.com/Pexels

Пропуск обеда или ужина запускает катаболическое состояние. Это значит, что происходит разрушение мышечной ткани и сохранение жировых клеток.

16. Не сидите часами перед телевизором

как быстро сжечь жир
© JESHOOTS.com/Pexels

Если вы телевизионный наркоман, то не смотрите повтор одного и того же шоу в сотый раз. Выберите только те сериалы, которые вам нужны. Лучше время, которое вы проведете перед телевизором – проведите на свежем воздухе или в тренажерном зале.

17. 30 минут

как быстро сжечь жир
© Nathan Cowley/Pexels

Если вы ленивы — это не так плохо, как вы думаете. Исследование Гарварда показывает, что 30 минут тренировок в неделю имеют большее влияние на уменьшение талии.

18. Забудьте о картофеле

как быстро сжечь жир
© Valeria Boltneva/Pexels

Неважно в каком виде: пюре, картофель фри, чипсы – забудьте об этом продукте. Он повышает уровень инсулина в крови, что способствует хранению жира. Приемлемым является только батат, благодаря содержанию питательных веществ и клетчатки.

19. Ешьте калорийные блюда после тренировки

как быстро сжечь жир
© Snapwire/Pexels

Для переваривания пищи требуются калории. И исследователи из Университета Невады обнаружили, что на обработку пищи уходит на 73% больше калорий, именно после тренировок.

20. Пейте воду перед приемом пищи

как быстро сжечь жир
© Daria Shevtsova/Pexels

Вода займет место в вашем желудке, заставляя вас чувствовать себя более сытыми. Соответственно это уменьшит аппетит, и вы съедите не так много, как планировали до стакана воды.

21. Сделайте акцент на овощах

как быстро сжечь жир
© Magda Ehlers/Pexels

В любое время, когда вы хотите съесть пасту, картофель или рис – выбирайте овощи. Это полезнее и не так калорийно.

22. Присоединитесь к группе

как быстро сжечь жир
© rawpixel.com/Pexels

То есть, запишитесь в команду по футболу, волейболу или теннису. Подобные группы составляют занятия не неделю. Так как вы будете частью команды, то не сможете подвести своих знакомых и будете вынуждены посещать все занятия.

23. Делайте перерыв между порциями

как быстро сжечь жир
© Alexander Dummer/Pexels

То есть, если вы не можете жить без мороженого, торта или других десертов, то съешьте одну маленькую порцию. Затем подождите 20 минут, вы заметите, что почувствуете сытость после этого времени. Таким образом необходимость съесть еще один кусок торта исчезнет.

24. Чаще чистите зубы

как быстро сжечь жир
© Pixabay/Pexels

В недавнем японском исследовании, ученые обнаружили, что мужчины, которые чаще чистили зубы, были стройнее в отличие от тех, кто делал это реже. Мятный аромат зубной пасты снижает чувство голода.

25. Соблюдайте несбалансированную диету

как быстро сжечь жир
© Oleksandr Pidvalnyi/Pexels

Если вы будете один день потреблять больше калорий, а на второй – меньше, то будете держать свой метаболизм в тонусе. И это гарантирует, что вы похудеете быстрее.

Читайте также Как правильно дышать в спорте: советы для бега, йоги и плавания

26. Пейте напитки без калорий

как быстро сжечь жир
© Lisa Fotios/Pexels

К ним относятся кофе, чай, диетическая содовая и, конечно же, вода.

27. Завтракайте каждый день

как быстро сжечь жир
© Artem Bali/Pexels

Исследования, проведенные в Гарвардской и Бостонской детскими больницами, показывают, что уровень ожирения на 35-50% ниже среди людей, которые регулярно завтракают. Диетологи считают, что утренний прием пищи помогает регулировать уровень инсулина и чувство голода.

28. Избегайте продуктов в коробках/упаковках

как быстро сжечь жир
© Pixabay/Pexels

Как правило, это обработанные углеводы, которые быстро повышают уровень сахара в крови и снижают способность вашего организма сжигать жир.

29. Не забывайте о закусках

как быстро сжечь жир
© Foodie Factor/Pexels

Это не только избавит вас от голода и переедания. Но и заставит ваше тело обрабатывать пищу в течение всего дня, что замедляет метаболизм.

30. Купите Smart TV

как быстро сжечь жир
© Lisa Fotios/Pexels

Это поможет вам смотреть только то, что нужно. Вы не будете тратить время на рекламу или лишние шоу. Так вы сократите время пребывания на диване минимум на треть.

31. Обратите внимание на йогурт

как быстро сжечь жир
© Life Of Pix/Pexels

Исследователи из Университета Теннесси обнаружили, что люди, регулярно получающие кальций, теряют в два раза больше веса по сравнению с людьми на стандартной диете. Автор исследования Майкл Земель, доктор философии, полагает, что дополнительный кальций помогает организму сжигать больше и хранить меньше жира.

32. Заказывайте закуски в ресторане

как быстро сжечь жир
© Kaboompics.com/Pexels

Старайтесь избегать хлеба любой ценой. Если вы голодны, то немедленно закажите салат или закуски с мясом или овощами, а не соблазняйтесь этими высококалорийными блюдами.

33. Полюбите арахис

как быстро сжечь жир
© Pixabay/Pexels

Орехи обладают высокой степенью насыщения, что означает, что они заставляют вас чувствовать себя сытыми после приема пищи. И даже несмотря на то, что они содержат большое количество калорий, то они, по-видимому, обрабатываются по-разному в организме. Исследователи из Университета Мичигана обнаружили, что мужчины, которые потребляли 500 калорий арахисового масла в день не набрали лишний вес.

