Йогуртовая диета на 5 дней, которая избавит от 5 кг
© thetips guru/Flickr
Зачастую, соблюдение диеты подразумевает стресс для организма, так как в этот период он переживает дефицит многих питательных веществ. Но, не все так плохо! Есть диеты, которые подразумевают достаточно щадящий рацион и помогают сбросить несколько лишних килограммов.
Предлагаем вам избавиться от нескольких лишних килограммов при помощи этой вкусной йогуртовой диеты!
Суть
Эта диета рассчитана на 5 дней – каждый день в рационе будет присутствовать йогурт, поэтому запаситесь натуральным йогуртом без добавок или делайте его самостоятельно из молока и заквасок. В остальном, рацион будет состоять из овощей, фруктов, рыбы и мяса.
Рацион
День 1.
Завтрак. Натощак – стакан теплой воды (можно натуральной минерализации). Затем, чашку зеленого чая без сахара с небольшой горстью изюма, один банан и йогурт.
Обед. Сварите себе уху из нежирной рыбы с овощами. Затем, йогурт!
Перекус. Яблоко, манго или груша.
Ужин. Съешьте овощной салат с оливковым или льняным маслом и кориандром и йогурт.
- Читайте также: 7 малоизвестных диетических продуктов питания
День 2.
Завтрак. Все так же, как и в первый день, но к изюму добавьте несколько штук чернослива и кураги.
Обед. Пообедайте салатом из помидоров, тунца и отварного риса с оливковым маслом, а затем – йогурт.
Перекус. Один фрукт на ваш выбор.
Ужин. Фруктовый салат, посыпанный льняными семечками и йогурт.
День 3.
Завтрак. Все так же, как и в первый день, но вместо изюма, чернослива и кураги съешьте горсть фиников и добавьте к завтраку 1 яблоко.
Обед. Кремовый суп с чечевицей и зеленым горошком, йогурт.
Перекус. Фрукт.
Ужин. Греческий салат и йогурт.
День 4.
Завтрак. Как обычно, напитки + горсть изюма + йогурт + груша.
Обед. Овощной суп и йогурт.
Перекус. Фрукт.
Ужин. Запеченная рыба или нежирное мясо (180 граммов), йогурт.
День 5.
Завтрак. Напитки + горсть фиников + йогурт + яблоко.
Обед. Вареное куриное филе (180 граммов) с овощами на пару и йогурт.
Перекус. Фрукт.
Ужин. Адыгейский сыр (200 граммов) с помидорами, йогурт.
Рекомендации
- главный перекус во время такой диеты – йогурт! Если чувство голода появляется, а до приема пищи еще далеко – ешьте или пейте йогурт.
- пить воду разрешается за 15 минут до еды, после – только через час.
- ужин необходимо съедать за 3 часа до сна, если после ужина появилось чувство голода – йогурт вам в помощь!
- начинать диету рекомендуется в выходные дни, чтобы у вас была возможность проследить за тем, как организм реагирует на обновления в рационе.
Желаем вам быстро обрести желаемую форму и стройное тело! Если у вас имеются какие-либо противопоказания к диете – заболевания желудочно-кишечного тракта, диабет или пищевые аллергии – обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом!