Фитнес-меню на 3 дня, когда нужен быстрый результат

Если вы постоянно занимаетесь в зале, то при этом вы обязательно должны соблюдать фитнес-питание. Только правильная еда каждый день и регулярный спорт помогут вам прийти в форму или оставаться в ней.

Именно поэтому мы подготовили меню на 3 дня, которое покажет вам быстрый результат при похудении. Но так питаться можно каждый день для сохранения своего веса.

День 1

Завтрак

Для вас не будет удивлением, если сказать, что самый лучший завтрак — это овсянка. В ней огромное количество клетчатки, сложных углеводов — они дают организму необходимое в начале дня. Чтобы овсянка не была такой скучной, добавьте любимые ягоды, орехи или сухофрукты. Можно выпить чашечку кофе без сахара.

Второй завтрак

Перекуси любимыми фруктами. Это могут быть и ягоды, и фруктовый микс.

Обед

Отварите гречку, куриное филе и сделайте салат из сезонных овощей, приправленных оливковым маслом. Чтобы грудка была не такой пресной, варите ее в пряностях.

Полдник

Выпейте чашечку зеленого чая и съешьте нежирный творог.

Ужин

Подойдет любая рыба. Ее можно приготовить на пару или в духовке. Гарниром может быть или запеченные овощи, или тушеное рагу. Можете еще сделать овощной салат, заправив его оливковым маслом с каплями уксуса и горчицы.

Второй ужин

Перед тем, как лечь спать, можно выпить стакан нежирного кефира.

Очень важно не забывать пить воду. Как минимум 1,5 литра в день.

День 2

Завтрак

Творог или сырковая масса с медом и сухофруктами. Творог выбирайте нежирный. Побалуйте себя чашечкой кофе.

Второй завтрак

Перекусить можно хлебцом из цельнозерновой муки. На него положите салатный лист, помидор и сыр.

Обед

Запеките в рукаве индюшку с травами и неострыми специями. Сварите коричневый рис. Приготовьте салат из капусты и зелени, заправьте нежирной сметаной.

Полдник

Съешь фрукты или ягодный микс. Все то, что ты любишь.

Ужин

Сделайте сытный салат из отварной грудки курицы. Нарежьте листья салата, огурцы, помидоры, зелень и куриное филе. Заправьте оливковым маслом с капелькой горчицы. Сверху можно натереть нежирный сыр.

Второй ужин

Выпейте стаканчик кефиры и ложитесь спать.

Не позволяйте своему организму чувствовать голод. Не пропускай перекусы, такой подход поможет не переедать во время основных приемов пищи.

День 3

Завтрак

Запеките в духовке бургер. Только не такой, как продают в бистро. Выберите цельнозерновую булочку, положите туда сыр, помидор и запекайте. Добавьте листья салата, огурец. Можете выпить кофе.

Второй завтрак

Банановый молочный коктейль. Смешайте в блендере банан, нежирное молоко и немного меда. Коктейль готов.

Обед

Запеките рыбу с овощами. Также приготовьте овощной салат, заправьте его маслом и лимонным соком.

Полдник

Нежирный творог и сок. Только сок должен быть свежевыжатый, из любого любимого фрукта

Ужин

Отварите в травах телятину. Также приготовьте гречку. Можно нарезать дольки свежих овощей и подавать вместе с горячим блюдом.

Второй ужин

И по классике — стакан нежирного кефира перед сном.

Следите за потреблением красного мясо. Оно очень полезно, но в то же время содержит жирные кислоты. Есть его можно пару раз в неделю.

Такое ежедневное меню поможет постоянно чувствовать себя легко.

• Читайте также: 5 диет, которые стоит попробовать этим летом