Диетологи рассказали, какие закуски лучше всего подойдут для поздней ночи

© OksanaKiian/iStock

Как только приходит ночь, на вас нападает дикое желание что-нибудь съесть? Если это так, то выбирайте те продукты, которые могут помочь вам лучше уснуть и подавить аппетит.

Сайт HuffPost опубликовал материал, в котором известные диетологи рассказали, какие закуски лучше всего подходят для позднего времени суток и как себя вести во время приступов ночного голода.

Джонатан Вальдес

«Ночь – это время, когда ваш метаболизм замедляется, и это главная причина, почему вы не должны загружаться едой по вечерам» – говорит Джонатан Вальдес, представитель СМИ в Нью-Йоркской государственной академии питания и диетологии. Он рекомендует съедать ужин не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Также диетолог добавляет, что вы должны начинать свой день с завтрака с высоким содержанием клетчатки, белка и калорий, избегать пропусков пищи и убедиться, что ваша еда содержит достаточное количество калорий, углеводов, белка, жира и клетчатки.

Эми Горин

Эми Горин, владелец Amy Gorin Nutrition в Нью-Йорке, обращает внимание на то, что нужно перекусывать каждые 3-5 часов. Она говорит, что если вы постоянно голодны ночью, постарайтесь определить, достаточно ли питания вы получаете в течение дня.

Алисса Румси

«Если вы голодны, то должны съесть что-нибудь, независимо от того, в какое время это происходит» – так считает Алисса Румси, основатель Alissa Rumsey Nutrition and Wellness в Нью-Йорке. «Но иногда наше желание поесть поздно ночью основывается, например, на стрессе или других эмоциональных проблемах. Часто мы просто добираемся до еды на автопилоте, не прислушиваясь к тому, что мы на самом деле чувствуем. Если это не физический голод, то что заставляет вас хотеть есть? Будьте внимательны с едой и работайте над тем, чтобы принять сознательное решение поесть» – добавляет Алисса.

Ребекка Дитков

Еще один специалист в диетологии – Ребекка Дитков, основатель Nutrition от RD. Она считает, что в некоторых случаях удовлетворение нефизической тяги к голоду может быть нормальной, но нельзя допустить, чтобы это перешло в привычку. Вместо того чтобы перекусить, она рекомендует отвлечь себя чашкой травяного чая или теплым миндальным молоком с куркумой и корицей.

Это легче сказать, чем сделать, но ночные перекусы – важный момент. Если вы не можете удержаться от вечерней еды, то выбирайте умные углеводы, здоровые жиры и белки, например чашку йогурта или творога с орехами или четвертью авокадо.

Диетологи рекомендуют углеводы с белками, потому что их комбинация высвобождает гормоны, подавляющие аппетит. Старайтесь избегать кофеина, а также жирных и пряных продуктов, которые могут привести к тяжести в желудке и ухудшению сна.

Читайте также Какие небанальные блюда можно приготовить из арбуза