Что делать, если диета больше не работает

В последнее время вопрос о том, как быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, набирает массовости. Люди ищут способ, как похудеть и поддерживать нормальный вес, но порой их попытки изменить свой внешний вид оканчиваются неудачей. Один учёный проанализировал участников телевизионного шоу «Самый большой неудачник» (The Biggest Loser) и пришёл к выводу, что большинство из них после окончания программы вновь вернулись к прежнему весу.

Это натолкнуло многих на мысль, что на похудение влияет, скорее, метаболизм и особенности организма каждого человека, а не его сила воли. Ведь есть же множество худых людей, которые едят много, но не полнеют. Но спешим заверить, что, несмотря на то, что эти вещи играют свою роль в процессе похудения, избавиться от лишнего веса сможет каждый.

Новое исследование

Нейробиолог Сандра Аамондт недавно привела доказательства этому благодаря своим новым исследованиям. Она также рассказала о том, как достичь желаемого. По её мнению, ошибкой является то, что люди перестали слушать свой организм. Если бесчисленные диеты не помогают, измените подход: начните есть ровно столько, сколько просит ваш организм. Будьте внимательны к сигналам голода и сытости (когда вы уже наелись, нужно перестать есть и набивать желудок).

Жёсткие диеты – это серьёзный стресс. А на стресс люди реагируют не очень хорошо. Вместо того, чтобы сильно себя ограничивать, начните поддерживать стабильный вес без кардинального пересмотра рациона. Наш мозг тесно связан с желудком. Если мозг считает какой-то вес для вас идеальным, он напряжётся, когда вы вдруг решите перейти на дефицит калорий. Но чтобы похудеть, нужно учитывать потребности своего организма, это позволит успокоить мозг и даже обмануть его.

Советы по поддержанию здорового веса

Есть также несколько простых, но действенных способов похудеть, не прибегая к голоданию.

• Ешьте маленькими порциями. Специалисты советуют уменьшить порции, но увеличить количество приёмов пищи (5-6). Это полезно для ускорения обмена веществ.
• Оставьте в стороне гаджеты. Не отвлекайтесь во время приёма пищи, иначе вы не поймёте, когда же наступило ощущение насыщения.
• Делайте паузы перед поеданием пищи. Перед тем, как съесть следующий кусочек, остановитесь и задумайтесь, а не утолили ли вы уже свой голод. Если вы уже сыты, переложите еду в контейнер для хранения пищи: вы сможете доесть её, когда снова будете голодны.

Эти маленькие привычки способны принести большие результаты. Испробуйте их и вы. Уже спустя несколько недель вы ощутите, что в вашем теле начали происходить перемены.

Читайте также Исследование показало, что слишком малое количество углеводов в рационе вредит здоровью