Йога для похудения в домашних условиях: 13 важных асан

©jacoblund/IStock

Йога имеет массу преимуществ для здоровья, таких как снятие стресса, повышение концентрации, укрепление мышц и снижение веса. Как известно, кортизол (гормон стресса) приводит к набору лишних килограммов. Йога для похудения, в свою очередь, помогает уменьшить уровень этого гормона. Подробней о том, как похудеть с помощью йоги рассказывает портал avocadu.

Содержимое материала

13 асан йоги для похудения

Выполняйте перечисленные ниже позы йоги регулярно, чтобы развить гибкость, укрепить мышцы и избавиться от лишнего веса.

Прасарита Падоттанасана

Расставьте ноги на 2,5 ширины плеч. Расположите ладони у основания бедер. Выполните наклон корпусом вперед и поставьте руки на пол в одну линию со стопами. Опустите голову и выпрямите спину. Сделайте 5-6 глубоких вдохов и выдохов. Удерживайте позу 20-30 секунд.

Анджанейасана

Опуститесь в низкий выпад, положив левое колено на коврик. Руки расположите на правое колено, затем поднимите их над головой, соединив ладони. Углубите выпад насколько это возможно. Слегка прогните позвоночник. Дышите глубоко. Удерживайте правое колено согнутым под углом 90 градусов. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

Ардха Навасана

Сядьте на коврик, согнув ноги в коленях. Округлите спину и прижмите поясницу к полу. Ноги вытяните прямо перед собой, держа их на весу под углом 30-35 градусов от пола. Руки вытяните в направлении ног. Дышите медленно и глубоко. Удерживайте позу 30 секунд.

Васиштхасана

Примите положение боковой планки с опорой на правую руку. Левую руку поднимите максимально вверх. Не наклоняйтесь вперед или назад, а также не опускайте бедра к полу. Удерживайте позу в течении 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

Вриксасана

Встаньте прямо, соедините ладони перед собой. На выдохе поднимите левую ногу вверх и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра правой ноги. Сохраняйте устойчивое положение тела, удерживая равновесие. Поднимите руки над головой и задержитесь в этой позе на 30 секунд. Вернитесь в положение стоя и повторите тоже самое с другой ногой.

Parivrtta Anjaneyasana

Опуститесь в выпад, удерживая переднюю ногу согнутой под углом 90 градусов. Выполните скручивание корпусом, соединив ладони. Удерживайте это положение 30 секунд, затем поменяйте сторону.

Уткатасана

Встаньте прямо, согните колени и опустите ягодицы вниз, будто хотите сесть на стул. Выпрямите спину, вытяните руки над головой и соедините ладони. Дышите глубоко. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

Вирабхадрасана I

Опуститесь в глубокий выпад, согнув опорную ногу под углом 90 градусов. Тянитесь руками вверх. Удерживайте позу 30 секунд, затем поменяйте сторону.

Вирабхадрасана II

Примите предыдущую позу и вытяните руки в стороны, левую стопу разверните 60 градусов вправо. Корпус разверните в сторону, стопы плотно прижмите к полу. Удерживайте позу 30 секунд, затем поменяйте сторону.

Вирабхадрасана III

Выполните Вирабхадрасану I, опустите грудь на переднее бедро, вытяните руки перед собой. Поднимите и вытяните другую ногу назад, затем выпрямите опорную ногу. Удерживайте позу 30 секунд, не теряя баланс, затем повторите с другой стороны.

Сарвангасана

Лягте на пол, поднимите колени к груди и перекатом заведите их за голову. Разместите руки за спиной и упритесь локтями в пол. Помогая себе руками придайте телу вертикальное положение. Сделайте 5-6 глубоких вдохов и продолжайте удерживать позу в течении 30 секунд.

Натараджасана

Встаньте прямо, правую руку вытяните вперед параллельно полу. Согните левое колено и поднимите стопу в направлении ягодиц. Возьмите левую стопу левой рукой и поднимите ногу еще выше до параллели бедра с полом. Опорную ногу слегка согните. Удерживайте позу 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

Бакасана

Сядьте на корточки, соедините стопы, раздвиньте колени в стороны и наклонитесь вниз. Продвиньте корпус между бедер и округлите спину. Прижмите руки к голеням, локти направьте назад. Отведите туловище вперед, опираясь коленями на руки. Затем аккуратно отрывайте стопы от пола и перенесите вес тела на руки. Удерживайте позу столько, сколько сможете.

Теперь вы знаете, что йога для похудения – отличный способ сбросить вес, развить гибкость и избавиться от стресса. Выполняйте эти важные асаны регулярно и вскоре вы увидите желанный результат!

Читайте также Йога для беременных в первом триместре: топ-6 поз