Что можно есть беременным: список необходимых продуктов
© nd3000/iStock
У многих женщин возникает вопрос, что можно есть беременным. Рацион очень важен, ведь от него зависит здоровье будущего ребёнка. Как питаться беременным, чтобы помочь растущему плоду? Эксперты по питанию и врачи считают, что беременным не нужно полностью отказываться от привычного рациона. Вместе с тем он должен быть сбалансированным и богатым на витамины.
Содержимое материала
Что можно есть беременным: список необходимых продуктов
Здоровье малыша закладывается уже на этом этапе. Когда вы вынашиваете его, вы отвечаете не только за своё здоровье, но и за его. Конечно, питание беременных – индивидуальный вопрос. Он решается со специалистом. Но мы хотим рассказать вам об общих правилах рациона беременных.
Топ-продуктов против набора веса
Если вас интересует диета, вернее, питание, которое не отразится на наборе веса, ешьте постное мясо. Также полезными считаются яйца, овощи, пастеризованные молочные продукты, рыба и фрукты. Стоит отметить, что иногда у беременных возникает дискомфорт при употреблении некоторых из этих продуктов. Этой реакции организма могло и не быть у вас до беременности, и она пропадёт после рождения малыша.
Самые полезные белки
Не зря диетологи советуют есть много белков. Они являются важной частью нашего питания. Беременным нужно есть как минимум 200 г отварного мяса в день. Это не должно быть жирное или обработанное мясо. От красного тоже нужно отказаться, ведь холестерин навредит плоду. На завтрак рекомендуется есть два яйца: можно делать яичницу или отваривать полезные продукты. Также принесёт пользу употребление в пищу рыбы. К примеру, лосось и скумбрия богаты не только на белок, но и Омега-3. Эти жирные кислоты благотворно скажутся на развитии мозга ребёнка.
Топ-лучших углеводов беременным
Хочется, чтобы у малыша были крепкие мышцы и здоровые внутренние органы. Этому поможет картофель, рис, макароны и хлеб. Сладости лучше исключить из рациона. Также следует ограничить потребление сдобы. Ими нельзя насытиться: к тому же вы наберёте лишний вес.
Здоровые жиры
Не стоит бояться жиров. Ведь многие из них – основа сбалансированного питания. Рапсовое, подсолнечное, льняное масло – лучший выбор для вас. Благодаря им ваш организм будет лучше усваивать необходимые витамины.
Фолиевая кислота, кальций, железо
- Врачи прописывают беременным есть с первого триместра фолиевую кислоту. Её содержат зелёные травы и овощи: брокколи, авокадо, шпинат, капуста. Их нужно есть и во время лактации. Фолиевая кислота входит в бобовые продукты, но они иногда вызывают вздутие живота.
- Кальций помогает нам в формировании костей и зубов. Неудивительно, что врачи советуют увеличить их потребление. Ежедневно нужно потреблять до 1200 мг кальция. Особенно это важно беременным на первых месяцах. Лучшие источники кальция – твёрдые сорта сыра, творог и йогурты.
- Не все осознают, как важно включать в рацион железо. Ешьте больше печени и цельной говядины. Они сведут на нет риски развития анемии.
Питательный перекус беременным
Если вы хотите перекусить чем-то полезным, отдайте предпочтение семенам и орехам. Организм вашего ребёнка скажет вам спасибо за полезные свойства миндаля и арахиса. Семена тыквы, подсолнечника и льна также подойдут для здорового перекуса.
Ягоды и фрукты
Беременным нередко советуют есть яблоки. Они ослабят симптом тошноты, улучшат работу кишечника, ускорят развитие плода. Но не только в них есть полезные витамины и минералы. Ешьте также и сезонные ягоды. К примеру, малину, ежевику или клубнику. Благодаря им вы укрепите и своё здоровье, и иммунитет малыша.
Полноценный завтрак
Цельнозерновые продукты, в том числе крупы – ваши лучшие друзья. Если вы не знаете, что можно есть беременным на завтрак, отварите гречку. Можно также сварить пшено или нешлифованный рис.
Надеемся, мы смогли немного рассказать о том, что можно есть беременным: список может изменяться и пополняться. Всё зависит также и от особенностей вашего организма и беременности.
Читайте также Можно ли пить алкоголь на ранних этапах беременности