Эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Как подобрать питание для вашего типа телосложения
Большинство девушек знакомо с популярными диетами, однако далеко не все пробовали питаться соответственно своему типу телосложения. Кто же такие эти эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы и почему они должны питаться по-разному?
В основе данной диеты лежит предположение, что от внешнего вида человека зависит то, какие продукты он должен потреблять. Узнав способности своего метаболизма, каждый сможет понять, почему он не должен питаться точно так же, как его друзья, и что нужно есть, чтобы быть здоровым и красивым.
При этом стоит отметить, что довольно редко кто-то соответствует исключительно одному типу — зачастую это смешение нескольких типов с разной степенью выраженности.
Эктоморфы
Эктоморфы обычно характеризуются как худые особы с меньшими костными структурами и более тонкими конечностями — как спортсмены, занимающие видами спорта в высокой степенью выносливости. У них зачастую ярко выражена доминанта щитовидной железы и симпатической нервной системы. Эктоморфы могут похвастаться быстрым метаболизмом и высокой устойчивостью к углеводам. Эти люди предпочитают употреблять больше углеводов наряду с умеренным количеством белков и малым количеством жиров. Идеальное распределение питательных веществ для эктоморфа выглядит так: 55% углеводов, 25% белка и 20% жира. Если вы не сильны в математике, просто больше налегайте на углеводы и ешьте меньше жирных продуктов. Следуя данному руководству, рацион эктоморфа во время каждого приема пищи должен выглядеть примерно так:
- Продукты с высоким содержанием белка (порция должна умещаться в ладонь);
- Порция овощей размером с кулак;
- Две горсти углеводной пищи;
- Продукты с содержанием жиров (порция в половину большого пальца).
Читайте также: Здоровые продукты в рационе, на которые не нужно много денег
Мезоморфы
Мезоморфы имеют костную структуру среднего размера и атлетическое тело, и если они активны, то также имеют более высокий процент мышечной массы. Мезоморфов, как правило, много среди спринтеров и гимнастов. У них зачастую доминирует тестостерон и гормон роста, что означает, что они склонны к увеличению мышечной массы и низкому проценту жировых отложений. Если вы идентифицируете себя как мезоморф, вам также подойдет сбалансированная диета углеводов, белков и жиров. Рекомендуемое потребление питательных веществ для мезоморфа таково: 40% углеводов, 30% белка и 30% жира. Вот как должен выглядеть примерный рацион на каждый прием пищи для типичного мезомофра:
- Продукты с высоким содержанием белка (порция должна умещаться в ладонь);
- Порция овощей размером с кулак;
- Одна горсть продуктов с высоким содержанием углеводов;
- Продукты с содержанием жиров (порция размером с большой палец).
Эндоморфы
Эндоморфы имеют более крупную структуру костей и большую общую массу тела, а также жировую массу. Футболисты и пауэрлифтеры обычно являются эндоморфами. У эндоморфов избыточные калории превращаются в жир, и они, как правило, имеют больший запас энергии, который хранится как в мышечной, так и в жировой массе. В результате эндоморфы также имеют тенденцию к снижению толерантности к углеводам. Они должны отдавать предпочтение пище с более высоким содержанием жиров и белков, при этом нужно быть осторожными с углеводами. Рекомендуемое потребление питательных веществ для эндоморфа выглядит так: 25% углеводов, 35% белка и 40% жира. Примерный рацион на каждый прием пищи для типичного эндоморфа:
- Продукты с высоким содержанием белка (порция должна умещаться в ладонь);
- Порция овощей размером с кулак;
- Полгорсти продуктов с высоким содержанием углеводов;
- Продукты с содержанием жиров (порция размером с два больших пальца).
Если вы до сих пор не разобрались со своим питанием, но уже поняли, что подсчет калорий — это не для вас, пора определить свой тип телосложения и следовать простым рекомендациям по питанию, которые ему соответствуют.
Читайте также: 5 советов, которые помогают ускорить метаболизм