Что делать, если постоянно ощущается голод

Конечно, чувствовать иногда голод – вполне нормальное явление. Это сигнал организма о том, что пора пополнить запасы питательных веществ и строительных материалов для энергии и новых клеток. И возникать он должен тогда, когда в организм долго не поступает пища. Но, что если вы ощущаете голод постоянно, даже вскоре после еды?

Давайте разберемся в причинах постоянного голода и найдем правильное решение!

Пейте достаточно жидкости

Часто сигналы о жажде и голоде могут трактоваться вами неправильно. То есть, когда вам хочется пить, вам может показаться, что на самом деле вам хочется съесть вон тот круассан из булочной. Если вы недавно хорошо поели, а чувство голода вдруг нагрянуло опять – выпейте стаканчик воды и подождите. Минут через 15 вы поймете, что есть уже не хочется.

Разнообразьте рацион

Организм не всегда может донести до вас, чего именно ему хочется съесть или какого вещества в организме мало. Ваша задача обеспечить организм разными продуктами, которые содержат все необходимые питательные вещества, и комбинировать или чередовать их в своем рационе. Если вы часто ловите себя на мысли, что еда приносит насыщение совсем на короткое время, значит, ваш организм недополучает важного элемента для жизнедеятельности. Часто это касается недостатка белка и клетчатки. В таком случае, пересмотрите свой рацион.

Уменьшите стресс

У организма есть отличная система защиты, разработанная самой природой. Когда вы испытываете стресс, вырабатывается кортизол, гормон, которые сигнализирует об опасности. Организм делает вывод, что нужно хорошо подкрепиться, чтобы справиться с навалившимися эмоциональными нагрузками. В таком случае, вам стоит заняться йогой, медитацией, больше отдыхать и заняться спортом.

• Читайте также: 15 здоровых закусок, которыми можно перекусить ночью

Употребляйте меньше алкоголя

Алкогольные напитки – отличные стимуляторы голода! Вы наверняка замечали, как во время застолий со стола исчезают все блюда за очень короткий срок. Плюс к этому, алкоголь вызывает обезвоживание, чем еще больше усугубляет ситуацию.

Прекратите прием лекарств (или попросите у врача замену)

Многие медикаменты для лечения аллергий, кишечных болезней, аллергий и депрессии могут усиливать голод. Если это ваш случай – обратитесь к врачу с просьбой заменить ваш препарат другим.

Высыпайтесь

Недосып напрямую влияет на выработку грелина – гормона, регулирующего аппетит. Навязчивый голод можно легко устранить, если просто добавить пару часов сна.

Перестаньте рассматривать еду

Конечно, если это не связано с вашей работой. Часто, люди, которые просто рассматривают видеоролики или фотографии с едой, начинают испытывать дикое желание поесть. Также аппетит может возбудить красочная реклама или вывеска ресторана.

Разнообразив свой рацион овощами, фруктами, мясом, рыбой, бобовыми, цельнозерновыми и молочными продуктами, вы дадите организму все необходимые вещества для насыщения и правильной работы всех систем. Также не забывайте, что чувство насыщения наступает спустя 10-15 минут после еды, поэтому не стоит есть «до отказа». Соблюдайте режим – три основных приема пищи + 2 перекуса, следуйте рекомендациям, изложенным выше, и ложное чувство голода вас не настигнет!

• Читайте также: 5 видов перекусов, которые идеально подойдут для пляжа