Быстро и полезно: 4 варианта завтраков для школьников
© gzorgz/iStock
Не знаете, что подать на завтрак своему малышу? Сегодня мы поделимся с вами рецептами вкусных и полезных блюд, которые наверняка оценит каждый ребенок.
Банановые блинчики
Ингредиенты:
- 350 г бананов
- 240 г овсяной муки
- 180 г кокосового или соевого молока
- 30 г семян чиа
- 50 г кокосового масла
Способ приготовления:
Все составляющие кроме кокосового масла объедините в блендере и взбейте до однородной консистенции. Жарьте блинчики с обеих сторон на разогретой сковороде, смазанной кокосовым маслом. Подавайте с ягодами, медом или ореховой пастой.
Вафли из тыквы
Ингредиенты:
- 250 г тыквенного пюре
- 90 г мягкого масла
- 500 г муки
- 50 г коричневого сахара
- 3 яйца
- 320 г кокосового или миндального молока
- 50 г кленового сиропа
- 10 г разрыхлителя
- Корица по вкусу
- Имбирь по вкусу
- Мускатный орех по вкусу
- 2 г соли
Способ приготовления:
В глубокой тарелке объедините все сухие ингредиенты. Отдельно взбейте до однородности яйца, кленовый сироп, молоко, пюре из тыквы и масло. Смешайте все ингредиенты. Запекайте в вафельнице 4-5 минут.
Тосты из батата с авокадо
Ингредиенты:
- 500 г батата
- 50 г оливкового масла
- 10 г специй
- 250 г авокадо
- 100 г сыра фета
- 20 г зеленого лука
- 30 г петрушки
- Соль по вкусу
- Специи по вкусу
Способ приготовления:
Нарежьте батат большими тонкими дольками, полейте оливковым маслом и посолите. Выложите батат на противень и выпекайте 15 минут при температуре 190 градусов. Тем временем измельчите авокадо, сыр и зелень. Получившуюся смесь выложите на дольки батата, добавьте зеленый лук и подавайте к столу.
Морковные маффины с цуккини
Ингредиенты:
- 250 г цуккини
- 120 г моркови
- 60 г кукурузы
- 120 г сыра чеддер
- 120 г молока
- 60 г йогурта
- 60 г оливкового масла
- 2 яйца
- 250 г муки
- 15 г разрыхлителя
Способ приготовления:
На средней терке натрите цуккини и морковь. В большой тарелке объедините овощи с сыром, кукурузой, яйцом, молоком, йогуртом и оливковым маслом. Добавьте муку и разрыхлитель. Сформируйте 12 маффинов и выпекайте 15 минут при температуре 180 градусов.
Читайте также Как поздний завтрак и ранний ужин помогут вам оставаться в форме