Что лучше всего есть матерям на грудном вскармливании

Когда вы кормите грудью, вы еще больше задумываетесь о своем рационе. Любой продукт, который вы съедаете поглощается через молоко ребенком. Это большая ответственность и здесь нужно заранее составлять рацион, и продумывать план питания. Ведь блюда должны быть разнообразными. Мы заглянули на Yummymummyclub и нашли там список тех продуктов, что лучше всего есть на грудном вскармливании. Молодые мамочки, запоминайте.

Содержимое материала

Лосось

Он представляет собой жирную рыбу с низким содержанием ртути, которая обеспечивает превосходный источник жирных кислот Омега-3. Они необходимы для организма и их нужно получать через продукты. Омега-3 напрямую связаны с развитием мозга, глаз и нервов у младенцев, а также защищают от сердечно-сосудистых заболеваний. Лосось может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Также этот продукт может контролировать аппетит, который помогает в здоровой потере веса после беременности.

Клубника

Одна чашка ягод содержит только 50 калорий, но около 150% ваших ежедневных потребностей в витамине С. Клубника — отличный источник волокна, что особенно важно для новых мам. Ягода также обеспечивает здоровую дозу калия, марганца и фолата.

Йогурт

Греческий йогурт стал очень популярным, главным образом благодаря высокому содержанию белка и вкусной толстой текстуре.Это отличная быстрая, сытная и полезная закуска. Йогурт также содержит здоровые бактерии, пробиотики. Они помогают уберечь пищеварительный тракт вашего ребенка.

Молоко

Является отличным источником кальция и витамина D, которые также необходимы для создания крепких костей и зубов ваших и ребенка. Молоко также отличный способ оставаться гидратированным во время кормления грудью. Этот продукт хороший источник белка. Отличный перекус.

Миндальное молоко

Миндаль — это отличный источник белка, здоровых полиненасыщенных жиров и клетчатки. Он также богат витамином Е.Целый миндаль или переработанный предлагает вам удобную и здоровую закуску во время кормления. Миндальное масло является прекрасной альтернативой арахисовому.

Темные листовые и зелень

Шпинат, швейцарский мангольд и капуста, заполнены волокнами, витаминами, минералами, антиоксидантами. Одним из полезных ископаемых, которое особенно важно для беременных и кормящих женщин, является железо. Наслаждайтесь листовой зеленью в салате, супах или сендвичах или бросайте их в коктейль.

Нет никакой проблемы составить меню на каждый день, чтобы знать, что есть на грудном вскармливании. Если есть сомнения по поводу каких-то продуктов, проконсультируйтесь с врачом.

Читайте также Как выбрать бюстгальтер для кормления: советы от профессионалов