Диета моделей на 5 дней: рекомендации от топовых диетологов
© puhimec/iStock
Диета моделей на 5 дней способна убрать лишние килограммы за короткий промежуток времени. MailOnline рассказывают об инновационном способе, который поможет обрести стройность и улучшить самочувствие.
Содержимое материала
Диета моделей на 5 дней
Он направлена на то, чтобы поддерживать полезные бактерии и помогать высвобождать ферменты, которые борются с токсинами. Такой тип питания облегчит вздутие живота и поможет вернуть талию, которую вы, возможно, думали, потеряли навсегда.
Эта диета идеальный вариант для инвестирования в праздничный наряд. Поставьте перед собой цель, придерживайтесь всех рекомендаций и через несколько недель вы не узнаете себя.
Подходит ли вам диета моделей на 5 дней?
Если вы начали замечать ухудшение самочувствия и проблемы с желудком, то вам стоит пересмотреть свой рацион. Просмотрите список, представленный ниже и отметьте похожие симптомы. Если совпало более трех пунктов, то эта диета вам точно подходит.
• Возникает ли у вас вздутие живота после приема пищи?
• Страдаете ли вы от газов в кишечнике?
• У вас есть запор или диарея? (Если такие симптомы длятся более трех недель, то обратитесь к доктору)
• У вас есть синдром раздраженной толстой кишки?
• У вас есть изжога или диспепсия один раз в неделю или более?
• Чувствуете ли вы, что у вас есть толстый слой жира по всему телу, а «реальный вес» меньше?
• У вас есть слизь в задней части горла?
• У вас есть белый налет на языке?
• Вы чувствуете, что ваши мозговые процессы замедленные?
Что говорят специалисты?
Пятидневная диета предназначена для устранения вышеупомянутых симптомов. Современные стрессы и плохая диета могут привести к тому, что плохие кишечные бактерии подавляют хорошие и замедляют или даже прекращают производство ферментов, которые переваривают пищу.
Если ваша пищеварительная система работает неправильно, токсины могут накапливаться в кишечнике. И чаще всего они «хранятся» в жировых клетках в области живота.
Каждый ингредиент в диете выбран для продвижения здоровых кишечных бактерий и помогает устранить лишний жир. Продукты способствуют успокоению воспалительных процессов в кишечнике.
Читайте также Популярные коктейли: 10 рецептов, которые стоит приготовить
Меню диеты моделей на 5 дней
Весь рацион построен на трех секретных видах оружия – смузи, очищающий чай и питательный суп.
День 1
Завтрак: смузи, чай.
Перекус: суп, большой стакан воды.
Обед: чечевица, чай, большой стакан воды.
Перекус: суп, стакан воды.
Ужин: говядина и брокколи, чай, стакан воды.
Перед сном: запеченное яблоко.
День 2
Завтрак: смузи, чай.
Перекус: суп, большой стакан воды.
Обед: говядина и брокколи, чай, большой стакан воды.
Перекус: суп, стакан воды.
Ужин: пастуший пирог, чай, стакан воды.
Перед сном: тушеный чернослив.
День 3
Завтрак: смузи, чай.
Перекус: суп, большой стакан воды.
Обед: пастуший пирог, чай, большой стакан воды.
Перекус: суп, стакан воды.
Ужин: фаршированный кабачок, чай, стакан воды.
Перед сном: вареная груша.
День 4
Завтрак: смузи, чай.
Перекус: суп, большой стакан воды.
Обед: фаршированный кабачок, чай, большой стакан воды.
Перекус: суп, стакан воды.
Ужин: фенхель и лосось, чай, стакан воды.
Перед сном: ананас на гриле.
День 5
Завтрак: смузи, чай.
Перекус: суп, большой стакан воды.
Обед: чечевица, чай, большой стакан воды.
Перекус: суп, стакан воды.
Ужин: итальянское чудо, чай, стакан воды.
Перед сном: запеченная папайя.
Рецепты
С помощью этой шпаргалки ваша диета будет еще проще.
Смузи (на 1 порцию)
Ингредиенты:
• тыквенных семечек – 40 г;
• очищенный лимон – 1 шт.;
• семена чиа – 1 ч. л.;
• половина зеленого яблока;
• полстакана свежих листьев базилика;
• половина огурца;
• вода – 225 мл;
• лед – 200 г.
Способ приготовления:
Смешайте все ингредиенты до однородной массы. Можете добавить ложку стевии, каплю ванильной эссенции или щепотку корицы по вкусу.
Чай (на 15 порций)
Ингредиенты:
• молотая корица – 10 ч. л.;
• свежий имбирь;
• перечная мята – 10 пакетиков;
• лакрица – 10 пакетиков;
• семена льна – 6 ст. л.;
• вода – 4 л.
Способ приготовления:
Смешайте все ингредиенты в одной емкости и доведите до кипения. Затем дайте настояться 10-15 минут. Храните в холодильнике.