34. Следите за калориями

как быстро сжечь жир
© JESHOOTS.com/Pexels

Вы можете делать это с помощью журнала, но мы знаем, что этого никогда не произойдет. Вместо этого установите специальное приложение на телефон, чтобы вы всегда могли вносить изменения в программу и ничего не пропустить.

35. Спринт

как быстро сжечь жир
© The Lazy Artist Gallery/Pexels

Непродолжительные короткие спринты с небольшими периодами отдыха — самая эффективная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Попробуйте соотношение работы к отдыху – 2 к 1.

36. Следите за настроением

как быстро сжечь жир
© Pixabay/Pexels

Желание перекусить может связано не с голодом, а депрессией, одиночеством или волнением. Эмоциональный голод является основой причиной выбора вредных продуктов. Если вы чувствуете себя счастливее после приема пищи, то обратитесь к специалисту.

37. Делайте покупки для одного

как быстро сжечь жир
© rawpixel.com/Pexels

Если вам хотите купить чипсы или печенье, то поместите их в одноразовый маленький пакет, а не в огромный. Таким образом, когда вы съедите весь пакет, то явно не так сильно усугубите свой вес.

38. Найдите вдохновение

как быстро сжечь жир
© JESHOOTS.com/Pexels

Сделайте свое фото в начале похудения и делайте новый снимок каждых две недели. Таким образом вы будете наблюдать прогресс и не сойдете с дистанции.

39. Больше ходите пешком

как быстро сжечь жир
© Pille Kirsi/Pexels

Ходите пешком на работу, если позволяет расстояние. Также пользуйтесь лестницей, вместо лифта. Такие маленькие вещи помогут вам похудеть. Вы заметите первые результаты уже через пару недель.

40. Вознаграждайте себя раз в неделю

как быстро сжечь жир
© Burst/Pexels

Используйте еду в качестве награды за неделю напряженной работы. Если вы будете правильно питаться в 95 % случаев, то можете себе позволить немного расслабиться. Но все равно соблюдайте меру. Не нужно съедать десять пончиков за один.

41. Забудьте о белом хлебе

как быстро сжечь жир
© Pixabay/Pexels

Калории из белого хлеба и рафинированных зерен оседают на талии больше, чем калории из других продуктов. Поэтому держите себя в руках булочной.

42. Следите за размером порций

как быстро сжечь жир
© Tookapic/Pexels

Приучите себя есть чаще, но маленькими порциями. Не набивайте желудок огромным количеством еды за один раз. Это плохо отразится не только на вашем самочувствии, но и на фигуре.

43. Никогда не отказывайтесь от любимой пищи

как быстро сжечь жир
© Kaboompics.com/Pexels

Чем больше вы говорите себе, что не можете есть то, что любите, тем больше вы хотите этот продукт. Держите себя в руках, но иногда позволяйте сьесть кусочек шоколада.

44. Поставьте перед собой цель

как быстро сжечь жир
© rawpixel.com/Pexels

Решите для себя, почему вам нужно похудеть. Возможно ради нового платья или фотосессии. Если вы будете знать зачем вам это нужно, то вам будет легче соблюдать правила.

45. Будьте активными

как быстро сжечь жир
© The Lazy Artist Gallery/Pexels

Пройдитесь по офису во время разговора по телефону или отправьтесь пить кофе не в буфет, а в ближайшую кофейню. Сидячая работа увеличивает риск ожирения, поэтому будьте активными целый день.

46. Чаще отключайте телевизор

как быстро сжечь жир
© Acharaporn Kamornboonyarush/Pexels

Вместо просмотра телешоу, лучше уделите пару лишних минут сну. Чем меньше вы спите, тем тяжелее организму перерабатывать глюкозу. Это может привести к диабету и избыточному весу.

47. Купите новый матрас

как быстро сжечь жир
© Burst/Pexels

Качество сна влияет на ваш вес. Жировые клетки в вашем теле вырабатывают гормон, называемый лептин, который помогает организму отслеживать, сколько потенциальной энергии (то есть жира) хранится. Но лептин производится только на определенных стадиях сна. Следовательно, из-за недостатка сна, ваш организм сохранит калории, а не избавится от них.

48. Не голодайте

как быстро сжечь жир
© Tookapic/Pexels

В нормальных условиях люди поглощают только около 80% питательных веществ из пищи, которую они едят. Но, когда организм лишен еды, то он начинает копить все калории, чтобы восполнить потерянный запас.

49. Ешьте медленнее

как быстро сжечь жир
© Victor Freitas/Pexels

Требуется 12 минут для того, чтобы мозг понял, что вы организм поступила еда. Общайтесь во время обеда и ешьте медленно, иначе рискуете проглотить лишний кусок мяса.

50. Регулярно проверяйте вес

как быстро сжечь жир
© Pixabay/Pexels

Следите за общим диапазоном того, сколько вы весите, чтобы вы могли поймать небольшие изменения по мере их возникновения и немедленно принять корректирующие меры.

Все в ваших руках

Теперь вы знаете, как быстро сжечь жир с помощью элементарных способов. Помните, что главное – это контроль над своими действиями. Поставьте перед собой цель и идите к ней, забывая о пончиках и лени. Никто не пойдет вместо вас в спортзал и не купит здоровую еду, поэтому все в ваших руках и ваш вес в том числе.

4145
5/5
0
Input correct name with min length 6 symbols
Input correct email address
Please provide a valid city.