Голливудская диета для улучшения веса, когда до моря совсем мало времени
Кто же не мечтает выглядеть как звезды с экранов. Только вот не все могут держать себя в руках, чтобы не съесть чего-то вредного. Мы познакомим вас с голливудской диетой, которая, возможно, вас смотивирует и поможет выглядеть так, как хочется.
Основное
Этот метод от Хейли Помрой очень известен в Голливуде. Диета направлена на естественное ускорение метаболизма. Нужно перейти только на натуральные и понятные продукты, никаких добавок. Полный отказ от алкоголя. Также чаще выезжать из большого, заполненного токсинами города, на природу. Итак, вам нужно будет отказаться:
- алкоголь, кофе, газировка, фруктовые соки;
- все молочные продукты;
- пшеница и кукуруза;
- сахар и искусственные подсластители;
- любые блюда, состав которых вам неизвестен, полуфабрикаты.
Метаболизм по системе Помрой разгоняется в три этапа — они все включены в одну неделю. Однако все нужно делать постепенно, потом еще 3 недели придерживаться ограничений и получится сбросить 10-14 кг. На всех этапах диеты очень важно есть по часам. Каждые 3 часа нужно что-то перекусить. Между двумя приемами пищи — обязательно стакан воды.
Первый этап
Первые 2 дня диеты — они для того, чтобы снять стресс. Нужно избавиться от стресса на психическом и на физическом уровне. Организм не должен переживать, он должен находиться в состоянии покоя. Помрой говорит, что нужно перейти на белково-углеводный рацион, но абсолютно не употреблять жиров (запрещены и семечки, и орехи, и яичные желтки, и авокадо). Готовить можно на гриле, пару, вертеле, варить или запекать — курицу, индейку, тунца и даже говяжью вырезку; любые овощи, рис, киноа. При этом необходимо выполнять аэробные нагрузки.
Второй этап
Это активация и рост. Мышцы расходуют больше всего энергии в нашем теле. На этом этапе из рациона исключаются не только жиры, но и все углеводы, кроме самой грубой клетчатки. То есть вам можно есть постное мясо, тощую рыбу (треска, хек, сибас, навага, минтай, сибас и другие), белковые омлеты и очень много зелени. Спорт в этой фазе должен быть направлен на наращивание мышечной массы: качайте пресс, отжимайтесь, приседайте.
Третий этап
На нем запускается процесс сжиганий жиров. На этой фазе можно вернуть в рацион растительное масло, орехи, семечки и любые фрукты. Животные жиры употреблять нельзя.
Вывод
Итак, этот цикл повторяется 4 недели. Если вы хотите постоянно придерживаться своего веса и сохранять форму, то не ешьте то, что мы писали выше. Также следуйте этим правилам:
- Каждый день посвятите 30 минут упражнениям: чередуйтк силовые нагрузки, аэробные и йогу.
- Ешьте до тренировки и не употребляйте пищу после минимум 1,5 часа.
- Пейте воду между приемами пищи.
- Приучитесь готовить сами, не ешьте в ресторанах и кафе.
Следуя этой диете и, придерживаясь этих правил, можно выглядеть хорошо всю жизнь.
- Читайте также: 10 признаков, что ваша диета не подходит вам