Как бороться с перееданием на выходных: 5 удивительных стратегий

Olena Bilykh > Еда

14 ноября 2018

Читать: 10 мин

Выходные – отдых не только от работы, но и от всех правил. По крайней мере, так считает большинство из нас. Уже в пятницу вечером мы радуемся тому, что можно провести спокойный вечер в кругу семьи или друзей и, наконец-то, выспаться. Семейный ужин в пятницу, плотный поздний завтрак в субботу и воскресенье, пицца, суши и другие вкусности во время фильма… Как бороться с перееданием на выходных? Precision Nutrition рассказали о 5 интересных способах.

Содержимое материала

Выходные время для расслабления, но не переедания! Выберите для себя лучшую стратегию против переедания!

Как перестать переедать на выходных: 5 действенных стратегий

Как приятно не заморачиваться приготовлением еды в конце рабочей недели и заказать, к примеру, большую пиццу на всю семью. На выходных можно встретиться с друзьями, выпить по бокалу вина, а может и по два или даже три. А где выпивка, там всегда есть и закуска. На выходных мы часто перестаем контролировать себя и переедаем. Последствия такого проявляются не только в виде лишних сантиметров на талии, но и в виде других проблем со здоровьем. Рано или поздно вы решите прекратить это, ведь вздутый живот и тяжелое дыхание после еды на выходных никому не нравится.

Стратегия №1. Не зацикливайтесь на «идеальном» рационе

Всю неделю вы стараетесь придерживаться определенных правил. Едите больше полезных овощей, меньше жареного, жирного и соленого. Это, безусловно, хорошо, но именно из-за этого на выходных может происходить срыв. Вы встречаетесь с семьей и друзьями, казалось бы, полезные салатики подождут, можно дать себе немного свободы.

Лучший выход в такой ситуации – дать себе послабление и в течении недели. Не нужно полностью поддаваться своим желаниям каждый день питаться бургерами и картошкой фри. просто превратите свою диету из идеальной в достаточно полезную.

Стратегия № 2. Ослабьте хватку своих правил

Может случиться так, что вы установите себе несколько строгих правил в питании. Правила в питании обычно диктуют вам, что, когда и в каких количествах можно есть. С одной стороны – это хорошо. Вы тренируете силу воли и поправляете здоровье. Но, с другой стороны, вы находитесь под угрозой срыва. К примеру, вы собираетесь с друзьями вечером, они заказывают пиццу и пиво. Какое-то время вы сдерживаетесь, но потом может случиться так, что вы таки возьмете кусочек. В этом нет ничего страшного, но в вашей психике срабатывает эффект «Ну все, теперь все можно, все равно я сорвалась». Это и есть то, что может заставить вас сорваться окончательно и устроить большой «пир». Такую схему предотвратить легко – уберите некоторые правила. А еще лучше – пусть голод будет вашим главным правилом. Неважно, какой день недели или время дня сейчас – если вы голодны, то нужно поесть.

Стратегия № 3. Откажитесь от дней, когда все можно

Многие, кто следят за своим питанием или хотят похудеть, иногда устраивают себе «разгрузочные» дни. Только в такие дни разгружают не организм и систему пищеварения, а себя от правил. Для таких людей, день, свободный от правил – самый счастливый день! Утро этого дня для них, как праздник. Утром можно позавтракать тем, что запрещаешь есть себе всю неделю. В обед можно пойти в кафе и съесть огромный бургер! А вечером можно посмотреть фильм и съесть пачку чипсов и попкорна. В большинстве случаев, такие дни заканчиваются большим обжорством. Есть, конечно, и те, у кого получается порадовать себя чем-то вкусным и «запрещенным» без переедания. Если вы относитесь к ним, продолжайте такую традицию.

Тем, у кого такие дни становятся причиной переедания, нужно пересмотреть свои правила. Возможно, стоит чаще позволять себе съесть что-то вкусное и «вредное» и не выделять для этого особый день. Позвольте себе съесть кусочек торта, если вам этого сильно хочется! А если через несколько дней вам очень сильно захочется пиццы – угостите себя небольшим ломтиком. Тогда вам не придется устраивать специальные дни читинга! Главное, помните о том, что важно прислушиваться к организму – он вам сообщит и о голоде и о сытости.

Стратегия № 4. Несите ответственность за свои решения

У вас бывает такое, что торгуетесь сами с собой? Например, вы решаете отказаться сегодня от десерта, но, зато в пятницу обещаете себе съесть половину пирога из той вкусной кофейни? Таким образом, вы совершаете относительно хороший поступок – отказываетесь от вредного. И этим оправдываете свое переедание в будущем. На самом деле, это своеобразная гимнастика для мозга, которая помогает избежать принятия решений. А главное, это как-бы снимает с вас ответственность за переедание.

Вспомните о том, что взрослые люди ответственны за свои решения. Нет «хорошего» и «плохого», есть просто ваше решение и его последствия. Все зависит от того, что вы выберете. Вспомните, какие цели в питании вы преследуете, и принимайте те решения, которые вас к ним приблизят. Если вы хотите съесть мороженое сейчас – сделайте это. Не ждите особого случая. Просто четко осознайте последствия.

Стратегия № 5. Прекратите рационализировать.

Выходные дарят нам множество удобных оправданий для не очень полезной еды и переедания. Например:

было скучно;
была занята;
путешествовала;
была дома;
работала (или наоборот, не работала);
у нас были гости (или я ходила в гости).

И еще масса других причин, которыми мы часто оправдываем свое переедание. Мы бедные жертвы обстоятельств. Мы переедаем и находим оправдание в зависимости от того, что происходило вокруг нас. Но, это нужно прекратить. Хватит рационализировать то, что происходит между вами и едой. Спросите себя и честно ответьте, почему вы переели? Поймите, что иногда вам будет хотеться есть что-то вредное, и это нормально! Не стоит связывать это с другими событиями. Если же вы замечаете, что хвататься за еду вас заставляет скука или плохие эмоции – отвлеките себя. Прогулкой, книгой, музыкой или принятием ванны.

Помните, нет лучшего времени для употребления «полезной» или «вредной» еды. Есть вы, ваш голод и ваши желания. Начните с того, что определите свою цель. Вы хотите полностью перейти на здоровое питание или же временно ограничиваете себя, чтобы похудеть? А может быть, вам показана определенная диета по состоянию здоровья? От этого и должны зависеть ваши действия. Не нужно придумывать себе слишком строгих правил в течении рабочей недели, тогда вам не придется раздумывать, как бороться с перееданием на выходных.