Диета 16:8 и ее помощь в вопросе похудения

© a james/Flickr

Голодание звучит малопривлекательно даже для тех, кто хочет быстро похудеть. Также известно, что голодание ради похудения вредит организму и ввергает нервную систему в стресс. Это абсолютная правда, голодание — сплошной вред, в отличие от прерывистого голодания.

Как прерывистое голодание, или диета 16:8, помогает эффективно похудеть?

Суть диеты

16 часов без еды — звучит устрашающе, правда? Но прерывистое голодание по системе 16:8 заключается в том, что вы голодаете в течении 16 часов, и питаетесь в течении 8. Это позволяет организму получить необходимые питательные вещества и израсходовать энергию, полученную из них. Вы можете выбрать свой собственный график, например, питаться с 11:00 до 19:00 и таким образом, не пропустите обед с подругой или ужин с семьей, а большую часть времени голодания — проспите. Таким образом, 16 часов без еды пройдут менее болезненно.

Рацион

В течении 8 часов питания разрешается употреблять любые продукты – это условие привлекает многих. Звучит невероятно, но это факт. Когда начинается 16-часовой период голодания, принимать пищу запрещено, но разрешается пить воду и чай без сахара.

Результат

Исследование, в котором 23 человека (женщины и мужчины) придерживались этой диеты 12 недель, показало, что у них, в отличие от контрольной группы, которая питалась нормально, понизилось кровяное давление, и потребление калорий снизилось, в среднем, на 350 в сутки. Таким образом, у них наблюдались средние показатели потери веса (от 2 до 8 кг, в зависимости от исходной массы тела). Правда, исследование проводилось исключительно с группой людей, у которых масса тела намного превышает норму.

Диета 16:8 является довольно щадящей для организма, а главное, она помогает терять вес без постоянного подсчета калорий и ограничений в еде. Единственный ее минус заключается в том, что она может вам помочь исключительно в том случае, если вы будете строго следовать ее правилам в течении хотя бы нескольких месяцев.

• Читайте также: 9 причин, почему вы должны избегать краткосрочных диет