Йога для похудения для начинающих: 21 поза для практики в домашних условиях

> Фитнес
Читать: 6 мин
йога для похудения для начинающих в домашних условиях

© fizkes/iStock

Похудение редко связывают с йогой. Иногда её воспринимают не всерьёз, хотя у этой тренировки есть множество преимуществ для здоровья. Стойка в тех или иных позах приводит к нагрузке на определённые мышцы. Это помогает их нарастить, улучшить гибкость тела и превратить жир в мышцу. Йога – это не так и просто, как может показаться. Даже опытные спортсмены удивляются тому, как нелегко им даются некоторые асаны. Thrivestrive рассказали о том, как выглядит йога для похудения для начинающих в домашних условиях и какие асаны подойдут на начальном этапе.

Содержимое материала

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях: 21 асана

Даже если вы новичок, вы можете включить их в свою тренировку. Но не переусердствуйте. Некоторые позы поначалу будет трудно повторить. Укрепляйте мышцы и повышайте гибкость, а потом переходите к трудным асанам.

Пашчимоттанасана (наклон к ногам сидя)


Польза:

  • Улучшает пищеварение
  • Успокаивает нервы, снимает тревожность и уменьшает усталость
  • Снимает стресс
  • Эта поза также увеличивает аппетит и избавляет от ожирения

Сарвангасана (стойка на плечах/берёзка)


Преимущество:

  • Стимулирует работу щитовидной железы и органов брюшной полости
  • Улучшает пищеварение
  • Уменьшает усталость
  • Тонизирует мышцы ног и ягодиц

Вирабхадрасана I (поза Воина)


Польза:

  • Растягивает мышцы живота и грудной клетки
  • Раскрывает лёгкие
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет бёдра, икры и щиколотки

Гарудасана (поза орла)


Преимущество:

  • Улучшает концентрацию и равновесие
  • Укрепляет лодыжки и икры
  • Растягивает мышцы бёдер, плеч и верхней части спины

Ардха Чандрасана (поза полумесяца)


Польза:

  • Укрепляет мышцы живота, бёдер, ягодиц и позвоночник
  • Улучшает пищеварение и равновесие
  • Успокаивает нервы и избавляет от стресса

Беккасана (поза лягушки)


Преимущество:

  • Растягивает мышцы живота и грудной клетки
  • Улучшает осанку
  • Стимулирует работу органов брюшной полости

Шалабхасана (поза саранчи)


Польза:

  • Растягивает и укрепляет мышцы плеч, груди и живота
  • Стимулирует работу органов брюшной полости
  • Снимает стресс и улучшает осанку

Наука Чалан (поза лодки)


Преимущество:

  • Укрепляет пресс и мышцы бёдер
  • Стимулирует работу почек и кишечника
  • Избавляет от стресса и улучшает пищеварение

Паванмуктасана (поза свободный ветер)


Польза:

  • Стимулирует работу органов брюшной полости, тем самым улучшая пищеварение
  • Избавляет от запора
  • Помогает уменьшить жир в области живота

Вакрасана (поза улитки)


Преимущество:

  • Укрепляет позвоночник
  • Помогает уменьшить жир в области живота

Падахастасана (поза полного наклона вперёд)


Польза:

  • Снижает частоту сердечных сокращений
  • Уменьшает физическое и умственное истощение
  • Стимулирует работу органов брюшной полости, тем самым улучшая пищеварение

Ширшасана (стойка на голове)


Преимущество:

  • Тонизирует органы брюшной полости и улучшает пищеварение
  • Укрепляет мышцы рук, ног и позвоночник
  • Успокаивает разум и снимает стресс

Халасана (поза плуга)


Польза:

  • Снимает стресс и усталость
  • Стимулирует органы брюшной полости
  • Успокаивает разум

Уттхита Хаста Падангуштхасана (поза вытянутой руки и большого пальца ноги)


Преимущество:

  • Улучшает равновесие
  • Укрепляет ноги, лодыжки и бёдра

Васиштхасана (поза мудреца)


Польза:

  • Растягивает живот, руки и ноги
  • Улучшает равновесие

Уткатасана (поза стула)


Преимущество:

  • Стимулирует работу органов брюшной полости, сердца и диафрагмы
  • Растягивает мышцы плеч и бёдер

Сету Бандхасана (поза моста)


Польза:

  • Хорошо растягивает мышцы грудной клетки, живота, шеи и позвоночник
  • Помогает улучшить пищеварение
  • Успокаивает разум, уменьшает тревожность, избавляет от стресса

Дханурасана (поза лука)


Преимущество:

  • Растягивает и укрепляет мышцы живота и грудной клетки
  • Улучшает осанку
  • Стимулирует работу органов брюшной полости и тонизирует шею

Ардха Матсиендрасана (скручивание позвоночника)


Польза:

  • Стимулирует работу печени и почек
  • Улучшает пищеварение
  • Эта поза также усиливает аппетит

Бхуджангасана (поза кобры)


Преимущество:

  • Стимулирует работу органов брюшной полости
  • Снимает стресс
  • Растягивает мышцы грудной клетки и живота
  • Эта поза также согревает тело и помогает преодолеть недомогание

Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)


Польза:

  • Улучшает пищеварение
  • Снимает стресс
  • Стимулирует работу органов брюшной полости
  • Снимает боль в спине

Теперь вы знаете, что включает в себя йога для похудения для начинающих в домашних условиях. Надеемся, эти упражнения помогут вам ускорить похудение и укрепить своё здоровье.

Читайте также Пилатес или йога: как понять, что лучше для вас и вашего тела

3441
5/5
0
Input correct name with min length 6 symbols
Input correct email address
Please provide a valid city.