Идеи для питания, если вы хотите чувствовать себя здоровыми

Если вы долго не можете подобрать себе диету, которая бы походила на каждый день для хорошего самочувствия, то у нас есть кое-что для вас.Мы заглянули на Mindbodygreen и нашли там информацию о полезном виде питания, который может вам подойти. Делимся информацией.

О диете

Она была разработана в Университете Монаш в Австралии. Она уменьшает ферментацию в кишечнике, тем самым уменьшая производство газа, уменьшая растяжение кишечника и, следовательно, уменьшая симптомы, такие как запор, вздутие живота и боль в желудке. Диета называется FODMAP. Это аббревиатура для названия короткоцепочечных углеводов, которые плохо всасываются в тонкую кишку.

Это означает ферментируемость (процесс, посредством которого кишечные бактерии разрушают непереваренный углевод для получения газов, таких как водород, метан и углекислый газ).

Пример такой диеты на 1 день

Прежде чем применять такую диету, вам нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом. пометки к диете: вам нужно просыпаться примерно в 7 и ложиться в 11. Здоровый сон очень нужен.

Завтрак

Клюквенные или миндальные мюсли, завтрак в течение 30 минут после подъема. Заливать или йогуртом или безлактозным молоком, можно добавить молока. Запить чаем. Пока готовите мюсли можете съесть несколько кусочков свежей моркови или сельдерея.

Первый перекус

Примерно в 10:30. Огурец с тунцом, фета, вода, цельнозерновые крекеры. Что-то из этого. После второго приема пищи лучше всего прогуляться, хотя бы минут 30.

Обед

Около 13:00. В течение дня не забывайте про воду. Это само собой. Блюда должны быть сбалансированы с источником белка, овощей и крахмала, например, зерном или крахмалистыми овощами (например, картофелем или сладким картофелем) при каждом приеме пищи, чтобы предотвратить голод и сахарный диабет.

Полдник

Примерно в 16:00. Горстка орехов, печенье с низким содержанием FODMAP (например, шоколадная стружка и печенье из арахисового масла). Половина чашки нарезанного фенхеля.

Ужин

Около 19:30. Это, например, может быть салат из макаронных изделий из тунца с фетой и редисом. Что-то сбалансированное, сытное, но нежирное.

Планируйте свое меню заранее, это поможет вам всегда придерживаться своего плана питания.

Читайте также Цветная диета: весомые причины применить в жизни новое питание