Другая сторона: как безопасно и безболезненно набрать вес

© vadimguzhva/iStock

Кто-то пытается сбросить лишние килограммы с помощью диет и спорта, а кому-то нужно набрать вес. Для этого может быть несколько причин: медицинские показания, слишком низкая масса тела или соревнования.

Далее вы узнаете, как набрать вес без вреда для здоровья.

Увеличивайте мышечную массу

Для этого необходимо включить в рацион белки, медленные углеводы и полезные жиры.

Продукты, которые помогут набрать вес

Обратите внимание на кисломолочные продукты, рыбу, мясо, яйца, каши, фрукты, овощи. Не стоит есть слишком много сладостей и бургеров.

Занимайтесь спортом

Не стоит забывать о легких физических нагрузках, но и не уделяйте слишком много времени кардиотренировкам. Легкие занятия помогут контролировать распределение полученных калорий.

Разнообразьте свое питание

Проблемы с весом могут возникнуть из-за однообразного рациона. Добавьте в питание витамины, протеиновые коктейли и батончики.

Обратитесь к специалисту

Перед сменой рациона посоветуйтесь с гастроэнтерологом, чтобы новые продукты не вызвали аллергию и не навредили организму.

Читайте также Как избавиться от жира на боках и поддерживать здоровый вес