Говядина и брокколи (на 4 порции)
Ингредиенты:
• чеснок – 4 зубчика;
• измельченный свежий имбирь – 2 ст. л.;
• рисовый уксус – 2 ст. л.;
• хлопья красного перца — ½ ч. л.;
• куриное филе/говядина – 450 г;
• масло из виноградных косточек – 4 ст. л.;
• 4 столовые ложки масла из виноградных косточек
• нарезанный красный лук – ½ шт.;
• брокколи – 1 кг;
• куриный или говяжий бульон – 75 мл;
• кунжут – 2 ст. л.;
• киноа – 350 г.
Способ приготовления:
Смешайте чеснок, имбирь, уксус и красный перец. Добавьте мясо и оставьте на 15 минут. Налейте 1 ст. л. масла и добавьте мясо. Жарьте его 1 минуту, пока говядина не станет розовой снаружи. Потом добавьте лук и жарьте еще 1 минуту. После этого смешайте содержимое с брокколи и оставьте под крышкой на 5-10 минут. Подавайте вместе с киноа и кунжутом.
Суп (на 10 порций)
Ингредиенты:
• вода – 2 л;
• нарезанная цветная капуста – 1, 7 кг;
• измельченные луковицы – 3 шт.;
• бобы – 300 г;
• спаржа – 125 г;
• кориандр/петрушка – 160 г;
• чеснок – 2 зубчика;
• лавровый лист – 1 шт.;
• нарезанный кубиками перец – 1 шт.;
• томатная паста – 400 г;
• нарезанный сельдерей – ½;
• нарезанная красная капуста – ½ ;
• тамари – 2 ст. л.;
• сушеный орегано – ½ ч. л.;
• сушеный розмарин – ½ ч. л.;
• сушеный тимьян – ¼ ч. л.;
• морская соль – 2 ст. л.
Способ приготовления:
Соедините все ингредиенты, кроме соли, и на среднем огне доведите до кипения. Добавьте соль в течение последних 5-10 минут приготовления. Подавать горячим, теплым или при комнатной температуре. То, что останется можно заморозить.
Чечевица (на 4 порции)
Ингредиенты:
• оливковое масло – 2 ст. л.;
• нарезанная кубиками морковь – 2 шт.;
• нарезанный кубиками перец – 1 шт.;
• чеснок – 2 зубчика;
• нарезанный кубками сельдерей;
• чили – 1 ½ ст. л.;
• тмин – ½ ст. л.;
• паприка – ½ ст. л.;
• орегано – 1 ч. л.;
• кайенский перец – ¼ ч. л.;
• черный перец – ¼ ч. л.;
• овощной/куриный бульон – 1 ½ л;
• чечевица – 200 г;
• черная фасоль – 425 г;
• нарезанные кубиками томаты – 425 г;
• морская соль – ½ ч. л.;
• нарезанный зеленый лук – 75 г;
• нарезанный свежий кориандр – 40 г;
• сок одного лайма.
Способ приготовления:
Поместите масло, морковь, красный перец, сельдерей и лук в большую кастрюлю и варите, помешивая, в течение десяти минут, пока овощи не станут коричневыми. Добавьте чеснок, порошок чили, тмин, паприку, орегано, кайенский перец и черный перец. Затем добавьте бульон и чечевицу, доведите до кипения. После этого добавьте фасоль, томаты и соль. Кипятите в течение 10 минут. Добавьте зеленый лук, кориандр и сок лайма.
Уменьшите огонь, накройте крышкой и тушите в течение 30 минут. Перемешать в черной фасоли, помидорах и соли. Кипятите в течение десяти минут, затем добавьте зеленый лук, кориандр и сок лайма. Обслуживать.
Читайте также Полезные смузи на завтрак: 3 вариации начала дня
Пастуший пирог (на 4 порции)
Ингредиенты:
Верхушка пирога
• картофель – 4 шт.;
• кокосовое масло – 3 ст. л.;
• морская соль – ½ ч. л.;
• молотая корица – ½ ч. л.;
• мускатный орех – ¼ ч. л.;
• щепотка кайенского перца (по вкусу).
Начинка
• оливковое масло – 1 ст. л.;
• нарезанная кубиками морковь – 2 шт.;
• нарезанный кубиками сельдерей – 2 шт.;
• морская соль – 1 ч. л.;
• чеснок – 2 зубчика;
• стручковый перец – ¾ ч. л.;
• сушеный орегано – ½ ч. л.;
• тмин – ½ ч. л.;
• молотая корица – ¼ ч. л.;
• рубленная индейка – 450 г;
• куриный бульон – 240 мл.
Способ приготовления:
Разогрейте духовку до 220 градусов. Нарежьте картофель и выложите его на фольгу, выпекайте 30 минут. Поместите в кастрюлю оливковое масло, морковь, сельдерей, лук и щепотку соли. Мешайте пока овощи не станут мягкими и коричневыми. Добавьте чеснок, стручковый перец, орегано, тмин, корицу и индейку. Обжаривайте пока мясо не станет готовым. Затем налейте бульон и доведите до кипения, варите 10 минут пока соус не загустеет.
