Долой кофе: 15 продуктов, которые заряжают энергией на весь день
© Pixabay
Если не хватает энергии в течение рабочего дня, то рука тянется за очередной чашечкой кофе. Однако есть альтернативы, которые помогут вам взбодриться. Мы заглянули на Popsugar и нашли там список продуктов, на которые стоит обратить внимание, если вам нужна энергия. Делимся полезной информацией с вами.
Лебеда или киноа
Этот насыщенный питательными веществами суперпродукт богат магнием, что выгодно для естественного увеличения уровня энергии. Также высок в клетчатке, белке, фолиевой кислоте, железе и кальции.
Чиа
Эти мощные суперсемена заполнены питательными веществами, повышающими энергию, включая волокно, омега-3 и белок. Обладая 11 граммами волокна всего за две столовые ложки, семена чиа помогут вам оставаться сытыми.
Мед
Если вы жаждете чего-то сладкого, добавьте сырой мед в свой рацион . Вязкий подсластитель является низким по гликемическому индексу и даст вам устойчивую энергию в течение дня без повышения уровня сахара в крови.
Шпинат
Этот лиственный зеленый суперпродукт высок в железе, который транспортирует кислород по всему телу и является фундаментальным в производстве энергии в ваших клетках. Это также отличный источник других энергичных элементов, таких как волокно, магний и фолиевая кислота.
Черника
Наполнена клетчаткой, антиоксидантами и марганцем (который помогает превращать углеводы и жиры в энергию), черника — непременный источник натурального топлива. Исследования показывают, что плоды хороши для усиления мозговой деятельности и умственного сосредоточения.
Миндаль
Если вы боретесь с дневной усталостью, здоровые мононенасыщенные жиры и витамины B2 в миндале должны помочь вам. Держите миндаль всегда под рукой или украсьте им свой ланч.
Лосось
Эта жирная розовая рыба содержит длинный список свойств, которые помогают превращать пищу в энергию, включая рибофлавин, ниацин, витамин B6 и белок. Кроме того, это также отличный источник Омега-3.
Авокадо
Источник здоровых жиров, белка и углеводов, авокадо обеспечивают продолжительную сытость в течение дня. Оно также имеют высокую концентрацию витаминов группы В и магния — строительные блоки производства энергии.
Фасоль
Низкая жирность и высокое содержание клетчатки, бобовые — это сверхмощное оружие с утомляемостью. Волокно стабилизирует уровень сахара в крови, в то время как магний и железо работают на производство энергии. Бобы также являются отличным источником белка для мясоедов и вегетарианцев.
Апельсины
Апельсины богаты рибофлавином, ключевым компонентом в производстве энергии на основе кислорода. И поскольку острые плоды высоки в витаминах С, фолиевой кислоте и калия, вы получите устойчивое повышение энергии в течение дня.
Бананы
Комплексные углеводы, клетчатка, калий, витамин B6 — бананы имеют почти все, что вам нужно для заряда бодрости на весь день. Плотные фрукты — отличное дополнение к вашей утренней рутине , или идеальная закуска среди дня.
Цельные зерна
Поскольку цельные зерна имеют высокое содержание клетчатки и медленно поглощаются телом, они дают вам постоянный поток энергии, выделяемой в течение нескольких часов (они также хороши для вашего сердца). Овсянка, цельнозерновые злаки и коричневый рис — добавьте их в свой рацион.
Свекла
Она помогает транспортировать кислород по всему телу для производства первичной энергии. Они также являются отличными источниками волокон, фолиевой кислоты и витамина С, давая вам прочную энергию в течение дня.
Яйца
Они обладают всеми девятью незаменимыми аминокислотами. Что это значит? Устойчивая энергия в течение дня. Они также содержат энергичные витамины группы В, что делает их прекрасным утренним топливом.
Ростки пшеницы
Это комплекс витаминов в одном продукте. Достаточно 30 г, чтобы дать получить всплеск энергии без кофеина, которая продлится весь день.
Вот на эти продукты стоит обратить внимание, если вы постоянно чувствуете усталость.
Читайте также Какие продукты должны составлять основу сентябрьского рациона