Гормональный дисбаланс: как понять его симптомы и самостоятельно устранить проблему

Karina Stepanyan > Жизнь

09 ноября 2018

Читать: 8 мин

Гормональный дисбаланс является одной из наиболее распространенных проблем со здоровьем. Женщины начинают обращать на это внимание, только после серьезных изменений, например, появление акне или увеличение веса. StyleCraze помогут исправить ситуацию.

Содержимое материала

Что такое гормональный дисбаланс?

Гормоны отвечают за контроль над многими основными процессами в организме, такими как обмен веществ или размножение. Они производятся эндокринными железами. К ним относятся: щитовидная железа, надпочечники и половые гормоны, и все они работают вместе. Когда одна из этих желез вырабатывает слишком много или слишком мало гормонов, это приводит к гормональному дисбалансу в организме, поскольку другие железы должны работать активнее.

Признаки и симптомы гормонального дисбаланса

Гормональный дисбаланс характеризуется широким спектром признаков и симптомов, в зависимости от того, какие железы не функционируют должным образом. Некоторые симптомы, которые характерны, как для мужчин, так и для женщин:

• усталость;
• увеличение веса;
• повышенная чувствительность к холоду или высокой температуре;
• запор или диарея;
• сухая кожа;
• необъяснимая и внезапная потеря веса;
• ослабленные мышцы;
• повышенное чувство жажды и частое мочеиспускание;
• боль или скованность в суставах;
• ломкость волос;
• депрессия;
• тревожность;
• повышенное потовыделение;
• проблемы со зрением.

Причины гормонального дисбаланса

Общими причинами гормонального дисбаланса являются:

• плохое питание, приводящее к недостатку питательных веществ;
• сахарный диабет;
• гипотиреоз;
• гипертиреоз;
• тиреоидит;
• гормональная терапия;
• опухоли;
• некоторые лекарства;
• стресс;
• расстройства пищевого поведения;
• менопауза;
• беременность;
• грудное вскармливание;
• противозачаточные таблетки;
• первичная овариальная недостаточность.

Если вы обнаружили некоторые из этих симптомов, запишитесь в поликлинику для медицинского осмотра, чтобы понять, что могло стать причиной гормонального дисбаланса.

Как самостоятельно избавиться от гормонального дисбаланса

Эти способы улучшат ваше состояние здоровья и самочувствие.

Правильное питание

• Кокосовое масло. Потребляйте от одной до двух столовых ложек 100% кокосового масла ежедневно. Вы можете использовать его в салатах и смузи. Кокосовое масло содержит жирные кислоты, которые чрезвычайно полезны для вашего здоровья и обеспечивают строительные элементы для гормонов. Также помогает уменьшить воспаления, сбросить вес, ускоряет метаболизм и уменьшает уровень стресса.

• Авокадо. Добавляйте его в салаты или смузи. Авокадо является богатым источником мононенасыщенных, полиненасыщенных и насыщенных жирных кислот. Они обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают справиться с гормональным дисбалансом. Регулярное потребление авокадо способствует укреплению здоровья сердца, а также обеспечивает достаточный запас клетчатки и питательных веществ, необходимых для хорошего самочувствия.

• Йогурт. Одна порция содержит необходимые природные пробиотики. Пробиотики — это здоровые бактерии, которые необходимы вашему организму. Дефицит этих бактерий может привести к проблемам пищеварительного тракта. Йогурт помогает восстановить баланс гормонов.

Эфирные масла

• Масло фенхеля. Добавьте каплю масла фенхеля в стакан воды и выпейте. Также можете использовать для массажа живота и ступней. Здоровый кишечник очень важен для здорового функционирования гормональных желез. Регулярное использование масла фенхеля уменьшит воспаления в кишечнике.

• Масло лаванды. Добавьте несколько капель в освежитель воздуха (3-5). Эфирное масло лаванды обладает успокоительными свойствами и снятием напряжения. Помогает улучшить качество сна, избавляет от стресса и беспокойства, которые являются причиной гормонального дисбаланса.

• Масло тимьяна. Добавьте 10 капель масла в ванну. Кроме того, вы также можете использовать его во время массажа. Известно, что масло тимьяна увеличивает продуцирование прогестерона и помогает лечить симптомы гормонального дисбаланса, такие как стресс, выпадение волос и бессонницу.

Физические нагрузки и йога

• Прогулка. Времяпровождение на свежем воздухе может помочь уменьшить стресс и беспокойство. Это не только улучшит самочувствие, но и позволит контролировать уровень гормонов. Прогулка должна длиться около 30 минут.

• Интенсивная тренировка. Не просто помогает вам сжигать лишние килограммы, но также укрепляет ваше сердца и легкие, увеличивает производство гормона роста. Во время занятий не забывайте пить достаточное количество воды. Тренировка должна занимать 15-20 минут.

• Сасангасана (поза кролика). Эта асана помогает стимулировать щитовидную железу и паращитовидные железы. Также предотвращает появление депрессии. Выполняйте 3 раза в день по 30 секунд.

• Бхуджангасана (поза кобры). Помогает массировать ваши надпочечники, тем самым улучшая их функционирование. Шея, наклоненная назад в этой позе, также массирует щитовидную железу. Эта поза также помогает снять стресс и напряжение, особенно в нижней части спины. Выполняйте 3-6 раз в день по 1 минуте.

• Уштрасана (поза верблюда). Положительно влияет на внутренние органы. Выполняйте 3 раза по 30 секунд.

Сахар

Уменьшите потребление сахара. Когда вы потребляете больше сахара, поджелудочная железа выделяет больше инсулина. Высокий уровень инсулина может привести к избыточному производству тестостерона, что может препятствовать нормальной овуляции. Высокий уровень инсулина также отвечает за хранение жира и увеличение веса.

Сон

Очень важно, чтобы вы полноценно отдыхали и спали каждый день. Нарушение сна может вызвать гормональный дисбаланс, стресс, беспокойство и депрессию. Не забывайте ложиться спать в одно и то же время и не засиживаться за просмотром сериалов до полуночи.

Комбинация вышеуказанных методов помогает эффективно справиться с гормональным дисбалансом и улучшает самочувствие.