Эффективные методы контроля голода и переедания

Во время диеты бывает очень трудно отказаться от любимых и желанных продуктов, побороть чувство голода и предотвратить переедание. Тем не менее, без этого не достигнуть желаемых результатов. Поэтому мы подготовили для вас эффективные советы, которые помогут справиться с чувством голода и повышенным аппетитом в период похудения.

Не пренебрегайте завтраком

Необходимо помнить, что завтрак — главный прием пищи, который должен быть сбалансированным, полезным и богатым белком. Правильный завтрак поможет вам избавиться от чувства голода до обеда, позволяя оставаться сытыми и активными. Исследования показывают, что белок также способен понизить тягу к сладкому и соленому.

Замените вредные продукты полезными

Найдите правильную замену своим любимым вредным продуктам. К примеру, замените сладости сухофруктами и свежими ягодами. Вместо чипсов купите орехи и фисташки. Составьте новое ежедневное меню, богатое здоровой пищей и окажите услугу своему организму.

Ешьте маленькими порциями

Исследования показали, что полноценные порции и маленькие вызывают у людей одинаковое чувство насыщения, вот только во втором случае вы получаете на 50-70% меньше калорий. Попробуйте питаться небольшими порциями и вы почувствуете, как наедаетесь от минимального объема пищи.

Анализируйте свои желания

Если вас все время тянет к одному и тому же вредному продукту: чипсам, конфетам, мороженому и другим, необходимо разобраться, почему так происходит. Возможно вашему желанию съесть запретный продукт, предшествует стресс, беспокойство или радость. Проанализируйте, какие эмоции вызывают у вас голод и тягу к вредной пище, чтобы вы могли это контролировать.

Найдите золотую середину

Полный отказ от любимых продуктов грозит вам срывом и нарушением правильной системы питания. Для того, чтобы этого не случилось, нужно найти свою золотую середину между полезным и «запрещенным». Попробуйте разбавить свой здоровый завтрак маленьким десертом, чтобы в течении дня вы не чувствовали себя лишенным любимого вкуса. Главное — не увлекаться и сохранять баланс.

Не испытывайте себя

Не стоит испытывать свою силу воли, проверяя, сколько вы сможете продержаться без любимой еды. Лучше отвлекитесь, найдите увлекательное занятие, которое поможет вам забыть о конфетах и пицце.

Не сожалейте о съеденном

Если вы мечтаете полакомиться кусочком пирога на торжестве, воспринимайте этот пирог как символ праздника, а не запретный продукт. Тогда вам будет легче ограничиться небольшой порцией, за которой не последует чувство вины.

Избегайте соблазнов

Если на улице вы еще можете себя контролировать и проходить мимо любимой пекарни, то дома будет сложнее устоять перед запретными продуктами, когда они лежат прямо перед вами. Необходимо пересмотреть всю еду в доме и избавиться от того, что может нарушить вашу диету.

Не увлекайтесь диетой

Не всегда жесткие ограничения приводят к желаемому результату. К тому же, строгая диета только усилит ваше желание съесть запретные, вредные, но любимые продукты. Лучше заменить слово «диета» на «правильное питание» и включить в свой рацион то, чего вам не хватает,но в умеренных количествах.

Отпишитесь от фуд-блогеров

Ваша лента в инстаграмме наполнена изображениям высококалорийных блюд: мороженым, пастой, пиццей, сладостями и т.д.? Все эти картинки способны вызвать у вас повышенный аппетит и помешать похудению. Значит, самое время отписаться от фуд-блогеров и аккаунтов поваров, сменив их на аккаунты вегетаринанцев и борцов за здоровое питание.

Подходите к вопросу похудения осознанно и взвешено, следуя простым правилам, которые помогут вам добиться наилучших результатов.

• Читайте также: 10 уникальных рецептов из знаменитых фильмов