Диета для тех, у кого постоянно нет времени
© AndreyPopov/IStock
Существует масса действенных диет, которых придерживаются звезды, или которые советуют их тренеры или диетологи. Многие люди, которые стремятся сбросить лишние килограммы, готовы пробовать разные способы, но, иногда, на определенные методики просто нет времени: некогда готовить отдельные диетические блюда для себя или, же нет возможности следовать определенному графику приема пищи.
У вас нет времени на «сложные» диеты? Попробуйте эту простую диету, которая даст организму 1500 калорий в день и поможет избавиться от трех килограммов за месяц!
Рацион
Продукты:
- молочное: обезжиренное молоко, йогурты, творог, сметана (15%), сливочное масло (40%)
- свежевыжатые соки (апельсин, грейпфрут)
- сыр (камамбер, эмменталь, рокфор)
- копченый лосось, ветчина (100% мяса в составе), нежирная говядина
- фрукты: яблоки, бананы, нектарин
- овощи: спаржа, цветная капуста, морковь, помидоры, сельдерей, листья салата, болгарский перец
- напитки: фруктовый или ягодный компот (без сахара), зеленый чай
- дополнительно: пряные травы, цельнозерновой хлеб
Допустимое количество:
- Зеленые и красные овощи — неограниченно
- Белок (рыба, мясо) — не более 200 г в день
- Гарнир (рис, паста, крупа) — не более 200 г в день
- Молочное — 3 продукта в день (небольшие порции до 100 г)
- Фрукты — 3 шт. в день
- Жиры (сливочное масло, сметана) — до 10 г в день
- Хлеб — 125 г в день (2 кусочка)
- Читайте также: 5 правил, которые помогут вам похудеть без диет
Рекомендованный завтрак:
- Напиток (чай, кофе, компот) без сахара
- 2 маленьких куска хлеба + ветчина или яйцо или отварное мясо + обезжиренный молочный продукт + 1 фрукт
- Обезжиренный творог или йогурт с мюсли/хлопьями без сахара + стакан сока
- 1 раз в неделю допустимо съесть пряник, круассан или фруктовый «хлеб»
Общие правила:
1. Забудьте о жаренном. Готовить разрешается только на пару, в духовке или варить.
2. Не употребляйте сливочное масло с высоким процентом жирности (максимум — 40%).
3. Не лейте слишком много растительного масла в салаты — 1 ч.л. на небольшую порцию будет достаточно. В некоторых салатах пробуйте заменить масло бальзамическим уксусом.
4. Покупая пасту, выбирайте твердые сорта пшеницы и ограничьтесь маленькой порцией.
5. Выбирая молочные продукты в магазине (творог, йогурт) отдавайте предпочтение маленьким упаковкам, которые можно съесть за один раз и не делить.
6. Не бойтесь ходить в кафе или рестораны, просто постарайтесь перед этим съесть легкий овощной салат или небольшой фрукт. Можете смело заказывать запеченные овощи или мясо, легкие овощные салаты.
7. Не пропускайте завтрак!
8. Позаботьтесь о перекусах на работе: пусть у вас в сумке всегда будет 1 яблоко, батончик из мюсли (без сахара и глазури), леденцы без сахара. Также можно пить чай и кофе без сахара.
Данная система питания не требует много времени, так как имеет рекомендации в продуктах, но не в блюдах — вы можете комбинировать их в соответствии с рекомендациями по объемам. И не забывайте о легких перекусах, они помогут съесть меньше во время основных приемов пищи.
- Читайте также: 33 простых совета по фитнесу и диетам