Йога для похудения для начинающих: 21 поза для практики в домашних условиях
© fizkes/iStock
Похудение редко связывают с йогой. Иногда её воспринимают не всерьёз, хотя у этой тренировки есть множество преимуществ для здоровья. Стойка в тех или иных позах приводит к нагрузке на определённые мышцы. Это помогает их нарастить, улучшить гибкость тела и превратить жир в мышцу. Йога – это не так и просто, как может показаться. Даже опытные спортсмены удивляются тому, как нелегко им даются некоторые асаны. Thrivestrive рассказали о том, как выглядит йога для похудения для начинающих в домашних условиях и какие асаны подойдут на начальном этапе.
Содержимое материала
Йога для похудения для начинающих в домашних условиях: 21 асана
Даже если вы новичок, вы можете включить их в свою тренировку. Но не переусердствуйте. Некоторые позы поначалу будет трудно повторить. Укрепляйте мышцы и повышайте гибкость, а потом переходите к трудным асанам.
Пашчимоттанасана (наклон к ногам сидя)
Польза:
- Улучшает пищеварение
- Успокаивает нервы, снимает тревожность и уменьшает усталость
- Снимает стресс
- Эта поза также увеличивает аппетит и избавляет от ожирения
Сарвангасана (стойка на плечах/берёзка)
Преимущество:
- Стимулирует работу щитовидной железы и органов брюшной полости
- Улучшает пищеварение
- Уменьшает усталость
- Тонизирует мышцы ног и ягодиц
Вирабхадрасана I (поза Воина)
Польза:
- Растягивает мышцы живота и грудной клетки
- Раскрывает лёгкие
- Укрепляет мышцы спины
- Укрепляет бёдра, икры и щиколотки
Гарудасана (поза орла)
Преимущество:
- Улучшает концентрацию и равновесие
- Укрепляет лодыжки и икры
- Растягивает мышцы бёдер, плеч и верхней части спины
Ардха Чандрасана (поза полумесяца)
Польза:
- Укрепляет мышцы живота, бёдер, ягодиц и позвоночник
- Улучшает пищеварение и равновесие
- Успокаивает нервы и избавляет от стресса
Беккасана (поза лягушки)
Преимущество:
- Растягивает мышцы живота и грудной клетки
- Улучшает осанку
- Стимулирует работу органов брюшной полости
Шалабхасана (поза саранчи)
Польза:
- Растягивает и укрепляет мышцы плеч, груди и живота
- Стимулирует работу органов брюшной полости
- Снимает стресс и улучшает осанку
Наука Чалан (поза лодки)
Преимущество:
- Укрепляет пресс и мышцы бёдер
- Стимулирует работу почек и кишечника
- Избавляет от стресса и улучшает пищеварение
Паванмуктасана (поза свободный ветер)
Польза:
- Стимулирует работу органов брюшной полости, тем самым улучшая пищеварение
- Избавляет от запора
- Помогает уменьшить жир в области живота
Вакрасана (поза улитки)
Преимущество:
- Укрепляет позвоночник
- Помогает уменьшить жир в области живота
Падахастасана (поза полного наклона вперёд)
Польза:
- Снижает частоту сердечных сокращений
- Уменьшает физическое и умственное истощение
- Стимулирует работу органов брюшной полости, тем самым улучшая пищеварение
Ширшасана (стойка на голове)
Преимущество:
- Тонизирует органы брюшной полости и улучшает пищеварение
- Укрепляет мышцы рук, ног и позвоночник
- Успокаивает разум и снимает стресс
Халасана (поза плуга)
Польза:
- Снимает стресс и усталость
- Стимулирует органы брюшной полости
- Успокаивает разум
Уттхита Хаста Падангуштхасана (поза вытянутой руки и большого пальца ноги)
Преимущество:
- Улучшает равновесие
- Укрепляет ноги, лодыжки и бёдра
Васиштхасана (поза мудреца)
Польза:
- Растягивает живот, руки и ноги
- Улучшает равновесие
Уткатасана (поза стула)
Преимущество:
- Стимулирует работу органов брюшной полости, сердца и диафрагмы
- Растягивает мышцы плеч и бёдер
Сету Бандхасана (поза моста)
Польза:
- Хорошо растягивает мышцы грудной клетки, живота, шеи и позвоночник
- Помогает улучшить пищеварение
- Успокаивает разум, уменьшает тревожность, избавляет от стресса
Дханурасана (поза лука)
Преимущество:
- Растягивает и укрепляет мышцы живота и грудной клетки
- Улучшает осанку
- Стимулирует работу органов брюшной полости и тонизирует шею
Ардха Матсиендрасана (скручивание позвоночника)
Польза:
- Стимулирует работу печени и почек
- Улучшает пищеварение
- Эта поза также усиливает аппетит
Бхуджангасана (поза кобры)
Преимущество:
- Стимулирует работу органов брюшной полости
- Снимает стресс
- Растягивает мышцы грудной клетки и живота
- Эта поза также согревает тело и помогает преодолеть недомогание
Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)
Польза:
- Улучшает пищеварение
- Снимает стресс
- Стимулирует работу органов брюшной полости
- Снимает боль в спине
Теперь вы знаете, что включает в себя йога для похудения для начинающих в домашних условиях. Надеемся, эти упражнения помогут вам ускорить похудение и укрепить своё здоровье.
Читайте также Пилатес или йога: как понять, что лучше для вас и вашего тела