Ежедневные привычки, которые помогут терять по 500 калорий в день

Похудение требует глобальных изменений в образе жизни. Для того чтобы сбросить всего 500 граммов веса, нужно сжечь аж 3500 ккал, что сделать очень сложно. Однако, если сокращать свой рацион на 500 ккал в день, всего за неделю можно незаметно избавиться от лишних «полкило» жира. Вот 25 способов, которыми это можно сделать:

Есть салат вместо бутерброда

Два больших куска хлеба с майонезом — это дополнительные 550 калорий в вашем дневном рационе.

Отказаться от алкогольных коктейлей

В большом стакане Маргариты может содержаться до 800 калорий, то есть больше, чем в одном полноценном блюде.

Пить чистый кофе без сахара

В одной чашке латте без сахара содержится 220 калорий, тогда как небольшая чашка черного кофе без подсластителей — это всего две калории. Если вы откажетесь от двух чашек латте или капуччино, то «сэкономите» почти 500 калорий в день.

Пить кофе со льдом

Попробуйте фрапуччино, эспрессо с молотым льдом и молоком, вместо других кофейных напитков и вы сократите дневное потребление калорий на 405 единиц.

Медленнее жевать

Старайтесь жевать каждый откушенный кусок вдвое дольше, чем обычно, — так вы быстрее насытитесь. Ученые доказали, что тщательное жевание позволяет уменьшить потребление калорий в среднем на 100-200 единиц за один прием пищи, то есть около 400 ккал за день.

Утолять жажду водой с лимонным соком, а не газировкой

Откажитесь от трех стаканов газированного напитка в день, и вы «сэкономите» около 600 калорий.

Готовить дома

Исследование, проведенное в 2014 году, доказало, что люди, которые обычно готовят ужин сами, потребляют на 140 ккал меньше тех, кто ужинает в ресторане или заказывает еду домой после работы. Старайтесь всегда завтракать и берите с собой обед, и тогда вы точно сократите потребление калорий на необходимые 500 единиц.

Не сидеть неподвижно

Ученые выяснили, то люди, часто встающие со стула во время рабочего дня, сжигают в среднем на 350 ккал больше, чем те, кто сидит до 18:00, практически не отрываясь от монитора. Во время обеденного перерыва прогуляйтесь по улице, порассматривайте витрины магазинов, и вы потратите еще как минимум 150 лишних ккал.

Просить официанта сразу упаковать половину вашего заказа

Если ваш заказ «потянет» как минимум на 1500 ккал, вы хотя бы растяните их на два приема пищи. Помните, что еда в ресторанах и кафе обычно очень калорийна.

Заменить любимые ребрышки филе

В 500 г жареных ребрышек содержится примерно 1400 ккал, тогда как в филе такого же веса — всего 700 ккал. Отказавшись от жирного деликатеса, вы сократите потребление калорий на 700 единиц.

Иногда класть вилку на тарелку

Согласно данным Американской ассоциации диетологов, медленный прием пищи позволит употребить на 300 ккал меньше, то есть за день вам удастся урезать рацион более чем на 500 ккал.

Спать не менее 7-8 часов в сутки

Ученые доказали, что недостаток сна не только замедляет метаболизм, но и повышает аппетит к сладостям. В ходе исследования, результаты которого опубликовал American Journal of Clinical Nutrition, выяснилось, что люди, спавшие всего 4 часа в сутки, за день потребляли в среднем на 300 ккал больше тех, кто спал полноценные 8 часов. К тому же выспавшиеся люди чаще решаются сходить на тренировку, а, как известно, даже короткое занятие спортом позволяет сжечь около 200 ккал.

Тренироваться до завтрака и не есть после 19:00

Придерживаясь этих двух правил, вы будете сжигать дополнительные 520 ккал. Недавно японские ученые доказали, что занятия спортом до завтрака позволяют сжечь за день на 280 ккал больше по сравнению с такими же тренировками по вечерам. В то же время британские исследователи подсчитали, что отказ от перекусов после 19:00 позволяет сократить дневной рацион на 240 ккал.

