Диетическое меню на 7 дней от проекта «Зважені та щасливі»

© StockSnap/Pixabay

Есть разные диеты или способы питания для похудения. Мы вспомнили о шоу «Зважені та щасливі», заглянув на канал СТБ, делимся с вами диетическим меню из этого проекта.

Общие характеристики

В основу этого питания входят:курица, индейка, рыба, молочные продукты, яйца, оливковое масло, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Между приемами пищи нужно пить много воды. Запрещается есть копченые, жареные и соленые продукты, сахар, муку, кофеин, алкоголь и газированные напитки. Как и во всех диетах основа этого питания — отказ от сладкого и жирного.

Рацион

Понедельник

Завтрак: каша (рисовая гречневая или геркулес). Ее можно сварить на нежирном молоке или воде. Выберите любимый фрукт и съешьте с чаем без сахара.

Обед: любая рыба, овощной салат (без масла). Через 30 минут выпить воду с лимоном.

Ужин: отваренная курица или индейка, салат с овощами без масла.

Вторник

Завтрак: нежирный творог (примерно 200 г), банан. Запить все чаем без сахара.

Обед: рис, отваренная курица, овощной салат.

Ужин: тушеные овощи, тост из цельнозернового хлеба, вода с лимоном.

Среда:

Завтрак: отваренный картофель, куриная грудка или рыба, запить чаем без сахара.

Обед: отварить рис с овощами, съесть вареное яйцо.

Ужин: обезжиренный творог, фрукты.

Четверг:

Завтрак: поджарить омлет на сухой сковороде, сделать овощной салат, выпить чай без сахара.

Обед: отварить рис, приготовить тушеные овощи. Выпить стакан йогурта.

Ужин: отваренная рыба, овощи.

Пятница:

Завтрак: мюсли с ягодами (200 г) на молоке, фрукты, чай или кофе без сахара.

Обед: суп, приготовленный на нежирном бульоне.

Ужин: запеченное или отваренное куриное филе, тушеные овощи. Фруктовый или травяной чай.

Суббота:

Завтрак: приготовленные на пару брокколи или другие овощи, 2 яйца всмятку, чай без сахара.

Обед: отваренная гречка, куриное мясо, овощной салат.

Ужин: нежирный творог с фруктами.

Воскресенье:

Завтрак: мюсли залить молоком и добавить ягод, съесть яблоко или грейпфрут, выпить чай или кофе без сахара и молока.

Обед: рыба на пару (лосось или окунь), овощи (свежий салат или тушеные овощи, без масла).

Ужин: овощной омлет, салат, чай или кофе без сахара.

Между приемами пищи могут быть перекусы. Ешьте фрукты и овощи, а также не забывайте пить воду.

Читайте также 10 признаков, что ваша диета не подходит вам