Эффективная диета на 800 калорий для быстрого снижения веса

© Tijana87/IStock

Борьба с лишним весом должна быть комплексной. Помимо физической нагрузки, вы должны начать правильно питаться. Это не так уж и сложно, ведь вам не нужно отказываться от всех любимых продуктов. Вот эффективная диета на 800 калорий, придерживаться которой нужно только 3 дня в неделю. Результаты будут заметны уже через месяц.

День 1

После пробуждения: Стакан воды с 1 чайной ложкой яблочного уксуса.

Завтрак: Овсянка с половиной яблока и одной чайной ложкой кленового сиропа. Можно заменить вареным белком двух яиц, стаканом молока и ½ чашки папайи.

Обед: Нежирный куриный суп или порция овощей-гриль.

Послеобеденный перекус: Зеленый чай и соленый крекер.

Ужин: Запеченный лосось с овощами.

Яблочный уксус способен разогнать метаболизм, поэтому начните день именно с него. Завтрак должен состоять из клетчатки, белков и сложных углеводов. Обед должен быть легким, а ужин включать в себя жирные кислоты омега-3 и клетчатку.

День 2

После пробуждения: Стакан пропитанной пажитником воды.

Завтрак: 1 чашка кудрявой капусты с гранатом или киноа с миндалем.

Обед: Овощной салат с тунцом.

Послеобеденный перекус: Зеленый чай или грейпфрутовый сок.

Ужин: Перец, фаршированный нутом. Можно заменить на куриную грудку с овощами.

Вода с пажитником разгоняет метаболизм не хуже яблочного уксуса. Завтрак принесет в ваш организм много витаминов и минералов, а также клетчатки. Легкий, но питательный обед обеспечит вас энергией на остаток дня, а ужин — достаточным количеством белка и сложных углеводов.

Читайте также: 20-минутный ужин для тех, кто стремится сохранить фигуру

День 3

После пробуждения: Стакан теплой воды с соком лайма и медом.

Завтрак: 1 вареное яйцо, стакан обезжиренного молока и половина яблока. Можно заменить сельдереем, авокадо и овощным смузи с чиа.

Обед: Индейка со шпинатом и овощами.

Послеобеденный перекус: Зеленый чай.

Ужин: Тыквенный суп или куриное филе с овощами.

Вода с лаймом и медом обеспечит вас витаминами и поможет ускорить метаболизм. Завтрак даст вам достаточное количество белка и клетчатки. Диетический обед утолит чувство голода, ценой минимального количества калорий, а ужин обеспечит углеводами и клетчаткой.

Поскольку в эти 3 дня вы будете потреблять всего 800 калорий, от упражнений лучше отказаться. Но в остальные дни тренируйтесь на протяжении часа. Вот один из вариантов тренировок:

• Разминка (вращения шеи, плеч, рук, талии и лодыжек)
• Бег на месте (4-7 минут)
• Упражнение «Альпинист» (10 повторений)
• Приседания (20 повторений)
• Приседания с прыжками (10 повторений)
• Упражнение «Бурпи» (10 повторений)
• Отжимания (2 набора по 10 повторений)
• Планка (20-40 секунд)
• Йога для похудения
• Медитация

Читайте также: 5-дневная яблочная диета для снижения веса