Что такое интуитивное питание и зачем оно вам
© Elena_Danileiko/iStock
Если с головой окунуться в разные трендовые понятия о питании, можно наткнуться на множество очень интересных тем. На повестке дня — тема о том, как питаться интуитивно.
Основное
Самое главное — это осознанно выбирать продукты для ежедневного рациона. Интуитивное питание основано на том, чтобы прислушиваться к организму и давать то, что он хочет. Это не диета, это философия, которая учит быть в форме без запретов.
Диетологи утверждают, что такой подход предполагает стабилизацию веса без вреда для здоровья. Профессор наук о здоровье Стивен Хоукс (США), который впервые опубликовал свою работу об интуитивном питании еще в 2005 году рассказал, что это необходимость прислушиваться к организму. Если давать ему все то, что ему нужно, то организм перестанет «запасаться жиром», не будет стрессов и постоянного чувства голода.
Принципы
Чтобы соблюдать интуитивное питание, есть определенные моменты, о которых нужно знать. Вот основные 8 принципов:
- Отказаться от диет. Это нужно для того, чтобы нормализовать ваш метаболизм, а потом уже приступать к интуитивному питанию. Также его можно практиковать только тогда, когда вы довольны своим весом.
- Научиться понимать настоящее чувство голода. Здесь нужно понимать, когда просыпается чувство голода, когда вы уже чувствуете насыщение. Нельзя доводить себя до того, что вы хотите съесть слона и также нельзя ест, как тот самый слон. Везде нужна норма и золотая середина.
- Нет чувства вины. После того, как человек перестает сидеть на диетах, у него больше нет чувства вины за то, что он съел. Он просто живет и наслаждается едой. Единственное правило, прислушиваться к организму, и его реакцию на те или иные продукты.
- Забудьте о том, чтобы доедать. Если вы насыпали много еды или переборщили с заказом в ресторане, не нужно доедать все. Оставьте еду на потом, не переедайте и не перегружайте организм.
- Наслаждаться едой. Здесь речь о том, чтобы приемыпищи были спокойными. Нельзя есть на ходу, нужно принимать пищу осознанно и знать то, чем ты кормишь свой организм.
- Перестаньте награждать себя едой. Справились с делом — купил торт, бросил парень — заедаете чипсами, наступила суббота — пора съесть пиццу. Вы должны всегда получать удовольствие от еды. Если привыкли награждать себя чем-то вкусным за хорошее дело, то замените это на что-то другое. Например, купить новую книгу, туфли или билет на концерт.
Все эти принципы, естественно, должны комбинироваться с регулярными тренировками и здоровым сном. Не стоит также забывать и про режим дня.
Читайте также Как нужно правильно переходить на правильное питание