Не поливать пиццу и хлеб оливковым маслом

Оливковое масло — полезный продукт, но привычка макать в него хлеб или пиццу легко добавит в ваш рацион лишние 500 калорий.

Есть перед зеркалом

В ходе исследования, результаты которого напечатал журнал Journal of the Association for Consumer Research, удалось выяснить, что люди, принимающие пищу перед зеркалом, обычно выбирают более здоровые продукты и потребляют в среднем на 400 ккал меньше.

• Читайте также: 8 продуктов, которые разгоняют метаболизм

Чаще гулять на холоде

Известно, что на холоде тело сжигает больше калорий, чтобы согреться. Трое участников одного исследования, которые гуляли в холодную погоду не менее 3 часов в день, дополнительно тратили 250 ккал.

Отказаться от чипсов

Ваши любимые картофельные чипсы, которыми довольно сложно насытиться, содержат более 600 ккал на пачку. Тем более сочетание соленого вкуса и хрустящей структуры не позволяет вовремя остановиться.

Делать правильный заказ в ресторане

В одной большой порции жареных луковых колец содержится около 850 калорий. Уж лучше закажите какой-то салат со столовой ложкой бальзамического уксуса, а вместо слабоалкогольного напитка выберите стакан минералки, и вы сократите дневной рацион на 530 калорий в сумме.

Есть грибы вместо мяса

Ученые из Университета Джонса Хопкинса доказали, что люди, заменившие красное мясо грибами в своем рационе, сокращают количество калорий в среднем на 444 единицы, при этом не отказывая себе во вкусных и сытных блюдах.

Жевать резинку и пить больше воды

Волонтеры из Университета Род-Айленда, которые жевали по утрам жевательную резинку без сахара, потребляли во время обеда в среднем на 67 калорий меньше. А согласно данным исследования, опубликованного Journal of Human Nutrition and Dietetics, дополнительные 1-3 стакана воды в день позволяют уменьшить дневное потребление калорий еще на 205 единиц.

Всегда покупать маленькую порцию попкорна

В большой коробке попкорна, которую вы обычно покупаете в кино, содержится огромное количество калорий — более тысячи, а также очень много соли. Вместо этого «ведра» всегда выбирайте наименьшую упаковку, энергетическая ценность которой составляет около 140 ккал.

Не заглядывать в телефон во время еды

Согласно данным исследования, результаты которого опубликовал American Journal of Clinical Nutrition, люди, которые имеют привычку обедать, не расставаясь со своим смартфоном, обычно съедают больше, чтобы почувствовать насыщение, и потребляют в среднем на 200 ккал больше за день.

Также, старайтесь чаще расслабляться. Как известно, гормоны стресса заставляют тело запасаться жиром в районе талии. В ходе исследования, участие в котором приняли 50 женщин, выяснилось, что дамы, пережившие меньше стрессовых ситуаций за минувшие 24 часа, потребляли в среднем на 104 ккал меньше.

Есть из маленьких тарелок

Ученые доказали, что привычка есть из маленьких тарелок позволяет быстрее почувствовать насыщение и не переедать, что «экономит» в среднем 420 ккал в день.

Не терять голову в лавке с мороженым

Вместо любимого шоколадного шейка (720 ккал) покупайте обычный шоколадный рожок с одним шариком (240 ккал). Так вы утолите свою страсть к сладкому и одновременно сократите дневной рацион на 480 калорий.

Есть фрукты перед каждым приемом пищи

Ученые из Пенсильванского университета доказали, что съедание небольшого фрукта за 15 минут до основного приема пищи позволяло урезать потребление калорий на 200 единиц за раз, то есть это как минимум 600 калорий в сутки.

• Читайте также: 5 ошибок, из-за которых не получается похудеть