Что будет с организмом, если потренироваться на пустой желудок

© Wand_Prapan/iStock

Если вы пытаетесь отказаться от пищи перед тренировкой в качестве долгосрочной перспективы, то вам стоит быть внимательнее. Leaf рассказывают об особенностях питания во время занятий спортом.

Содержимое материала

Влияние тренировки на пустой желудок на организм

Вот несколько возможных побочных эффектов с которыми вы можете столкнуться из-за отсутствия пищи перед тренировкой.

Ухудшение самочувствия

Вам может понадобиться сделать больше перерывов, чем обычно, или немного посидеть, если вы чувствуете голод. «Чувство легкого головокружения, тошноты и чувствительности к свету — все это признаки истощения и высокого кровяного давления. На этом этапе вам нужны простые сахара, чтобы помочь вам выбраться из этой зоны, например, апельсиновый сок или небольшой батончик из мюсли», — говорит Джеймс. Шапиро, личный тренер из Нью-Йорка.

Вялая разминка

Ваша разминка будет вялой. «Это можно связать это с низким уровнем сахара в крови, низким кровяным давлением, усталостью, вызванной пустым желудком, а также с меньшей умственной концентрацией», — говорит Шапиро.

Снижение активности

Если вы будете чувствовать себя плохо, то выполните меньше подходов. Также у вас увеличиться чувство жажды, что помешает интенсивному выполнению упражнений.

Читайте также 7 признаков того, что у вас перебор с тренировками в зале

Отсутствие желания к занятиям спортом

«Серьезные побочные эффекты от занятий спортом могут вызвать неблагоприятные чувства, которые могут побудить вас не посещать тренировки в дальнейшем», — говорит Шапиро.

«Как тренер, я разочаровываюсь как в своем клиенте, так и в себе, потому что часть моей ответственности заключается в обучении поведения моего клиента, которое ведет к успеху. Это случается редко, но научиться оставлять свое эго за дверью, приходя на тренировку на голодный желудок, может помочь вам. Это означает, что вы должны пойти на йогу или поменять обычную тренировку на легкий подход на велотренажере. Или просто съешьте что-нибудь и будьте готовы к сложной тренировке впереди», — рекомендует он.

Сжигание большего количества жира

«Углеводы являются наиболее легко используемым источником топлива для организма. Углеводы накапливаются в виде гликогена, и эти запасы истощаются, когда мы тратим энергию. В состоянии натощак гликогена не так много, поэтому организм должен сжигать жир как топливо вместо углеводов. Чтобы делать это, организм переходит в состояние кетоза, при котором кетоновые тела образуются и сжигаются в качестве топлива», — объясняет Джои Кейн, сертифицированный личный тренер и диетолог.

Лучшее выполнение упражнений

«Когда вы тренируетесь натощак, но не голодны, ваше тело на самом деле работает довольно хорошо по нескольким причинам. Кровь легче отходит к скелетной и сердечной мышце. Чем больше крови у вас есть для работы, тем лучше ваша производительность», — говорит Брэндон Менторе, тренер по силовой и физической подготовке, специалист по функциональной медицине и спортивный диетолог.

Если пища отсутствует, то кортизол и адреналин имеют больший всплеск в кровотоке, что также повышает работоспособность. Кортизол повышает уровень энергии, а адреналин усиливает производительность.

Теперь вы знаете, влияние тренировки на пустой желудок на организм. Надеемся, что эта информация поможет вам понять, стоит ли принимать пищу перед походом в спортзал или нет.