Йога для беременных в картинках: 5 поз, которые помогут чувствовать себя лучше
Занятия пренатальной йогой – отличный способ подготовить свое тело к родам. С помощью этих практик вы сможете стать сильнее и выносливее, как физически, так и эмоционально. Если вы не знаете, с чего начать, то вам поможет йога для беременных в картинках, которой поделился сайт Fit Pregnancy.
Содержимое материала
1. «Устойчивая гора»
Эта поза помогает разогреть мышцы, поэтому многие последователи йоги начинают именно с нее. Поставьте ноги немного шире плеч, колени слегка согните, ладони сложите перед грудью (картинка А). Закройте глаза и глубоко вдохните, затем поднимите руки вверх, слегка откинув их назад (картинка В). Повторите 10 раз.
2. «Треугольник с поддержкой»
Поза треугольника укрепляет ваше тело. Поставьте ноги шире плеч, носки разверните влево и вправо. Согните левую ногу, положите левую руку на бедро, глаза смотрят вниз (А). Вдохните, затем выдохните, поднимая правую руку над плечом и поворачивая голову. Поместите левую руку на бедро для поддержки (В). Удержитесь в этой позиции на одно дыхание, затем опустите правую руку и выпрямите ногу. Вернитесь в исходное положение, затем повторите 5 полных вдохов. Поменяйте ноги и повторите последовательность с другой стороны.
3. «Приседание с поддержкой»
Поставьте ноги шире бедер, под таз подложите стопку подушек. Согните колени, чтобы опустить бедра в глубокое приседание на подушки, ладони сложите вместе перед грудью. Закройте глаза и глубоко дышите через нос, пока расслабляете мышцы вокруг влагалища. Задержитесь в этой позе на полных 10 вдохов.
Примечание: эта поза не рекомендуется, если вы испытываете какие-либо признаки преждевременных родов.
4. «Корова»
Встаньте на четвереньки, вдохните и аккуратно прогните спину вниз, глядя при этом вверх (А). Выдохните и округлите спину, притянув подбородок к груди (В). Опуститесь в позу ребенка (С), и задержитесь в ней на одно дыхание. Повторите последовательность 10 раз. Оставайтесь в позе ребенка до пяти медленных вдохов, чтобы отдохнуть. Вы можете использовать это упражнение во время родов.
5. «Дыхание животом»
Сядьте ровно на подушке в удобном положении, скрестив ноги; руки положите на низ живота. Закройте глаза и глубоко дышите через нос, расслабляя лицо и челюсти. Сосредоточьтесь на расслаблении мышц тазового дна. Медленно выдохните и повторите. Дышите медленно и глубоко через нос и представляйте, что вы втягиваете воздух в макушку вашей головы и самую глубокую часть вашего живота. Затем выдохните через нос, втягивая живот, чтобы выпустить весь воздух.
Йога для беременных в картинках научит вас лучше понимать и чувствовать свое тело. Выполняйте эти упражнения регулярно и с успехом готовьте тело к родам!
Читайте также Важные советы тем, кто хочет начать медитировать