Когда картофель остынет, смешайте его с кокосовым маслом, солью, корицей, мускатным орехом и кайенским перцем. Переложите на противень мясо и сверху добавьте картофельную смесь. Выпекайте на протяжении 15 минут.
Фаршированные кабачки (на 4 порции)
Ингредиенты:
• кабачок – 4 шт.;
• оливковое масло – 2 ст. л.;
• нарезанный лук – ½ ;4 средних кабачка (около
• нарезанный красный перец – ½ ;
• чеснок – 3 зубчика;
• тмин – 2 ч. л.;
• морская соль – 1 ½ ч. л.;
• измельченный красный перец — ч. л.;
• говяжий фарш – 450 г;
• куриный бульон – 100 мл;
• киноа – 175 г;
• нарезанная свежая мята – 40 г;
• нарезанная петрушка – 40.
Способ приготовления:
Разогрейте духовку до 190 градусов. Разрежьте кабачке и удалите семена. Добавьте в емкость лук, перец и масло, жарьте 3 минуты. Затем добавьте чеснок, тмин, соль, хлопья красного перца и фарш. Готовьте около 10 минут до коричневого цвета. После этого налейте бульон и тушите пока жидкость не испарится. Снимите с огня, добавьте киноа, мят у и петрушку. Насыпьте начинку в кабачки и выпекайте 40 минут, пока они не станут мягкими.
Лосось и фенхель (на 2 порции)
Ингредиенты:
• чеснок – 4 зубчика;
• оливковое масло – 2 ст. л.;
• нарезанный свежий розмарин – 2 ст. л.;
• морская соль – 1 ч. л.;
• черный перец – ¼ ч. л.;
• нарезанный кольцами фенхель – 2 шт.;
• нарезанный кольцами красный лук – ½ ;
• нарезанный кольцами красный перец – 1 шт.;
• филе лосося – 2 шт. по 175 г;
• половина лимона.
Способ приготовления:
Разогрейте духовку до 230 градусов. В большой миске соедините чеснок, масло, розмарин, соль и перец. Отложите 1 ст. л. смеси. Добавьте фенхель, лук и перец с оставшейся смесью равномерно распределите на противне. Выпекайте 20 минут. После этого переверните на другую сторону и сверху выложите филе лосося. Сверху распределите оставшеюся смесь. Сбрызните лимоном и выпекайте 10-12 минут.
Итальянское чудо (на 2 порции)
Ингредиенты:
• оливковое масло – 2 ст. л.;
• нарезанный кубиками красный лук – 150 г;
• нарезанные кубиками кабачки – 500 г;
• нарезанные шиитаке – 500 г;
• морская соль – 1 ч. л.;
• черный перец – ¼ ч. л.;
• 1 ч.л. морской соли
• черри – 400 г;
• чеснок – 1 зубчик;
• нарезанный розмарин – 1 ст. л.;
• сушеный орегано – 1 ч. л.;
• овощной/куриный бульон – 110 мл;
• лимонный сок – 1 ст. л.;
• кедровые орехи – 75 г;
• нарезанная свежая петрушка – 2 ст. л.;
• киноа/дикий рис (дополнительно) – 175 г.
Способ приготовления:
Обжарьте масло и лук в кастрюле, часто помешивая, в течение примерно четырех минут, пока лук не станет мягким. Добавьте кабачки, грибы, соль и перец. Готовьте еще четыре минуты, часто помешивая. Добавьте помидоры, чеснок, розмарин и орегано, и оставьте на огне еще на четыре минуты. Добавьте лимонный сок и бульон, кипятите в течение 1 минуты, пока все не загустеет. Перемешайте с кедровыми орешками и петрушкой. Снимите с огня и приправьте солью и перцем. По желанию добавьте дикий рис и киноа.
Перекус перед сном
Перекус необходимо съедать за час до сна, чтобы успокоить желудочно-кишечный тракт.
• Запеченное яблоко: посыпьте половину яблока корицей, поместите в форму для выпечки с 1 столовой ложкой воды, накройте и выпекайте при 180 градусах в течение 20 минут.
• Вареная груша: отварите половину груши с мускатным орехом около 10 минут, пока фрукт не станет мягким.
• Тушеный чернослив: смешайте 150 г чернослива, 1 ст. л. лимонного сока и 110 мл воды. Варите на медленном огне 20-30 минут. Одна половина готового блюда – одна порция.
• Ананас на гриле: положите ананас на гриль и готовьте пока он не закамелизируется.
• Запеченная папайя: полейте лимонным соком и выпекайте 10 минут.
Диета моделей на 5 дней состоит из простых продуктов, которые доступны каждому. С ее помощью вы не только похудеете, а еще и избавитесь от лишних килограммов.
Читайте также 5 принципов здорового питания от гарвардских ученых