Йога для похудения ног, 10 упражнений для дома

© AndiP/Pixabay

Многие часто задаются вопросом, а действительно ли эффективна йога для похудения ног? Очень эффективна! Но, только при условии, что вы готовы уделить должное внимание проблемным зонам. Эти упражнения одинаково эффективны как для женщин, так и для мужчин.

Содержимое материала

Достигайте гармонии и избавляйтесь от лишнего!

Как работает йога для похудения?

Несмотря на то, какой вид йоги вы выбираете, он будет эффективным. Дело в том, что йога действует, прежде всего, не на сами жировые отложения, а на ваше сознание. С помощью асан из йоги вы достигаете гармонии со своим телом. А лишние килограммы на бедрах зачастую являются следствием нарушения внутреннего баланса. С помощью йоги вы устраните дисбаланс и лишний жир уйдет!

10 поз для домашних тренировок

Эти позы вы сможете легко выполнять дома. Чтобы достичь лучших результатов, нужно будет постараться. Следуя этим правилам, вы будете на правильном пути:

• Занимайтесь регулярно. В идеале, уделять внимание тренировкам каждый день. Но, такая возможность бывает редко, поэтому выберите свой режим. Можно заниматься три раза в неделю.
• Не спешите нагружать себя всем и сразу. Развитие должно быть постепенным.
• Во время занятий вы должны сосредоточиться. Йогой нельзя заниматься под телевизор. Как вариант, включите спокойную мелодию для медитации или звуки природы.
• Научитесь расслабляться, находясь в конечных позах асан.

Поначалу у вас может получаться не очень хорошо – это нормально! Ваш организм войдет в ритм, и все будет получаться гораздо лучше.

Поза стула «Уткатасана»

Исходное положение – стойте прямо, стопы сведите вместе. Сделайте вдох, и вместе с ним, поднимите руки вверх. Выдыхая, начните плавно присаживаться на воображаемый стул. Идеальное конечное положение – ноги, согнуты в коленях под углом 90 градусов. Это может быть довольно сложно поначалу. Поэтому можете сгибать немного меньше, но постепенно двигаться к цели. Задержитесь в «сидячем» положении на 30-60 секунд. Затем, выдыхая, станьте прямо. На вдохе опустите руки вниз. Повторите несколько раз, но не перенапрягайтесь.

Вариация «Паванмуктасаны»

Ложитесь на спину, руки – вдоль тела, а ноги – вместе. Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Вдыхая, поднимите одну ногу вверх, стопой к потолку. Вторая расслабленно лежит на полу. На выдохе, согните поднятую ногу, напрягая мышцы живота. Обхватите стопу руками и коснитесь носом колена. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Затем, сделайте глубокий вдох и одновременно опустите голову на пол. Выдох – опустите ногу на пол. Повторите с другой ногой.

Глубокий присед

Стоя прямо, разведите ноги на ширину около 30 сантиметров. Протяните руки вперед, ладонями вниз. Сделайте глубокий вдох и плавно присядьте. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем на выдохе встаньте в исходное положение.

Читайте также Как йога влияет на психику: сила взаимосвязи тела и мозга

Поза счастливого ребенка «Ананда Баласана»

Лягте на спину, на коврик. Выполнять это упражнение на полу будет не комфортно. Согните ноги к груди на выдохе. Коснитесь руками стоп ближе к пальцам. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе потяните немного стопы к себе, а плечи прижмите к полу. Слегка разведите топы к подмышкам. Задержитесь в положении около 60 секунд, плавно вдыхая и выдыхая. На выдохе уберите руки на пол, выровняйте ноги и расслабьтесь.

Вариация позы воина «Вирабхадрасаны» №1

Стоя прямо, расставьте ноги в стороны. Расстояние между стопами должно быть около метра. Сделайте плавный выдох и поверните левую стопу на 90 градусов, а правую – на 45, влево (смотрите изображение). На выдохе поднимите руки над головой, ладонями вместе. Поверните туловище слегка влево, левую ногу согните. Задержитесь в этой позиции на 3 вдоха. На выдохе выпрямите туловище и ноги. Повторите в другую сторону.

Поза моста «Сетубандханасана»

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела. На выдохе согните ноги в коленях, чтобы стопы касались ягодиц (или были рядом). Делая вдох, поднимайте бедра вверх до образования угла в 90 градусов. Следите, чтобы шея, голова и руки оставались на полу. Задержитесь на некоторое время, пока чувствуете себя комфортно. На выдохе опуститесь на пол и расслабьтесь.

Вариация позы собаки «Адхо Мукха Шванасана»

Поза собаки заключается в том, что вы становитесь на четвереньки, а затем поднимаетесь над полом. Упор остается на стопы и ладони. Эта вариация предполагает добавление нагрузки на ноги. На выдохе поднимите вверх одну ногу. Задержитесь на 3-5 вдохов и выдохов. Затем повторите то же самое с другой ногой.

Поза бабочки «Баддха Конасана»

Сидя на полу, подтяните ноги к себе. Постарайтесь максимально подтянуть стопы к себе. Достигнете максимального приближения – задержитесь на несколько вдохов и выдохов. На выдохе выпрямите ноги и слегка потрясите ими.

Поза саранчи «Шалабханасана»

Лежа на животе, поднимите голову, руки, ноги и грудь над полом. Задержитесь немного и, на вдохе, расслабьтесь. Опустите ноги, руки и голову на коврик. Повторите несколько раз. Это упражнение не рекомендуется делать, если у вас есть какие-то проблемы со спиной.

Уттхита Паршвасахита

Стоя прямо, вдохните и поднимите правую ногу перед собой. Выдыхая, возьмитесь руками за большой палец на ноге. Поверните поднятую ногу вправо, придерживая правой рукой. Другая нога – прямая, а рука – на поясе. Во время выполнения упражнения, поверните голову влево. Задержитесь на несколько вдохов. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Существует еще много вариантов поз, которые успешно применяются для проработки зоны бедер. Но этот комплекс отлично подойдет именно для новичков. Попробуйте регулярно выполнять эти асаны, и вы убедитесь, что йога для похудения ног – очень эффективна!

Читайте также Йога для похудения для начинающих: 21 поза для практики в домашних условиях