Что приготовить на завтрак быстро и полезно: 5 крутых идей ноября
©greatist
Завтрак — это самый важный прием пищи. Именно поэтому нужно питаться с самого утра сбалансировано и разнообразно. Мы заглянули на Greatist и нашли там, что приготовить на завтрак быстро и полезно. Делимся с вами классными рецептами.
Содержимое материала
Авокадо-тост с яйцом
Ингредиенты:
- ломтики цельнозернового хлеба
- 1 авокадо
- чайна ложка лаймового сока
- соль
- 2 яйца
- петрушка
Способ приготовления:
Сделать тосты в духовке или тостернице. Размять авокадо с солью и перцем, соком лайма. Поджарить яйцо. Намазать тосты авокадо. Выложить яйца. Приправить петрушкой.
Боул с киноа и черным шоколадом
Ингредиенты:
- 1 чашка киноа
- чашка несладкого миндального молока и кокосового
- щепотка морской соли
- 2 столовые ложки какао-порошка
- 2-3 ст.л. кленового сиропа
- 3-4 квадрата темного шоколада
- горсть ягод
Способ приготовления:
Сварите киноа согласно инструкциям, только вместо воды используйте кокосовое и миндальное молоко. После этого заправьте кашу сиропом. Добавьте ломтики шоколада, и ягоды. Притрусить какао.
Теплая ягодная чашка
Ингредиенты:
- 2 чашки черники
- 1 чашка инжира, малины, ежевики
- 30 г темного шоколада
- 1/4 стакана высушенной шелковицы или другой ягоды
- корица
- 1 стакан растительного молока
Способ приготовления:
Противень застелить пергаментом. Разогреть духовку до 140 градусов Выложить все ягоды, притрусить солью и корицей. Запекать минут 20. Затем подавать в чашке и залить слегка теплым молоком.
Яичный завтрак
Ингредиенты:
- 6 яиц
- соль и перец по вкусу
- 1/2 чашки измельченного шпината
- чашки измельченного сыра чеддер и столько же бекона
Способ приготовления:
Яйца взбейте блендером, добавьте сыр, кусочки бекона и шпинат. Смесь вылейте в формы для кексов. Выпекать в духовке минут 15 при 170 градусах.
Арахисовый коктейль
Ингредиенты:
- 3 замороженных банана
- 1/4 чашки арахисового масла
- 1,5 стакана соевого молока
- 1/2 чашки греческого йогурта
- 1 чайная ложка меда
- 1/4 чайной ложки соли
- 1 столовая ложка рубленого арахиса
Способ приготовления:
Все ингредиенты кроме арахиса смешать в блендере. Должен получиться однородный напиток. Украсить дробленым арахисом.
Теперь у вас не будет возникать вопрос о том, то приготовить на завтрак быстро и полезно. Ведь теперь вы знаете свежие идеи. Добавляйте свои ингредиенты, меняйте рецепты и делайте рационм разнообразным.
Читайте также Рецепты завтраков на скорую руку: идеи для микроволновки