Что приготовить школьнику: советы по питанию от специалистов

© LightFieldStudios/iStock

Если ваш ребенок утром отказывается от завтрака, скорее всего уже после первого урока, он почувствует сильный голод. Конечно, можно положить ему йогурт, орешки, фрукты и овощи, но это только перекус. Через урок чувство голода вернется. Повар Евгения Янсоне рассказала, что можно предложить голодному ученику.

Приготовьте такой перекус – ваш ребенок получит заряд энергии!

• Фрукты и овощи

Возьмите ланч-бокс и наполните его разными крупно нарезанными фруктами и овощами. Пусть у ребенка будет выбор, что съесть, что с чем скомбинировать. Добавьте также сыр (например, фету) и баночку с заправкой. В виде заправки вы можете предложить что-то классическое, типа оливкового масла, соуса песто. Но можно и побаловать ребенка арахисовым маслом, маслом из семечек, крем-сыром с приправами. Все это будет прекрасным дополнением, как к овощам, так и к фруктам.

• Бутерброд

Бутерброд – это универсальная еда, так как его можно приготовить из чего угодно. Начнем с основы – хлеб. Он может быть приготовлен вами, в виде тортильи, булочки, фокаччи. Магазины тоже предлагают разнообразие хлеба: пшеничный, цельнозерновой, ржаной, с отрубями, с семечками. Чем намазать? Лучше всего использовать крем-сыр, сливочное масло, арахисовое масло. Для гурманов можно попробовать измельченный авокадо или масло из козьего сыра. На бутерброд положите сыр, мясо, яйцо. Обязательно положите к бутерброду порезанные овощи или фрукты. Полноценный и вкусный перекус – готов!

• Домашние сладости

Если ваш ребенок сладкоежка, вы можете порадовать его домашними сладостями. Конечно, старайтесь контролировать количество сахара и жиров. Попробуйте приготовить сладкую выпечку с фруктами. А еще можно быстро и просто приготовить батончики из овсяных хлопьев, к которым можно добавить орехи, семечки, сухофрукты или цукаты.

Попробуйте приготовить такой полезный ланч-бокс. Пусть ваш ребенок остается сытым и довольным, и всегда чувствует заботу мамы.

Читайте также Как с помощью методики Монтессори мотивировать детей, которые не хотят ходить в школу