Диетолог рекомендует: 5 идей завтраков, которые помогут быть полезными

Чтобы сил и энергии хватило на весь рабочий день, нужно завтракать правильно. Мы подготовили несколько рецептов, которые помогут вам в этом.

Йогурт и фрукты

Ингредиенты:

• 200 мл натурального йогурта
• половина груши или яблока
• половина нектарина или персика
• 1 киви
• горсть вишен, черешен или любых других ягод

Способ приготовления:

Фрукты нарезать кубиками. Смешать с йогуртом в пиалке и сверху посыпать ягодами.

Ягодный пудинг

Ингрдеиенты:

• 200 мл йогурта
• 100 г овсяных хлопьев
• горсть ягод
• корица, ваниль, кардамон по вкусу

Способ приготовления:

Все ингредиенты кроме ягод смешайте. Поставьте в холодильник на ночь. С утра добавьте ягоды. Можно еще украсить орехами или сухофруктами.

Парфе с ягодами

Ингредиенты:

• 150 г йогурта
• 150 г овсяных хлопьев
• горсть ягод

Способ приготовления:

Выложите слоями: йогурт, хлопья, ягоды. Поставьте в холодильник, чтобы парфе пропиталось. Минут через 15 можно подавать.

Авокадо тост

Ингредиенты:

• 2 кусочка цельнозернового хлеба
• 2 ломтика лосося
• 1 авокадо
• крем-сыр для намазки

Способ приготовления:

На сухой сковороде поджарьте тосты или в тостернцие. Намажьте крем-сыром. Положите ломтики лосося и кусочки авокадо.

Ореховое печенье

Ингредиенты:

• 2 стакана орехов (миндаль и фундук)
• 350 г стевии
• 4 яйца
• щепотка соли
• ваниль по вкусу

Способ приготовления:

Орехи раздробить в блендере. Отдельно взбить белки с солью. Смешайте ореховую смесь с белкой, добавьте ванилин и стевию. Перемешайте. Противень застелить пергаментом. Выложить ложкой ореховое тесто. Выпекать при 160 градусах минут 30.

Вот такие простые и вкусные рецепты будут очень кстати с утра.

Читайте также 5 рецептов тостов, которые сделают завтрак интересным и разнообразным